Сон може сприяти схудненню — чи не здається вам це дивним, пані? Можливо, ваша постійна боротьба за схуднення пов'язана з недостатнім сном. Згідно з повідомленнями, попередні наукові дослідження вказують на те, що недосипання сприяє набору ваги, хоча дослідження показують, що фактори, які впливають на ожиріння, виходять за межі простого недосипання.Дослідницька група з університету, що займається спортивною наукою, провела багатотижневе дослідження сну за участю студенток з двох західних університетів США. Їхні висновки дозволили зробити три ключові висновки: дотримання постійного режиму сну та пробудження ефективно пригнічує збільшення ваги; сон менше 6,5 годин або більше 8,5 годин на ніч корелює зі збільшенням ваги; якість сну значно впливає на вагу тіла.
Після тижня спостережень команда вчених виявила, що дотримання стабільного режиму сну та пробудження ефективно стримує набір ваги, що свідчить про те, що здорові звички сну позитивно впливають на метаболічну активність організму.Крім того, дослідження показало, що оптимальна тривалість сну для профілактики ожиріння становить від 8 до 8,5 годин. Це також пов'язано з хорошою якістю сну, що включає такі фактори, як температура в кімнаті, тиша та рівень освітлення. Експерти рекомендують перед сном виконувати помірні фізичні вправи для поліпшення якості сну.
Нерегулярний режим порушує циркадний ритм організму. Хоча для більшості людей забезпечити вісім годин сну є складним завданням, дотримання постійного режиму сну та пробудження залишається надзвичайно важливим. Для тих, хто прагне схуднути, достатній сон є незамінним. Нижче ми розглянемо методи контролю ваги на основі сну.
Принцип схуднення за допомогою сну:
Цей підхід в першу чергу впливає на секрецію гормонів через тривалість і якість сну, тим самим розщеплюючи жир для спалювання, прискорюючи метаболізм для зменшення набряклості та стимулюючи гормон росту, щоб скерувати організм на перетворення жиру в енергію.Цей медично доведений метод схуднення пояснює, чому природно стрункі люди, які віддають перевагу сну, а не дієті, зберігають свою фігуру. Сучасний напружений спосіб життя все частіше ігнорує важливість сну, шкодячи здоров'ю та сприяючи набору ваги. Недосипання підвищує апетит; споживання зайвих калорій вночі без їх спалювання неминуче призводить до набору ваги.
Переваги методу схуднення на основі сну:
1. Чим більше ви спите, тим менше їсте
Вірте чи ні, але коли ви відчуваєте втому, ви схильні споживати більше їжі. Коли жінки позбавлені сну, це призводить до підвищення рівня греліну в організмі — гормону, який зазвичай називають гормоном голоду. Підвищення рівня греліну значно посилює апетит, що природно призводить до збільшення споживання калорій.Тому збільшення тривалості сну може допомогти зменшити споживання калорій!
2. Більше сну означає менше накопичення жиру
Достатній сон прискорює метаболізм, зменшує затримку рідини в організмі та стимулює вироблення гормону росту. Це спонукає організм перетворювати жир на енергію, що полегшує підтримку стрункої фігури.Під час сну функції організму сповільнюються, але метаболізм продовжує працювати. Калорії, що зберігаються в організмі, продовжують спалюватися, природним чином зменшуючи накопичення жиру. 3. Більше сну призводить до підвищення рівня енергії Загальновідомо, що більше сну природним чином призводить до підвищення рівня енергії.Однак підвищений рівень енергії також може сприяти схудненню. Коли ви відчуваєте себе більш енергійним, ви більше схильні витрачати додатковий час на фізичні вправи, тим самим спалюючи більше калорій. Як можна спати, щоб максимізувати переваги схуднення?Нижче ми розглянемо, як поліпшити якість сну і максимізувати його потенціал для схуднення!
1. Дотримуйтесь здорових звичок перед сном
Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном, оскільки стимуляція мозку може змусити вас крутитися в ліжку до 2 години ночі. Замість цього займіться розслаблюючими діями, такими як читання, прослуховування спокійної музики, ароматерапія або прийняття ванни, щоб допомогти тілу заснути.Жінкам, які люблять пізно ввечері переглядати інтернет або телевізор, також слід контролювати час, проведений за екраном, щоб не втратити відчуття часу під час розваг. Якщо щодня не спати до 8 ранку, а потім змушувати себе йти на роботу наступного ранку, повторюючи цей цикл місяць за місяцем, можна спалити калорії і схуднути. Однак такі звички часто призводять до зворотного набору ваги і шкодять здоров'ю. Хронічне недосипання порушує біологічний годинник і послаблює організм, що робить його невигідним.
