Sen może pomóc w odchudzaniu – czy nie wydaje się to wam dziwne, drogie panie? Być może wasza ciągła walka o szczupłą sylwetkę wynika z niewystarczającej ilości snu. Raporty wskazują na wcześniejsze badania naukowe sugerujące, że brak snu przyczynia się do przyrostu masy ciała, chociaż badania wykazują, że czynniki wpływające na otyłość wykraczają poza sam brak snu.Zespół naukowców zajmujących się naukami o sporcie z uniwersytetu przeprowadził kilkutygodniowe badania nad snem z udziałem studentek z dwóch uniwersytetów w zachodniej części Stanów Zjednoczonych. Wyniki badań pozwoliły sformułować trzy kluczowe wnioski: utrzymywanie stałych pór kładzenia się spać i wstawania skutecznie hamuje przyrost masy ciała; spanie mniej niż 6,5 godziny lub więcej niż 8,5 godziny na dobę koreluje ze wzrostem masy ciała; a jakość snu ma znaczący wpływ na masę ciała.
Po tygodniu obserwacji zespół zauważył, że stałe wzorce snu i czuwania skutecznie hamowały przyrost masy ciała, co wskazuje, że utrzymanie zdrowych nawyków związanych ze snem ma korzystny wpływ na aktywność metaboliczną organizmu.Ponadto badanie wykazało, że optymalny czas snu dla zapobiegania otyłości wynosi od 8 do 8,5 godziny. Jest to dodatkowo powiązane z dobrą jakością snu, obejmującą takie czynniki, jak temperatura w pomieszczeniu, cisza i poziom oświetlenia. Eksperci zalecają umiarkowane ćwiczenia przed snem, aby poprawić jakość snu.
Nieregularny tryb życia zaburza rytm dobowy organizmu. Chociaż zapewnienie sobie ośmiu godzin snu jest dla większości osób trudnym wyzwaniem, utrzymanie stałych pór kładzenia się spać i wstawania pozostaje niezbędne. Dla osób pragnących schudnąć odpowiednia ilość snu jest nieodzowna. Poniżej omówimy techniki kontroli wagi oparte na śnie.
Zasada odchudzania poprzez sen:
Podejście to wpływa przede wszystkim na wydzielanie hormonów poprzez długość i jakość snu, co powoduje rozkład tłuszczu w celu jego spalania, przyspiesza metabolizm w celu zmniejszenia obrzęków oraz stymuluje hormon wzrostu, kierując organizm w stronę przekształcania tłuszczu w energię.Ta potwierdzona medycznie metoda odchudzania wyjaśnia, dlaczego osoby naturalnie szczupłe, które przedkładają sen nad dietę, utrzymują swoją sylwetkę. Współczesny, intensywny tryb życia coraz częściej pomija znaczenie snu, szkodząc zdrowiu i przyczyniając się do przyrostu masy ciała. Brak snu zwiększa apetyt; spożywanie nadmiernej ilości kalorii w nocy bez ich spalania nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała.
Korzyści płynące z metody odchudzania opartej na śnie:
1. Im więcej śpisz, tym mniej jesz
Wierz lub nie, ale kiedy czujesz się zmęczony, masz tendencję do spożywania większej ilości pokarmów. Kiedy kobiety są pozbawione snu, prowadzi to do wzrostu poziomu greliny w organizmie – powszechnie znanej jako hormon głodu. Wzrost poziomu greliny znacznie zwiększa apetyt, co w naturalny sposób prowadzi do większego spożycia kalorii.Dlatego wydłużenie czasu snu może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii!
2. Więcej snu oznacza mniejszą akumulację tłuszczu
Odpowiednia ilość snu przyspiesza metabolizm, zmniejsza zatrzymywanie wody w organizmie i stymuluje produkcję hormonu wzrostu. To sprawia, że organizm przekształca tłuszcz w energię, co ułatwia utrzymanie szczupłej sylwetki.Podczas snu funkcje organizmu ulegają spowolnieniu, ale metabolizm nadal działa. Kalorie zgromadzone w organizmie są nadal spalane, co w naturalny sposób zmniejsza gromadzenie się tłuszczu. 3. Więcej snu prowadzi do większego poziomu energii Powszechnie wiadomo, że więcej snu w naturalny sposób prowadzi do wyższego poziomu energii.Jednak podwyższony poziom energii może również pomóc w utracie wagi. Kiedy czujesz się bardziej energiczny, jesteś bardziej skłonny poświęcić dodatkowy czas na ćwiczenia, spalając w ten sposób więcej kalorii. Jak spać, aby zmaksymalizować korzyści płynące z utraty wagi?Poniżej przedstawiamy sposoby na poprawę jakości snu i maksymalne wykorzystanie jego potencjału w odchudzaniu!
1. Utrzymuj zdrowe nawyki przed snem
Unikaj intensywnych ćwiczeń przed snem, ponieważ pobudzenie mózgu może sprawić, że będziesz się wiercić do 2 w nocy. Zamiast tego zajmij się relaksującymi czynnościami, takimi jak czytanie, słuchanie łagodnej muzyki, aromaterapia lub kąpiel, aby łatwiej zasnąć.Kobiety, które lubią przeglądać internet lub oglądać telewizję do późna w nocy, powinny również monitorować czas spędzany przed ekranem, aby nie stracić poczucia czasu podczas rozrywki. Codzienne zasypianie o 8 rano tylko po to, aby zmusić się do pójścia do pracy następnego dnia rano – powtarzanie tego cyklu miesiąc po miesiącu – może spalać kalorie i prowadzić do utraty wagi. Jednak takie nawyki często prowadzą do ponownego przybrania na wadze i pogorszenia stanu zdrowia. Chroniczny brak snu zaburza zegar biologiczny i osłabia organizm, co sprawia, że jest to niekorzystne rozwiązanie.
