Sentirse somnoliento durante todo el día en el trabajo o los estudios, pero al acostarse en la cama descubrir que el sueño le elude. Con la llegada anual del Día Mundial del Sueño, las estadísticas indican que el 27 % de las personas experimentan problemas de sueño, y que el 50 % de estos casos no se diagnostican ni se tratan. Con el ritmo acelerado de la vida moderna, los trastornos del sueño se han convertido en una dolencia social muy extendida.Las alteraciones del sueño afectan significativamente al bienestar físico y mental. En el mejor de los casos, dificultan el funcionamiento diario; en el peor, fomentan estados psicológicos negativos que afectan a la salud en general.
Dormir plácidamente todas las noches ya no es algo habitual, sino que se ha convertido en un lujo para las personas modernas.
En realidad, el sueño de calidad se basa en el conocimiento científico. Solo comprendiendo el sueño se puede lograr un descanso reparador.
Para hablar de la calidad del sueño, primero debemos examinar el proceso del sueño.El ciclo normal del sueño comprende dos fases distintas: el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM). El sueño NREM se subdivide a su vez en las fases 1 (N1), 2 (N2) y 3 (N3). Las fases 1 y 2 del sueño NREM se denominan colectivamente «sueño ligero».La etapa 3 del sueño NREM se denomina «sueño profundo». El sueño con movimientos oculares rápidos se asocia a menudo con las experiencias oníricas, de ahí su denominación común de «sueño con sueños».
El ciclo normal del sueño comprende el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño con sueños, cada uno de los cuales cumple funciones distintas pero indispensables. Comprender los propios patrones de sueño resulta difícil solo mediante la autoobservación, por lo que se necesita ayuda tecnológica.
Ilustración: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Los dispositivos de monitorización del sueño, como los wearables inteligentes de Huawei, utilizan la tecnología de detección del sueño por infrarrojos patentada por la empresa y líder en el sector:TruSleep 2.0. Esta tecnología detecta con precisión los distintos estados del sueño sin molestar al usuario, realizando un seguimiento de las fases del sueño, un seguimiento en tiempo real de la frecuencia cardíaca y la detección de apnea del sueño. Evalúa la calidad del sueño y, basándose en la validación clínica de los principales hospitales de China, ofrece cientos de recomendaciones personalizadas para mejorar el sueño. Al despertarse, los usuarios pueden revisar sus datos de sueño a través de los dispositivos wearables inteligentes de Huawei para mejorar aún más la calidad del sueño.
La imagen muestra el HUAWEI WATCH GT Pro
Sin embargo, muchos usuarios realizan ciertas prácticas «para conciliar el sueño» antes de acostarse con el fin de descansar mejor. Sin embargo, estas acciones no aportan ningún beneficio al sueño e incluso pueden resultar contraproducentes.Por ejemplo, hacer ejercicio intenso antes de acostarse, sin estiramientos posteriores, puede estimular el sistema nervioso simpático, lo que dificulta conciliar el sueño. Del mismo modo, luchar por dormir cuando se sufre de insomnio puede crear presión psicológica, perpetuando un círculo vicioso.
El enfoque correcto consiste en darse un baño caliente antes de acostarse. Las investigaciones indican que cuanto menor es la diferencia entre la temperatura interna y la temperatura superficial del cuerpo por la noche, mayor es la necesidad de dormir. Por lo tanto, un baño caliente o un baño de pies pueden ayudar a conciliar el sueño. Además, es beneficioso crear un entorno propicio para el sueño ajustando el dormitorio al estado preferido de cada uno, reduciendo las fuentes de luz y calmando la mente.
Ilustración: Huawei Band B6
Naturalmente, los patrones de sueño individuales varían. Métodos como reducir las diferencias de temperatura de la superficie corporal o crear entornos propicios para el sueño pueden no dar resultados significativos para todo el mundo. Utilizar dispositivos wearables inteligentes de Huawei o similares para revisar los datos del sueño al despertar y luego aplicar las recomendaciones para mejorar el sueño es un enfoque excelente para mejorar la calidad del sueño.
Para quienes sufren de insomnio frecuente, se recomienda establecer una rutina diaria constante. Estas prácticas resultarán más propicias para el sueño y le ayudarán a superar gradualmente el insomnio.