Сон может способствовать похудению — вам это кажется странным, дамы? Возможно, ваша постоянная борьба за похудение связана с недостатком сна. Согласно отчетам, предыдущие научные исследования показывают, что недосыпание способствует набору веса, хотя исследования показывают, что факторы, влияющие на ожирение, выходят за рамки простого дефицита сна.Исследовательская группа по спортивной науке университета провела многонедельное исследование сна с участием студенток из двух университетов западной части США. Их результаты позволили сделать три ключевых вывода: поддержание постоянного режима сна и пробуждения эффективно сдерживает набор веса; сон менее 6,5 часов или более 8,5 часов в сутки коррелирует с увеличением веса; качество сна значительно влияет на массу тела.
После недели наблюдений команда исследователей обнаружила, что постоянный цикл сна и бодрствования эффективно сдерживает набор веса, что указывает на то, что поддержание здоровых привычек сна благотворно влияет на физическую метаболическую активность.Кроме того, исследование показало, что оптимальная продолжительность сна для профилактики ожирения составляет от 8 до 8,5 часов. Это также связано с хорошим качеством сна, которое зависит от таких факторов, как температура в комнате, тишина и уровень освещенности. Эксперты рекомендуют перед сном выполнять умеренные физические упражнения для улучшения качества сна.
Нерегулярный режим нарушает циркадный ритм организма. Хотя для большинства людей обеспечить восемь часов сна является сложной задачей, поддержание постоянного времени отхода ко сну и пробуждения остается крайне важным. Для тех, кто стремится похудеть, достаточный сон является незаменимым. Ниже мы рассмотрим методы контроля веса, основанные на сне.
Принцип похудения с помощью сна:
Этот подход в первую очередь влияет на выработку гормонов через продолжительность и качество сна, тем самым расщепляя жир для сжигания, ускоряя метаболизм для уменьшения отечности и стимулируя выработку гормона роста, который направляет организм на преобразование жира в энергию.Этот научно доказанный метод похудения объясняет, почему естественно стройные люди, которые предпочитают сон диете, сохраняют свою фигуру. Современный беспокойный образ жизни все чаще игнорирует важность сна, нанося вред здоровью и способствуя набору веса. Недостаток сна повышает аппетит; потребление лишних калорий ночью без достаточных затрат неизбежно приводит к набору веса.
Преимущества метода похудения на основе сна:
1. Чем больше вы спите, тем меньше едите
Верьте или нет, но когда вы чувствуете усталость, вы склонны потреблять больше пищи. Когда женщины лишены сна, это приводит к повышению уровня грелина в организме — гормона, известного как гормон голода. Повышение уровня грелина значительно усиливает аппетит, что естественным образом приводит к более высокому потреблению калорий.Таким образом, увеличение продолжительности сна может помочь снизить потребление калорий!
2. Больше сна означает меньшее накопление жира
Достаточный сон ускоряет метаболизм, уменьшает задержку воды в организме и стимулирует выработку гормона роста, который направляет организм на преобразование жира в энергию. Это позволяет без усилий поддерживать стройную фигуру.Во время сна функции организма замедляются, но метаболизм продолжает работать. Калории, хранящиеся в организме, продолжают сжигаться, что естественным образом снижает накопление жира. 3. Больше сна приводит к повышению уровня энергии Общеизвестно, что больше сна естественным образом приводит к повышению уровня энергии.Однако повышенный уровень энергии может действительно способствовать похудению. Когда вы чувствуете себя более энергичным, вы более склонны тратить дополнительное время на физические упражнения, тем самым сжигая больше калорий. Как можно спать, чтобы максимально увеличить преимущества похудения?Ниже мы рассмотрим, как улучшить качество сна, чтобы максимально использовать его потенциал для похудения!
1. Соблюдайте правильный режим перед сном
Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном, так как стимуляция мозга может не дать вам уснуть до 2 часов ночи. Вместо этого займитесь расслабляющими занятиями, такими как чтение, прослушивание спокойной музыки, ароматерапия или принятие ванны, чтобы легче заснуть.Женщинам, которые любят поздним вечером просматривать интернет или смотреть телевизор, также следует контролировать время, проводимое за экраном, чтобы не потерять счет времени в увлечении. Если вы ежедневно не спите до 8 утра, а затем с трудом заставляете себя идти на работу, повторяя этот цикл месяц за месяцем, вы можете сжигать калории и терять вес. Однако такие привычки часто приводят к обратному эффекту — набору веса и ухудшению здоровья. Хроническое недосыпание нарушает биологические часы и ослабляет организм, что делает его невыгодным.
