Somnul poate ajuta la pierderea în greutate – vi se pare ciudat, doamnelor? Poate că lupta voastră persistentă pentru a slăbi provine din somnul insuficient. Rapoartele indică cercetări științifice anterioare care sugerează că privarea de somn contribuie la creșterea în greutate, deși studiile relevă că factorii care influențează obezitatea depășesc simpla privare de somn.O echipă de cercetători universitari din domeniul științelor sportive a realizat un studiu privind somnul, pe o perioadă de mai multe săptămâni, la care au participat studente de la două universități din vestul Americii. Rezultatele studiului au condus la trei concluzii cheie: menținerea unui program constant de culcare și trezire suprimă în mod eficient creșterea în greutate; dormitul mai puțin de 6,5 ore sau mai mult de 8,5 ore pe noapte este corelat cu creșterea în greutate; iar calitatea somnului are un impact semnificativ asupra greutății corporale.
După o săptămână de monitorizare, echipa a observat că ciclurile constante de somn-veghe reduc în mod eficient creșterea în greutate, indicând faptul că menținerea unor obiceiuri de somn sănătoase are efecte benefice asupra activității metabolice fizice.În plus, investigația a relevat că durata optimă a somnului pentru prevenirea obezității este între 8 și 8,5 ore. Acest lucru este legat și de o bună calitate a somnului, care include factori precum temperatura camerei, liniștea și nivelul de lumină. Experții recomandă exerciții fizice moderate înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Programele neregulate perturbă ritmul circadian al organismului. Deși asigurarea a opt ore de somn se dovedește a fi o provocare pentru majoritatea, menținerea unor ore de culcare și trezire constante rămâne esențială. Pentru cei care doresc să slăbească, somnul adecvat este indispensabil. Mai jos, explorăm tehnici de gestionare a greutății bazate pe somn.
Principiul din spatele slăbitului prin somn:
Această abordare influențează în primul rând secreția de hormoni prin durata și calitatea somnului, descompunând astfel grăsimile pentru ardere, stimulând metabolismul pentru a reduce umflăturile și stimulând hormonul de creștere pentru a direcționa conversia grăsimilor în energie de către organism.Această metodă de slăbire dovedită medical explică de ce persoanele slabe în mod natural, care acordă prioritate somnului în detrimentul dietei, își mențin silueta. Stilul de viață agitat din zilele noastre neglijează din ce în ce mai mult importanța somnului, dăunând sănătății și contribuind la creșterea în greutate. Lipsa somnului crește apetitul; consumul excesiv de calorii pe timp de noapte, fără a le arde, duce inevitabil la acumularea de greutate.
Beneficiile metodei de slăbire bazate pe somn:
1. Cu cât dormi mai mult, cu atât mănânci mai puțin
Crezi sau nu, când te simți obosit, ai tendința să consumi mai multă mâncare. Când femeile sunt private de somn, acest lucru duce la creșterea nivelului de grelină în organism – cunoscută în mod obișnuit ca hormonul foamei. Creșterea nivelului de grelină stimulează semnificativ apetitul, ducând în mod natural la un aport caloric mai mare.Prin urmare, creșterea duratei somnului poate ajuta la reducerea aportului caloric!
2. Mai mult somn înseamnă mai puțină acumulare de grăsime
Somnul adecvat stimulează metabolismul, reduce retenția de apă și stimulează producția de hormon de creștere. Acest lucru determină organismul să transforme grăsimea în energie, facilitând menținerea unei siluete zvelte.În timpul somnului, funcțiile corpului încetinesc, dar metabolismul persistă. Caloriile stocate în organism continuă să fie arse, reducând în mod natural acumularea de grăsime.
3. Mai mult somn duce la niveluri mai mari de energie
Este de notorietate faptul că mai mult somn duce în mod natural la niveluri mai ridicate de energie.Cu toate acestea, nivelurile ridicate de energie pot contribui și la pierderea în greutate. Când te simți mai energic, ești mai înclinat să petreci mai mult timp făcând exerciții fizice, arzând astfel mai multe calorii. Cum poți dormi pentru a maximiza beneficiile pierderii în greutate?Mai jos, explorăm cum să îmbunătățim calitatea somnului și să maximizăm potențialul său de slăbire!
1. Mențineți rutine sănătoase înainte de culcare
Evitați exercițiile fizice intense înainte de culcare, deoarece stimularea creierului vă poate ține treaz până la 2 dimineața. În schimb, angajați-vă în activități relaxante, cum ar fi cititul, ascultarea muzicii liniștite, utilizarea aromaterapiei sau făcând o baie pentru a adormi mai ușor.Doamnele care se bucură să navigheze pe internet sau să se uite la televizor seara ar trebui, de asemenea, să fie atente la timp, pentru a nu pierde noțiunea timpului în timp ce se distrează.
