Du føler dig søvnig hele dagen på arbejde eller i skolen, men når du ligger i sengen, undgår søvnen dig.
Hvert år, når World Sleep Day vender tilbage, viser statistikker, at 27 % af befolkningen har søvnproblemer, og at 50 % af disse tilfælde forbliver udiagnosticerede eller ubehandlede. Med det moderne livs accelererende tempo er søvnforstyrrelser blevet en udbredt samfundsmæssig lidelse.Søvnforstyrrelser har en betydelig indvirkning på både fysisk og mental velvære. I bedste fald hindrer de den daglige ydeevne, i værste fald fremmer de negative psykologiske tilstande, der påvirker den generelle sundhed.
At opnå en god nattesøvn er ikke længere almindeligt – det er blevet en luksus for moderne mennesker.
Sandheden er, at god søvn stammer fra videnskabelig forståelse. Kun ved at forstå søvn kan man opnå en god nattesøvn.
For at diskutere søvnkvalitet må vi først undersøge søvnprocessen.Den normale søvncyklus består af to forskellige faser: REM-søvn (Rapid Eye Movement) og NREM-søvn (Non-Rapid Eye Movement). NREM-søvn er yderligere opdelt i fase 1 (N1), 2 (N2) og 3 (N3). Fase 1 og 2 af NREM-søvn kaldes samlet for "let søvn".Fase 3 af NREM-søvn kaldes "dyb søvn". REM-søvn er ofte forbundet med drømmeoplevelser, hvorfor den ofte betegnes som "drømmesøvn".
Den normale søvncyklus består af let søvn, dyb søvn og drømmesøvn, som hver især har forskellige, men uundværlige funktioner. Det er svært at få indsigt i sine egne søvnmønstre gennem selvobservation alene, hvilket kræver teknologisk assistance.
Illustration: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Søvnovervågningsenheder, såsom Huawei smart wearables, bruger virksomhedens egen, brancheførende infrarøde søvndetekteringsteknologi —TruSleep 2.0 søvnovervågning. Denne teknologi registrerer nøjagtigt forskellige søvntilstande uden at forstyrre brugeren og udfører søvnstadieovervågning, realtids-pulsmåling og søvnapnø-detektion. Den vurderer søvnkvaliteten og giver, baseret på klinisk validering fra førende hospitaler i Kina, hundredvis af personlige anbefalinger til forbedring af søvnen. Når brugerne vågner, kan de gennemgå deres søvndata via Huawei smart wearables for yderligere at forbedre søvnkvaliteten.
Illustration: HUAWEI WATCH GT Pro
Mange brugere benytter sig dog af visse "søvnfremmende" metoder inden sengetid for at opnå bedre hvile. Disse handlinger har imidlertid ingen gavnlig effekt på søvnen og kan endda vise sig at være kontraproduktive.For eksempel kan intens motion inden sengetid uden efterfølgende strækning stimulere det sympatiske nervesystem, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Tilsvarende kan det at kæmpe for at falde i søvn, når man lider af søvnløshed, skabe psykisk pres og forlænge en ond cirkel.
Den rigtige tilgang er at tage et varmt bad inden sengetid. Forskning viser, at jo mindre forskellen mellem den indre og den ydre kropstemperatur er om aftenen, jo stærkere er trangen til at sove. Derfor kan et varmt bad eller fodbad hjælpe med at falde i søvn. Derudover er det gavnligt at skabe et søvnfremmende miljø ved at indrette soveværelset efter ens præferencer, reducere lyskilder og berolige sindet.
Illustration: Huawei Band B6
Naturligvis varierer individuelle søvnmønstre. Metoder som at reducere forskellen mellem kropsoverfladetemperaturen og omgivelsernes temperatur eller at skabe et søvnvenligt miljø giver måske ikke betydelige resultater for alle. Brug af Huawei smart wearables eller lignende enheder til at gennemgå søvndata ved vågnen og derefter implementere anbefalinger til forbedring af søvnen er en fremragende tilgang til at forbedre søvnkvaliteten.
For dem, der ofte lider af søvnløshed, anbefales det at etablere en fast daglig rutine. Disse vaner vil vise sig at være mere befordrende for søvnen og gradvist lindre din søvnløshed.