Sömn kan hjälpa till med viktminskning – tycker ni att det låter konstigt, mina damer? Kanske beror er ihållande kamp för att gå ner i vikt på otillräcklig sömn. Rapporter pekar på tidigare vetenskaplig forskning som tyder på att sömnbrist bidrar till viktökning, även om studier visar att faktorer som påverkar fetma sträcker sig bortom ren sömnbrist.Ett universitetsforskningsteam inom idrottsvetenskap genomförde en flera veckor lång sömnstudie med kvinnliga studenter från två västamerikanska universitet. Deras resultat ledde till tre viktiga slutsatser: att hålla regelbundna sänggåendetider och väckningstider effektivt motverkar viktökning; att sova mindre än 6,5 timmar eller mer än 8,5 timmar per natt korrelerar med viktökning; och att sömnkvaliteten har en betydande inverkan på kroppsvikten.
Efter en veckas uppföljning observerade teamet att regelbundna sömn- och vakcykler effektivt bromsade viktökningen, vilket tyder på att regelbundna sömnvanor gynnar den fysiska ämnesomsättningen.Dessutom visade undersökningen att den optimala sömnlängden för att förebygga fetma är mellan 8 och 8,5 timmar. Detta är ytterligare kopplat till god sömnkvalitet, som omfattar faktorer som rumstemperatur, tystnad och ljusnivåer. Experter rekommenderar måttlig motion före sänggåendet för att förbättra sömnkvaliteten.
Oregelbundna scheman stör kroppens dygnsrytm. Även om det är svårt för de flesta att få åtta timmars sömn är det viktigt att hålla regelbundna lägg- och stigningstider. För dem som vill gå ner i vikt är tillräcklig sömn oumbärlig. Nedan utforskar vi sömnbaserade tekniker för viktkontroll.
Principen bakom sömnbaserad viktminskning:
Denna metod påverkar främst hormonsekretionen genom sömnens längd och kvalitet, vilket bryter ner fett för förbränning, ökar ämnesomsättningen för att minska svullnad och stimulerar tillväxthormonet för att styra kroppens omvandling av fett till energi.Denna medicinskt bevisade metod för viktminskning förklarar varför naturligt smala personer som prioriterar sömn framför bantning behåller sin figur. Den moderna hektiska livsstilen bortser alltmer från sömnens betydelse, vilket skadar hälsan och bidrar till viktökning. Sömnbrist ökar aptiten; att konsumera överflödiga kalorier på natten utan att förbränna dem leder oundvikligen till viktökning.
Fördelarna med den sömnbaserade viktminskningsmetoden:
1. Ju mer du sover, desto mindre äter du
Tro det eller ej, men när du känner dig trött tenderar du att äta mer. När kvinnor berövas sömn leder det till ökade nivåer av ghrelin i kroppen – allmänt känt som hungerhormonet. Stigande ghrelinnivåer ökar aptiten avsevärt, vilket naturligt leder till högre kaloriintag.Därför kan ökad sömnlängd hjälpa till att minska kaloriintaget!
2. Mer sömn innebär mindre fettansamling
Tillräcklig sömn ökar ämnesomsättningen, minskar vätskeansamling och stimulerar produktionen av tillväxthormon. Detta får kroppen att omvandla fett till energi, vilket gör det lättare att bibehålla en smal figur.Under sömnen saktar kroppens funktioner ner, men ämnesomsättningen fortsätter. Kalorier som lagras i kroppen fortsätter att förbrännas, vilket naturligt minskar fettansamlingen. 3. Mer sömn leder till högre energinivåer Det är allmänt känt att mer sömn naturligt ger högre energinivåer.Ökad energinivå kan dock också bidra till viktminskning. När du känner dig mer energisk är du mer benägen att lägga extra tid på träning, vilket gör att du förbränner fler kalorier. Hur kan man sova för att maximera viktminskningsfördelarna?Nedan undersöker vi hur man kan förbättra sömnkvaliteten och maximera dess viktminskningspotential!
1. Upprätthåll goda rutiner före sömnen
Undvik intensiv träning före sänggåendet, eftersom stimulering av hjärnan kan göra att du ligger vaken och vänder dig fram och tillbaka till klockan två på natten. Ägna dig istället åt avslappnande aktiviteter som att läsa, lyssna på lugn musik, använda aromaterapi eller ta ett bad för att få kroppen att slappna av och somna.Kvinnor som gillar att surfa eller titta på tv sent på kvällen bör också hålla koll på sin skärmtid, så att de inte tappar bort tiden i sitt nöje. Att stanna uppe till klockan 8 på morgonen varje dag bara för att släpa sig till jobbet nästa morgon – och upprepa denna cykel månad efter månad – kan förbränna kalorier och leda till viktminskning. Men sådana vanor leder ofta till återkommande viktökning och försämrad hälsa. Kronisk sömnbrist stör din biologiska klocka och försvagar din konstitution, vilket gör det till en förlorande affär.