Să stați treaz noaptea după noapte, doar pentru a vă târî din pat la ora 8 dimineața pentru a merge la muncă. După o lună de acest ciclu, este posibil să fi ars o cantitate considerabilă de calorii și să fi slăbit, dar probabilitatea de a vă recupera greutatea este mare. Mai mult, acest lucru vă dăunează sănătății, deoarece nopțile târzii frecvente vă perturbă ceasul biologic și vă slăbesc constituția – o situație în care costurile depășesc beneficiile.
2. Evită mesele copioase înainte de culcare
Consumă o cină ușoară cu aproximativ două ore înainte de culcare și limitează consumul de lichide pentru a preveni deplasările frecvente la toaletă care perturbă calitatea somnului. Dacă ai obiceiul de a mânca gustări în timp ce folosești computerul noaptea, o siluetă zveltă va deveni din ce în ce mai greu de atins.Dacă vă este foame noaptea, optați pentru iaurt sau fructe și legume proaspete ca gustare de seară. Dacă sunt porționate în mod rezonabil, acestea sunt alimente excelente pentru controlul greutății!
3. Alegeți momentul potrivit pentru exerciții fizice
Exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Cu toate acestea, ele nu trebuie efectuate la întâmplare; atât tipul de exerciții, cât și momentul în care sunt efectuate au un impact semnificativ asupra rezultatelor pierderii în greutate.Exercițiile fizice după-amiaza sunt optime pentru promovarea somnului, în timp ce activitatea aerobică regulată îmbunătățește calitatea somnului nocturn. 4. Adoptarea pozițiilor corecte de somn 4. Există poziții prescrise pentru somn? Desigur, dar nu în mod rigid. Este nevoie doar de atenție în timpul somnului — evitați să dormiți pe burtă, de exemplu. În special pentru femei, pozițiile incorecte de somn pot provoca daune semnificative uterului.Mulți oameni se trezesc amețiți, cu dureri de spate și epuizați. Cauza principală este adesea postura incorectă în timpul somnului. Medicina tradițională chineză recomandă să dormiți pe partea dreaptă, cu genunchii ușor îndoiți.Această poziție ridică inima, prevenind compresia; coboară ficatul, îmbunătățind alimentarea cu sânge și funcția metabolică; și permite alimentelor din stomac să se deplaseze către duoden prin gravitație, ajutând digestia și absorbția. În același timp, întregul corp se relaxează, respirația devine constantă, ritmul cardiac încetinește, iar creierul, inima, plămânii, tractul gastro-intestinal, mușchii și oasele beneficiază de odihnă și oxigenare ample.
Desigur, noaptea este lungă și puțini mențin o singură poziție până în zori. Majoritatea schimbă poziția de dormit pe parcursul nopții, ceea ce de fapt ajută la recuperarea oboselii. Cheia este pur și simplu să dormi confortabil.
5. Menține un program regulat de somn
A sta treaz până târziu și a dormi până târziu în weekend a devenit un obicei profund înrădăcinat și dăunător în rândul indivizilor moderni. Cu toate acestea, această practică nesănătoasă poate împiedica eforturile tale de slăbire.Dacă dormiți până târziu sâmbătă și vă treziți târziu duminică, puteți suferi de insomnie duminică noaptea, ceea ce reduce semnificativ calitatea somnului. Mai mult, dormitul excesiv până târziu duce adesea la consumul unui număr prea mare de calorii!
6. Evitați să vă bazați pe somnifere
Viața modernă aduce o presiune considerabilă, făcând insomnia un lucru obișnuit.Multe femei recurg la somnifere pentru a scăpa de chinul nopților nedormite. Insomnia nu numai că vă lasă apatică, dar vă poate și deraia obiectivele de slăbire. Cu toate acestea, somniferele pot crea dependență și sunt dăunătoare pentru sănătate. În schimb, încercați să beți un pahar de lapte cu conținut redus de grăsimi înainte de culcare pentru a promova un somn mai bun. 7. Evitați să dormiți prea mult Deși somnul ajută la slăbire, asta înseamnă că mai mult este mai bine? Cu siguranță nu.Dormitul mai mult de opt ore pe zi inhibă cortexul cerebral, ducând la reacții lente și chiar amețeli. Experții au descoperit, de asemenea, că somnul excesiv poate provoca acumularea de toxine sau diminuarea funcției cognitive. În plus, evitați să recuperați somnul în mod deliberat după o noapte albă; în schimb, rămâneți alert și rezistați somnului până în jurul prânzului, apoi faceți un pui de somn. Culcați-vă devreme seara, în jurul orei opt sau nouă, pentru a minimiza efectele negative ale nopții albe.
Pe scurt, somnul adecvat favorizează senzația de sațietate, iar o minte odihnită încurajează în mod natural o gestionare mai conștientă a greutății. În schimb, privarea de somn perturbă echilibrul endocrin, reducând alcaloizii care favorizează slăbirea și crescând alcaloizii care accelerează foamea. Rezultatul? Este posibil să mâncați în exces, chiar dacă organismul dumneavoastră nu are nevoie, fiind condus exclusiv de senzația de foame. Astfel, somnul este cu adevărat cea mai economică și simplă strategie de gestionare a greutății.