2. Unikaj ciężkich posiłków przed snem
Zjedz lekką kolację około dwie godziny przed snem i ogranicz spożycie płynów, aby uniknąć częstych wizyt w toalecie, które zakłócają jakość snu. Jeśli masz zwyczaj podjadania podczas korzystania z komputera w nocy, szczupła sylwetka będzie coraz bardziej nieosiągalna.Jeśli czujesz głód w nocy, wybierz jogurt lub świeże owoce i warzywa jako wieczorną przekąskę. Przy rozsądnym dawkowaniu są one doskonałym pokarmem wspomagającym kontrolę wagi!
3. Wybierz odpowiedni czas na ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu. Nie należy jednak podejmować ich bez zastanowienia; zarówno rodzaj ćwiczeń, jak i czas ich wykonywania mają znaczący wpływ na wyniki odchudzania.Ćwiczenia popołudniowe są optymalne dla poprawy snu, a regularna aktywność aerobowa poprawia jakość snu w nocy. 4. Przyjmowanie prawidłowej pozycji podczas snu 4. Przyjmowanie prawidłowej pozycji podczas snu Czy istnieją zalecane pozycje podczas snu? Oczywiście, ale nie są one sztywno określone. Wymaga to po prostu uważności podczas snu – na przykład należy unikać spania na brzuchu. Szczególnie w przypadku kobiet nieprawidłowa pozycja podczas snu może spowodować znaczne uszkodzenia macicy.Wiele osób budzi się z zawrotami głowy, bólem pleców i całkowitym wyczerpaniem. Często przyczyną tego stanu jest niewłaściwa pozycja podczas snu. Tradycyjna medycyna chińska zaleca spanie na prawym boku z lekko ugiętymi kolanami.Taka pozycja podnosi serce, zapobiegając jego uciskaniu; obniża wątrobę, poprawiając ukrwienie i funkcje metaboliczne; oraz pozwala pokarmowi w żołądku przemieszczać się w kierunku dwunastnicy pod wpływem grawitacji, wspomagając trawienie i wchłanianie. Jednocześnie całe ciało się rozluźnia, oddech staje się spokojny, tętno zwalnia, a mózg, serce, płuca, przewód pokarmowy, mięśnie i kości otrzymują wystarczającą ilość odpoczynku i tlenu.
Oczywiście nocny sen jest długi i niewielu utrzymuje jedną pozycję do świtu. Większość zmienia pozycję w ciągu nocy, co w rzeczywistości pomaga w regeneracji zmęczenia. Kluczem jest po prostu wygodny sen.
5. Utrzymuj regularny harmonogram snu
Późne zasypianie i spanie do późna w weekendy stało się głęboko zakorzenionym, szkodliwym nawykiem współczesnych ludzi. Jednak ta zła praktyka może utrudniać wysiłki związane z odchudzaniem.Jeśli w sobotę śpisz do późna, a w niedzielę wstajesz późno, możesz doświadczyć bezsenności w niedzielę w nocy, co znacznie obniża jakość snu. Co więcej, zbyt długie spanie często prowadzi do spożywania zbyt dużej ilości kalorii!
6. Unikaj polegania na tabletkach nasennych
Współczesne życie wiąże się ze znacznym stresem, przez co bezsenność jest powszechnym zjawiskiem.Wiele kobiet sięga po tabletki nasenne, aby uciec od udręki bezsennych nocy. Bezsenność nie tylko powoduje apatię, ale może również zniweczyć wysiłki związane z odchudzaniem. Jednak tabletki nasenne mogą uzależniać i są szkodliwe dla zdrowia. Zamiast tego spróbuj wypić przed snem szklankę niskotłuszczowego mleka, aby poprawić jakość snu. 7. Unikaj przesypianiaSpanie ponad osiem godzin dziennie hamuje pracę kory mózgowej, prowadząc do spowolnienia reakcji, a nawet zawrotów głowy. Eksperci odkryli również, że nadmierna ilość snu może powodować gromadzenie się toksyn lub osłabiać funkcje poznawcze. Ponadto należy unikać celowego nadrabiania snu po nieprzespanej nocy; zamiast tego należy zmusić się do pozostania na nogach do około południa, a następnie zdrzemnąć się. Należy kłaść się spać wcześnie wieczorem, około godziny 20:00 lub 21:00, aby zminimalizować szkody spowodowane nieprzespaniem całej nocy.
Podsumowując, odpowiednia ilość snu sprzyja uczuciu sytości, a wypoczęty umysł w naturalny sposób zachęca do bardziej świadomego kontrolowania wagi. Z drugiej strony, brak snu zaburza równowagę hormonalną, zmniejszając poziom alkaloidów wspomagających odchudzanie, a zwiększając poziom alkaloidów przyspieszających głód. Skutkiem tego jest przejadanie się spowodowane odczuwanym głodem, nawet jeśli organizm nie ma rzeczywistej potrzeby. Dlatego sen jest naprawdę najtańszą i najprostszą metodą kontrolowania wagi.