2. Undvik tunga måltider före sänggåendet
Ät en lätt middag ungefär två timmar före sänggåendet och begränsa vätskeintaget för att undvika att frekventa toalettbesök stör sömnkvaliteten. Om du har för vana att småäta medan du använder datorn på kvällen kommer en smal figur att bli allt svårare att uppnå.Om du känner dig hungrig på kvällen, välj yoghurt eller färsk frukt och grönsaker som kvällsmål. Om du portionerar dem på ett förnuftigt sätt är de utmärkta livsmedel för viktkontroll!
3. Välj rätt tidpunkt för träning
Träning är det mest effektiva sättet att bränna fett. Det bör dock inte göras på måfå; både typen av träning och tidpunkten har stor inverkan på viktminskningsresultaten.Att träna på eftermiddagen är optimalt för att främja sömnen, medan regelbunden aerob aktivitet förbättrar sömnkvaliteten på natten. 4. Anta rätt sovställningar Finns det föreskrivna sovställningar? Ja, men inte strikt. Det kräver bara uppmärksamhet under sömnen – undvik till exempel att sova på magen. Särskilt för kvinnor kan felaktiga sovställningar orsaka betydande skador på livmodern.Många vaknar med yrsel, ont i ryggen och total utmattning. Orsaken är ofta felaktig sovställning. Traditionell kinesisk medicin rekommenderar att man sover på höger sida med knäna lätt böjda.Denna position höjer hjärtat, vilket förhindrar kompression, sänker levern, vilket förbättrar blodtillförseln och ämnesomsättningen, och låter maten i magen röra sig mot tolvfingertarmen via tyngdkraften, vilket underlättar matsmältningen och absorptionen. Samtidigt slappnar hela kroppen av, andningen blir jämn, hjärtfrekvensen saktar ner och hjärnan, hjärtat, lungorna, mag-tarmkanalen, musklerna och benen får tillräckligt med vila och syretillförsel.
Naturligtvis är natten lång, och få människor ligger i samma position fram till gryningen. De flesta byter sovställning under natten, vilket faktiskt hjälper till att återhämta sig från trötthet. Det viktigaste är helt enkelt att sova bekvämt.
5. Håll en regelbunden sömnrytm
Att stanna uppe sent och sova länge på helgerna har blivit en djupt rotad, skadlig vana bland moderna människor. Men denna dåliga vana kan hindra dina ansträngningar att gå ner i vikt.Om du sover länge på lördagen och stiger upp sent på söndagen kan du drabbas av sömnlöshet på söndagskvällen, vilket avsevärt minskar sömnkvaliteten. Dessutom leder överdriven sömn ofta till att man konsumerar för många kalorier!
6. Undvik att förlita dig på sömntabletter
Det moderna livet medför betydande press, vilket gör sömnlöshet vanligt förekommande.Många kvinnor tar till sömntabletter för att slippa plågan av sömnlösa nätter. Sömnlöshet gör dig inte bara lustlös utan kan också sabotera dina viktminskningsmål. Sömntabletter kan dock vara beroendeframkallande och skadliga för din hälsa. Prova istället att dricka ett glas mager mjölk före sänggåendet för att främja bättre sömn. 7. Undvik att sova för länge. Sömn hjälper visserligen till med viktminskning, men betyder det att mer är bättre? Absolut inte.Att sova mer än åtta timmar om dagen hämmar hjärnbarken, vilket leder till tröga reaktioner och till och med yrsel. Experter har också funnit att överdriven sömn kan orsaka ansamling av toxiner eller försämra kognitiva funktioner. Undvik dessutom att medvetet sova ikapp efter en helnatt utan sömn. Tvinga dig istället att hålla dig vaken till omkring middagstid och ta sedan en tupplur. Gå och lägg dig tidigt på kvällen, omkring klockan åtta eller nio, för att minimera skadorna av att ha varit uppe hela natten.
Sammanfattningsvis främjar tillräcklig sömn en känsla av mättnad, och ett utvilat sinne uppmuntrar naturligtvis till mer medveten viktkontroll. Omvänt stör sömnbrist den endokrina balansen, vilket minskar de alkaloider som främjar viktminskning samtidigt som de alkaloider som ökar hungern ökar. Resultatet blir överätande som drivs av upplevd hunger, även när kroppen inte har något faktiskt behov. Sömn är alltså verkligen den mest prisvärda och enkla metoden för viktkontroll.