Sie fühlen sich den ganzen Tag über bei der Arbeit oder beim Lernen schläfrig, liegen aber im Bett und können einfach nicht einschlafen.
Anlässlich des jährlichen Welt-Schlaftags zeigen Statistiken, dass 27 % der Menschen Schlafprobleme haben, wobei 50 % dieser Fälle nicht diagnostiziert oder behandelt werden. Mit dem immer schnelleren Tempo des modernen Lebens sind Schlafstörungen zu einem weit verbreiteten gesellschaftlichen Problem geworden.Schlafstörungen haben erhebliche Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden. Im besten Fall beeinträchtigen sie die tägliche Leistungsfähigkeit, im schlimmsten Fall fördern sie negative psychische Zustände und beeinträchtigen die allgemeine Gesundheit.
Eine erholsame Nachtruhe ist nicht mehr selbstverständlich, sondern für den modernen Menschen zu einem Luxus geworden.
Tatsächlich basiert guter Schlaf auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Nur wenn man den Schlaf versteht, kann man sich richtig ausruhen.
Um über Schlafqualität zu sprechen, müssen wir zunächst den Schlafprozess untersuchen.Der normale Schlafzyklus umfasst zwei unterschiedliche Phasen: den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement). Der NREM-Schlaf wird weiter unterteilt in die Stadien 1 (N1), 2 (N2) und 3 (N3). Die Stadien 1 und 2 des NREM-Schlafs werden zusammen als „leichter Schlaf” bezeichnet.Die Stufe 3 des NREM-Schlafs wird als „Tiefschlaf” bezeichnet. Der REM-Schlaf wird oft mit Traumerlebnissen in Verbindung gebracht, daher wird er häufig als „Traumschlaf” bezeichnet. Der normale Schlafzyklus umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf, die jeweils unterschiedliche, aber unverzichtbare Funktionen erfüllen. Es ist schwierig, allein durch Selbstbeobachtung Einblicke in die eigenen Schlafmuster zu gewinnen, daher ist technologische Unterstützung erforderlich.
Abbildung: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Schlafüberwachungsgeräte wie die Smart Wearables von Huawei nutzen die firmeneigene, branchenführende Infrarot-SchlaferkennungstechnologieTruSleep 2.0 Schlafüberwachung. Diese Technologie erkennt verschiedene Schlafzustände genau, ohne den Benutzer zu stören, und führt eine Überwachung der Schlafphasen, eine Echtzeit-Herzfrequenzmessung und eine Schlafapnoe-Erkennung durch. Sie bewertet die Schlafqualität und liefert auf der Grundlage klinischer Validierungen durch führende Krankenhäuser in China Hunderte von personalisierten Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs. Nach dem Aufwachen können Benutzer ihre Schlafdaten über die Smart Wearables von Huawei einsehen, um ihre Schlafqualität weiter zu verbessern.
Abbildung: HUAWEI WATCH GT Pro
Viele Nutzer wenden jedoch vor dem Schlafengehen bestimmte „schlaffördernde” Praktiken an, um besser zu schlafen. Diese Maßnahmen haben jedoch keinen positiven Einfluss auf den Schlaf und können sich sogar als kontraproduktiv erweisen.Beispielsweise kann intensives Training vor dem Schlafengehen ohne anschließende Dehnübungen das sympathische Nervensystem stimulieren und das Einschlafen erschweren. Ebenso kann das Kämpfen um Schlaf bei Schlaflosigkeit psychischen Druck erzeugen und einen Teufelskreis in Gang setzen.
Der richtige Ansatz besteht darin, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen. Untersuchungen zeigen, dass der Drang zu schlafen umso stärker ist, je geringer der Unterschied zwischen der inneren und der Oberflächenkörpertemperatur am Abend ist. Daher kann ein warmes Bad oder ein Fußbad den Schlaf fördern. Darüber hinaus ist es vorteilhaft, eine förderliche Schlafumgebung zu schaffen, indem man das Schlafzimmer an die eigenen Vorlieben anpasst, Lichtquellen reduziert und den Geist beruhigt.
Abbildung: Huawei Band B6
Natürlich variieren die individuellen Schlafgewohnheiten. Methoden wie die Verringerung der Unterschiede in der Körperoberflächentemperatur oder die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung führen möglicherweise nicht bei jedem zu signifikanten Ergebnissen. Die Verwendung von Huawei Smart Wearables oder ähnlichen Geräten zur Überprüfung der Schlafdaten nach dem Aufwachen und die Umsetzung von Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs sind ein hervorragender Ansatz zur Verbesserung der Schlafqualität.
Für Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, empfiehlt sich die Einrichtung einer konsistenten täglichen Routine. Diese Praktiken werden sich als schlaffördernder erweisen und Sie allmählich aus Ihrer Schlaflosigkeit befreien.