Dormir pode ajudar na perda de peso — isso parece estranho para vocês, senhoras? Talvez a sua luta persistente para emagrecer se deva à falta de sono. Relatórios indicam pesquisas científicas anteriores sugerindo que a privação do sono contribui para o ganho de peso, embora estudos revelem que os fatores que influenciam a obesidade vão além da mera privação do sono.Uma equipa de investigação em ciências do desporto da universidade conduziu um estudo do sono ao longo de várias semanas envolvendo estudantes do sexo feminino de duas universidades no oeste dos Estados Unidos. As suas descobertas resultaram em três conclusões principais: manter horários consistentes para dormir e acordar suprime eficazmente o aumento de peso; dormir menos de 6,5 horas ou mais de 8,5 horas por noite está correlacionado com o aumento de peso; e a qualidade do sono tem um impacto significativo no peso corporal.
Após uma semana de acompanhamento, a equipa observou que padrões consistentes de sono-vigília reduziam efetivamente o ganho de peso, indicando que manter hábitos de sono saudáveis beneficia a atividade metabólica física.Além disso, a investigação revelou que a duração ideal do sono para a prevenção da obesidade é entre 8 e 8,5 horas. Isso está ainda mais relacionado à boa qualidade do sono, abrangendo fatores como temperatura ambiente, silêncio e níveis de luz. Os especialistas recomendam exercícios moderados antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
Horários irregulares perturbam o ritmo circadiano do corpo. Embora garantir oito horas de sono seja um desafio para a maioria das pessoas, manter horários consistentes para dormir e acordar continua sendo essencial. Para aqueles que buscam perder peso, dormir adequadamente é indispensável. Abaixo, exploramos técnicas de controle de peso baseadas no sono.
O princípio por trás da perda de peso baseada no sono:
Esta abordagem influencia principalmente a secreção hormonal através da duração e qualidade do sono, quebrando assim a gordura para combustão, aumentando o metabolismo para reduzir o inchaço e estimulando a hormona do crescimento para direcionar a conversão da gordura em energia pelo corpo.Este método de perda de peso clinicamente comprovado explica por que é que indivíduos naturalmente magros que priorizam o sono em vez da dieta mantêm a sua silhueta. Os estilos de vida agitados modernos ignoram cada vez mais a importância do sono, prejudicando a saúde e contribuindo para o aumento de peso. A privação do sono aumenta o apetite; consumir calorias em excesso à noite sem as queimar leva inevitavelmente ao acúmulo de peso.
Os benefícios do método de perda de peso baseado no sono:
1. Quanto mais dorme, menos come
Acredite ou não, quando se sente cansada, tende a consumir mais alimentos. Quando as mulheres são privadas de sono, isso leva ao aumento dos níveis de grelina no corpo — comumente conhecida como hormona da fome. O aumento dos níveis de grelina aumenta significativamente o apetite, levando naturalmente a uma maior ingestão de calorias.Portanto, aumentar a duração do sono pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias!
2. Mais sono significa menos acumulação de gordura
O sono adequado aumenta o metabolismo, reduz a retenção de água e estimula a produção do hormônio do crescimento. Isso leva o corpo a converter gordura em energia, facilitando a manutenção de uma silhueta esbelta.Durante o sono, as funções corporais abrandam, mas o metabolismo persiste. As calorias armazenadas no corpo continuam a ser queimadas, reduzindo naturalmente a acumulação de gordura. 3. Mais sono leva a maiores níveis de energia É do conhecimento geral que mais sono produz naturalmente níveis mais elevados de energia.No entanto, níveis elevados de energia podem realmente ajudar na perda de peso. Quando se sente mais enérgico, fica mais inclinado a dedicar mais tempo ao exercício físico, queimando assim mais calorias. Como se pode dormir para maximizar os benefícios da perda de peso?Abaixo, exploramos como melhorar a qualidade do sono e maximizar o seu potencial de perda de peso!
1. Mantenha rotinas saudáveis antes de dormir
Evite exercícios vigorosos antes de dormir, pois estimular o cérebro pode mantê-lo acordado até às 2 da manhã. Em vez disso, pratique atividades relaxantes, como ler, ouvir música suave, usar aromaterapia ou tomar um banho para facilitar o sono.As mulheres que gostam de navegar na Internet ou ver televisão à noite também devem estar atentas ao tempo, para não perderem a noção das horas enquanto se divertem.