2. Уникайте важких страв перед сном
Приймайте легку вечерю приблизно за дві години до сну і обмежте вживання рідини, щоб уникнути частих походів до туалету, які порушують якість сну. Якщо ви звикли перекушувати під час роботи за комп'ютером вночі, струнка фігура стане все більш недосяжною.Якщо вночі ви відчуваєте легкий голод, виберіть йогурт або свіжі фрукти та овочі як вечірню закуску. При розумному розподілі порцій ці продукти стануть чудовим засобом для контролю ваги!
3. Виберіть час для занять спортом
Фізичні вправи — найефективніший спосіб спалити жир. Однак не слід займатися спортом безладно: як вид вправ, так і час їх виконання значно впливають на результати схуднення.Вправи в другій половині дня є оптимальними для сприяння сну, а регулярні аеробні навантаження покращують якість нічного сну. 4. Прийняття правильних положень для сну Чи існують рекомендовані положення для сну? Звичайно, але вони не є жорсткими. Просто потрібно бути уважним під час сну — наприклад, уникати спати на животі. Особливо для жінок неправильні положення для сну можуть завдати значної шкоди матці.Багато людей прокидаються з запамороченням, болем у спині та повним виснаженням. Основною причиною часто є неправильна поза під час сну. Традиційна китайська медицина рекомендує спати на правому боці з трохи зігнутими колінами.Таке положення піднімає серце, запобігаючи його стисненню; опускає печінку, покращуючи кровопостачання та метаболічні функції; а також дозволяє їжі в шлунку переміщатися до дванадцятипалої кишки під дією сили тяжіння, сприяючи травленню та засвоєнню. Одночасно все тіло розслабляється, дихання стає рівним, серцебиття сповільнюється, а мозок, серце, легені, шлунково-кишковий тракт, м'язи та кістки отримують достатній відпочинок та кисень.
Звичайно, нічний сон триває довго, і мало хто зберігає одне положення до світанку. Більшість людей змінюють положення протягом ночі, що насправді сприяє відновленню після втоми. Головне — просто спати комфортно.
5. Дотримуйтесь регулярного режиму сну
Пізно лягати спати і довго спати у вихідні дні стало глибоко вкоріненою шкідливою звичкою сучасних людей. Однак така погана звичка може заважати вашим зусиллям щодо схуднення.Якщо ви пізно лягаєте спати в суботу і пізно прокидаєтеся в неділю, ви можете страждати від безсоння в неділю вночі, що значно погіршить якість сну. Більше того, надмірне запізнення зі сном часто призводить до споживання занадто великої кількості калорій!
6. Уникайте залежності від снодійних
Сучасне життя приносить значний тиск, через що безсоння стає поширеним явищем.Багато жінок вдаються до снодійних, щоб позбутися мук безсонних ночей. Безсоння не тільки робить вас млявою, але й може зірвати ваші плани щодо схуднення. Однак снодійні можуть викликати звикання і шкідливі для здоров'я. Замість цього спробуйте випити перед сном склянку нежирного молока, щоб поліпшити сон. 7. Уникайте пересипання Хоча сон сприяє схудненню, чи означає це, що чим більше, тим краще? Звичайно, ні.Сон більше восьми годин на добу пригнічує роботу кори головного мозку, що призводить до уповільнення реакцій і навіть запаморочення. Експерти також виявили, що надмірний сон може спричинити накопичення токсинів або погіршення когнітивних функцій. Крім того, уникайте навмисного надолуження сну після безсонної ночі; замість цього залишайтеся бадьорими і не піддавайтеся сонливості до обіду, а потім трохи подрімайте. Лягайте спати рано ввечері, близько восьмої-дев'ятої години, щоб мінімізувати шкоду від безсонної ночі.
Підсумовуючи, можна сказати, що достатній сон сприяє відчуттю ситості, а добре відпочив розум природно спонукає до більш свідомого контролю ваги. І навпаки, недосипання порушує ендокринний баланс, зменшуючи кількість алкалоїдів, що сприяють схудненню, і збільшуючи кількість алкалоїдів, що прискорюють голод. Результатом є переїдання, викликане відчуттям голоду, навіть коли організм насправді не має такої потреби. Таким чином, сон дійсно є найдоступнішим і найпростішим методом контролю ваги.