تشعر بالنعاس طوال اليوم في العمل أو الدراسة، ولكن عندما تستلقي على السرير تجد أن النوم يراوغك. مع عودة اليوم العالمي للنوم سنويًا، تشير الإحصاءات إلى أن 27٪ من الناس يعانون من مشاكل في النوم، مع بقاء 50٪ من هذه الحالات دون تشخيص أو علاج. مع تسارع وتيرة الحياة الحديثة، أصبحت اضطرابات النوم حالة اجتماعية سائدة.تؤثر اضطرابات النوم بشكل كبير على الصحة البدنية والعقلية. في أفضل الأحوال، تعيق هذه الاضطرابات الأداء اليومي؛ وفي أسوأ الأحوال، تسبب حالات نفسية سلبية تؤثر على الصحة العامة.
لم يعد الحصول على نوم مريح كل ليلة أمرًا شائعًا، بل أصبح رفاهية للأفراد المعاصرين.
في الحقيقة، ينبع النوم الجيد من الفهم العلمي. لا يمكن الحصول على راحة جيدة إلا من خلال فهم النوم.
لمناقشة جودة النوم، يجب أولاً دراسة عملية النوم.تتكون دورة النوم الطبيعية من مرحلتين متميزتين: نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM). ينقسم نوم NREM إلى مراحل 1 (N1) و 2 (N2) و 3 (N3). تسمى المرحلتان 1 و 2 من نوم NREM "النوم الخفيف".أما المرحلة 3 من نوم NREM فتسمى "النوم العميق". غالبًا ما يرتبط نوم حركة العين السريعة بتجارب الأحلام، ومن هنا جاءت تسميته الشائعة "نوم الأحلام".
تتكون دورة النوم الطبيعية من النوم الخفيف والنوم العميق ونوم الأحلام، ولكل منها وظائف متميزة ولكنها لا غنى عنها. من الصعب فهم أنماط النوم الخاصة بالفرد من خلال الملاحظة الذاتية وحدها، مما يستلزم المساعدة التكنولوجية.
الصورة: HUAWEI WATCH FIT Vitality Edition
تستخدم أجهزة مراقبة النوم، مثل الأجهزة الذكية القابلة للارتداء من Huawei، تقنية الكشف عن النوم بالأشعة تحت الحمراء الرائدة في الصناعة والمملوكة للشركة—TruSleep 2.0 لمراقبة النوم. تكتشف هذه التقنية بدقة مختلف حالات النوم دون إزعاج المستخدم، وتقوم بمراقبة مراحل النوم وتتبع معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي واكتشاف توقف التنفس أثناء النوم. وتقوم بتقييم جودة النوم، وبناءً على التحقق السريري من مستشفيات من الدرجة الأولى في الصين، تقدم مئات التوصيات المخصصة لتحسين النوم. عند الاستيقاظ، يمكن للمستخدمين مراجعة بيانات نومهم عبر أجهزة Huawei الذكية القابلة للارتداء لتحسين جودة النوم بشكل أكبر.
الصورة: HUAWEI WATCH GT Pro
ومع ذلك، يمارس العديد من المستخدمين بعض الممارسات "المساعدة على النوم" قبل النوم سعياً وراء راحة أفضل. لكن هذه الممارسات لا تقدم أي فائدة للنوم، بل قد تكون لها نتائج عكسية.على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم، دون القيام بتمارين الإطالة بعد ذلك، إلى تحفيز الجهاز العصبي الودي، مما يجعل من الصعب النوم. وبالمثل، فإن محاولة النوم عند الإصابة بالأرق يمكن أن تخلق ضغطًا نفسيًا، مما يؤدي إلى استمرار الدائرة المفرغة.
الطريقة الصحيحة هي أخذ حمام دافئ قبل النوم. تشير الأبحاث إلى أنه كلما قل الفرق بين درجة حرارة الجسم الداخلية والسطحية في المساء، زادت الرغبة في النوم. وبالتالي، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو نقع القدمين في النوم. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد تهيئة بيئة مواتية للنوم عن طريق تعديل غرفة النوم حسب الحالة المفضلة، وتقليل مصادر الضوء، وتهدئة العقل.
الصورة: Huawei Band B6
بطبيعة الحال، تختلف أنماط النوم من شخص لآخر. قد لا تؤدي طرق مثل تقليل الفروق في درجة حرارة سطح الجسم أو تهيئة بيئة ملائمة للنوم إلى نتائج ملموسة للجميع. يمثل استخدام الأجهزة الذكية القابلة للارتداء من Huawei أو الأجهزة المماثلة لمراجعة بيانات النوم عند الاستيقاظ، ثم تنفيذ توصيات تحسين النوم، نهجًا ممتازًا لتحسين جودة النوم.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق المتكرر، يوصى بوضع روتين يومي ثابت. ستثبت هذه الممارسات أنها أكثر ملاءمة للنوم، مما يساعدك تدريجياً على التخلص من الأرق.