Ficar acordada até tarde todas as noites, apenas para se arrastar para fora da cama às 8 da manhã para ir trabalhar. Após um mês deste ciclo, poderá ter queimado uma quantidade razoável de calorias e perdido peso, mas a probabilidade de recuperação é elevada. Além disso, prejudica a sua saúde, pois as noites frequentes perturbam o seu relógio biológico e enfraquecem a sua constituição física – um resultado verdadeiramente contraproducente.
2. Evite refeições pesadas antes de dormir
Consuma um jantar leve aproximadamente duas horas antes de dormir e limite a ingestão de líquidos para evitar idas frequentes à casa de banho que perturbam a qualidade do sono. Se tem o hábito de petiscar enquanto usa o computador à noite, uma silhueta esguia se tornará cada vez mais difícil de alcançar.Se sentir fome à noite, opte por iogurte ou frutas e vegetais frescos como lanche noturno. Quando consumidos em porções razoáveis, esses alimentos são excelentes para controlar o peso!
3. Escolha o horário para se exercitar
O exercício é a maneira mais eficaz de queimar gordura. No entanto, ele não deve ser feito de forma aleatória; tanto o tipo de exercício quanto o horário têm um impacto significativo nos resultados da perda de peso.Fazer exercício à tarde é ideal para promover o sono, enquanto a atividade aeróbica regular melhora a qualidade do sono noturno. 4. Adotar posições corretas para dormir 4. Existem posições prescritas para dormir? Certamente, embora não de forma rígida. Basta prestar atenção durante o sono — evite dormir de barriga para baixo, por exemplo. Especialmente para as mulheres, posições inadequadas para dormir podem causar danos significativos ao útero.Muitas pessoas acordam com tonturas, dores nas costas e exaustão total. A causa principal é, muitas vezes, uma postura inadequada durante o sono. A medicina tradicional chinesa defende dormir de lado direito com os joelhos ligeiramente dobrados.Esta posição eleva o coração, evitando a compressão; baixa o fígado, melhorando o fornecimento de sangue e a função metabólica; e permite que os alimentos no estômago se movam em direção ao duodeno por gravidade, auxiliando na digestão e absorção. Simultaneamente, todo o corpo relaxa, a respiração fica estável, a frequência cardíaca diminui e o cérebro, o coração, os pulmões, o trato gastrointestinal, os músculos e os ossos recebem descanso e suprimento de oxigénio suficientes.
Naturalmente, uma noite de sono é longa e poucos mantêm uma única posição até o amanhecer. A maioria muda de posição durante a noite, o que na verdade ajuda na recuperação da fadiga. O segredo é simplesmente dormir confortavelmente.
5. Mantenha um horário regular para dormir
Ficar acordado até tarde e dormir até tarde nos fins de semana tornou-se um hábito profundamente enraizado e prejudicial entre os indivíduos modernos. No entanto, essa rotina inadequada pode atrapalhar os seus esforços para perder peso.Se dormir até tarde no sábado e acordar tarde no domingo, poderá ter insónia na noite de domingo, reduzindo significativamente a qualidade do sono. Além disso, dormir excessivamente até tarde muitas vezes leva ao consumo excessivo de calorias!
6. Evite depender de comprimidos para dormir
A vida moderna traz uma pressão considerável, tornando a insónia comum.Muitas mulheres recorrem a comprimidos para dormir para escapar do tormento das noites sem dormir. A insónia não só deixa-a apática, como também pode prejudicar os seus objetivos de perda de peso. No entanto, os comprimidos para dormir podem criar dependência e são prejudiciais à saúde. Em vez disso, experimente beber um copo de leite magro antes de se deitar para promover um sono melhor. 7. Evite dormir demais Embora o sono ajude na perda de peso, isso significa que quanto mais, melhor? Certamente que não.Dormir mais de oito horas por dia inibe o córtex cerebral, levando a reações lentas e até tonturas. Os especialistas também descobriram que o sono excessivo pode causar acúmulo de toxinas ou diminuir a função cognitiva. Além disso, evite recuperar o sono deliberadamente depois de uma noite em claro; em vez disso, force-se a ficar acordado até por volta do meio-dia e depois tire uma soneca. Vá para a cama cedo à noite, por volta das oito ou nove horas, para minimizar os danos de ficar acordado a noite toda.
Em resumo, o sono adequado promove uma sensação de saciedade, e uma mente bem descansada naturalmente incentiva um controle de peso mais consciente. Por outro lado, a privação do sono perturba o equilíbrio endócrino, reduzindo os alcalóides que promovem o emagrecimento e aumentando os alcalóides que aceleram a fome. O resultado é a compulsão alimentar impulsionada pela sensação de fome, mesmo quando o corpo não tem necessidade real. Portanto, o sono é realmente a estratégia de controle de peso mais econômica e direta.