2. Избегайте тяжелых блюд перед сном
Принимайте легкий ужин примерно за два часа до сна и ограничьте потребление жидкости, чтобы не приходилось часто вставать в туалет, что нарушает качество сна. Если вы привыкли перекусывать, работая за компьютером по вечерам, стройная фигура станет все более недостижимой.Если вы чувствуете голод ночью, выбирайте йогурт или свежие фрукты и овощи в качестве вечерней закуски. При разумном распределении порций они станут отличными продуктами для контроля веса!
3. Выбирайте время для занятий спортом
Физические упражнения — самый эффективный способ сжигать жир. Однако заниматься спортом не следует бессистемно: как тип упражнений, так и время их выполнения значительно влияют на результаты похудения.Тренировки во второй половине дня оптимальны для улучшения сна, а регулярные аэробные нагрузки повышают качество ночного сна. 4. Правильные позы для сна Существуют ли предписанные позы для сна? Конечно, но они не являются жесткими. Просто нужно быть внимательным во время сна — например, избегать спать на животе. Особенно для женщин неправильные позы во время сна могут нанести значительный вред матке.Многие люди просыпаются с головокружением, болями в спине и полным истощением. Часто причиной этого является неправильная поза во время сна. Традиционная китайская медицина рекомендует спать на правом боку с слегка согнутыми коленями.Такое положение поднимает сердце, предотвращая сдавливание; опускает печень, улучшая кровоснабжение и обменные функции; и позволяет пище в желудке перемещаться в двенадцатиперстную кишку под действием силы тяжести, способствуя пищеварению и усвоению. Одновременно с этим все тело расслабляется, дыхание становится ровным, частота сердечных сокращений замедляется, а мозг, сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт, мышцы и кости получают достаточно отдыха и кислорода.
Естественно, ночной сон длительный, и немногие сохраняют одно положение до рассвета. Большинство меняют положение в течение ночи, что на самом деле способствует восстановлению после усталости. Главное — просто спать комфортно.
5. Соблюдайте регулярный режим сна
Поздний отход ко сну и поздний подъем по выходным стали глубоко укоренившимися вредными привычками современных людей. Однако эта вредная практика может помешать вашим усилиям по снижению веса.Если вы поздно ложитесь спать в субботу и поздно встаете в воскресенье, вы можете испытывать бессонницу в воскресную ночь, что значительно снижает качество сна. Кроме того, чрезмерно поздний сон часто приводит к потреблению слишком большого количества калорий!
6. Избегайте использования снотворных препаратов
Современная жизнь приносит значительное давление, делая бессонницу обычным явлением.Многие женщины прибегают к снотворным, чтобы избавиться от мучений бессонных ночей. Бессонница не только лишает вас энергии, но и может помешать вам достичь целей по снижению веса. Однако снотворные могут вызывать привыкание и наносить вред вашему здоровью. Вместо этого попробуйте выпить стакан обезжиренного молока перед сном, чтобы улучшить сон. 7. Избегайте пересыпания. Хотя сон способствует снижению веса, означает ли это, что чем больше, тем лучше? Конечно, нет.Сон более восьми часов в сутки тормозит работу коры головного мозга, что приводит к замедлению реакций и даже головокружению. Эксперты также обнаружили, что чрезмерный сон может вызывать накопление токсинов или снижение когнитивных функций. Кроме того, избегайте намеренно наверстывать сон после бессонной ночи; вместо этого заставьте себя не спать до полудня, а затем вздремните. Ложитесь спать рано вечером, около восьми или девяти часов, чтобы минимизировать вред от бессонной ночи.
Таким образом, достаточный сон способствует ощущению сытости, а хорошо отдохнувший ум естественным образом способствует более осознанному контролю веса. И наоборот, недосыпание нарушает эндокринный баланс, уменьшая количество алкалоидов, способствующих похудению, и увеличивая количество алкалоидов, ускоряющих чувство голода. Результатом является переедание, вызванное ощущением голода, даже когда организм не испытывает реальной потребности в еде. Таким образом, сон действительно является самым доступным и простым методом контроля веса.