Cítíte se během dne v práci nebo ve škole ospalí, ale když si lehnete do postele, spánek vás stále uniká. Každý rok se vrací Světový den spánku a statistiky ukazují, že 27 % lidí má problémy se spánkem, přičemž 50 % z těchto případů zůstává nediagnostikováno nebo neléčeno. S rostoucím tempem moderního života se poruchy spánku staly častým společenským problémem.Poruchy spánku mají významný vliv na fyzické i duševní zdraví. V lepším případě brání každodennímu fungování, v horším případě podporují negativní psychické stavy, které ovlivňují celkové zdraví.
Dosáhnout každou noc klidného spánku již není samozřejmostí – pro moderního člověka se to stalo luxusem.
Pravdou je, že kvalitní spánek vychází z vědeckého porozumění. Pouze pochopení spánku může člověku přinést zdravý odpočinek.
Abychom mohli diskutovat o kvalitě spánku, musíme nejprve prozkoumat proces spánku.Normální spánkový cyklus se skládá ze dvou odlišných fází: spánku s rychlými pohyby očí (REM) a spánku bez rychlých pohybů očí (NREM). Spánek NREM se dále dělí na fáze 1 (N1), 2 (N2) a 3 (N3). Fáze 1 a 2 spánku NREM se nazývají „lehký spánek“.Fáze 3 NREM spánku se označuje jako „hluboký spánek“. Spánek s rychlými pohyby očí je často spojován se sny, proto se mu běžně říká „spánek se sny“.
Normální spánkový cyklus se skládá z lehkého spánku, hlubokého spánku a spánku se sny, z nichž každý má odlišnou, ale nepostradatelnou funkci. Získat přehled o vlastních spánkových vzorcích je pouze na základě sebe pozorování obtížné, proto je nutná technologická pomoc.
Ilustrace: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
Zařízení pro monitorování spánku, jako jsou chytré nositelné zařízení Huawei, využívají vlastní, špičkovou technologii detekce spánku pomocí infračerveného záření –TruSleep 2.0. Tato technologie přesně detekuje různé stavy spánku, aniž by rušila uživatele, a provádí monitorování fází spánku, sledování srdeční frekvence v reálném čase a detekci spánkové apnoe. Hodnotí kvalitu spánku a na základě klinického ověření předními čínskými nemocnicemi poskytuje stovky personalizovaných doporučení pro zlepšení spánku. Po probuzení si uživatelé mohou prohlédnout své údaje o spánku prostřednictvím chytrých nositelných zařízení Huawei, aby dále zlepšili kvalitu spánku.
Ilustrace: HUAWEI WATCH GT Pro
Mnoho uživatelů však před spaním provádí určité „spánkové praktiky“ ve snaze dosáhnout lepšího odpočinku. Tyto činnosti však nemají žádný přínos pro spánek a mohou být dokonce kontraproduktivní.Například intenzivní cvičení před spaním bez následného protažení může stimulovat sympatický nervový systém, což znesnadňuje usínání. Podobně i snaha usnout při nespavosti může vyvolat psychický tlak a udržovat tak začarovaný kruh.
Správným přístupem je teplá koupel před spaním. Výzkumy ukazují, že čím menší je večer rozdíl mezi vnitřní a povrchovou teplotou těla, tím silnější je nutkání spát. Teplá koupel nebo koupel nohou tedy mohou pomoci usnout. Kromě toho je prospěšné vytvořit příznivé prostředí pro spánek úpravou ložnice podle vlastních preferencí, omezením světelných zdrojů a uklidněním mysli.
Ilustrace: Huawei Band B6
Přirozeně se spánkové vzorce jednotlivých osob liší. Metody, jako je snížení rozdílů v teplotě povrchu těla nebo vytvoření prostředí příznivého pro spánek, nemusí přinést významné výsledky u všech. Vynikajícím přístupem ke zlepšení kvality spánku je využití chytrých nositelných zařízení Huawei nebo podobných zařízení k prohlížení údajů o spánku po probuzení a následné zavedení doporučení ke zlepšení spánku.
Pro ty, kteří trpí častou nespavostí, se doporučuje zavést konzistentní denní rutinu. Tyto postupy se ukáží jako příznivější pro spánek a postupně vás zbaví nespavosti.