Miegas gali padėti numesti svorio – ar tai jums atrodo keista, ponios? Galbūt jūsų nuolatinė kova su svoriu kyla dėl nepakankamo miego. Ataskaitos rodo, kad ankstesni moksliniai tyrimai rodo, jog miego trūkumas prisideda prie svorio padidėjimo, nors tyrimai rodo, kad veiksniai, darantys įtaką nutukimui, yra ne tik miego trūkumas.Universiteto sporto mokslų tyrimų komanda keletą savaičių atliko miego tyrimą, kuriame dalyvavo moterys studentės iš dviejų universitetų vakarų JAV. Jų tyrimų rezultatai leido padaryti tris pagrindines išvadas: nuoseklus miego ir pabudimo laikas veiksmingai slopina svorio padidėjimą; miegas trumpesnis nei 6,5 valandos arba ilgesnis nei 8,5 valandos per naktį koreliuoja su svorio padidėjimu; miego kokybė turi didelę įtaką kūno svoriui.
Po savaitės stebėjimo komanda pastebėjo, kad nuoseklus miego ir budrumo ciklas veiksmingai stabdo svorio padidėjimą, o tai rodo, kad sveikų miego įpročių išlaikymas yra naudingas fizinei medžiagų apykaitai.Be to, tyrimas parodė, kad optimalus miego trukmė nutukimo prevencijai yra nuo 8 iki 8,5 valandos. Tai taip pat susiję su gera miego kokybe, apimančia tokius veiksnius kaip kambario temperatūra, tyla ir apšvietimas. Ekspertai rekomenduoja prieš miegą atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, kad pagerėtų miego kokybė.
Nereguliarus miego režimas sutrikdo organizmo paros ritmą. Nors daugumai žmonių sunku užtikrinti aštuonias valandas miego, vis dėlto labai svarbu laikytis nuoseklaus miego ir kėlimosi laiko. Tiems, kurie nori numesti svorio, pakankamas miegas yra būtinas. Toliau aptariame miego pagrįstas svorio valdymo technikas.
Miego pagrįsto svorio metimo principas:
Šis metodas pirmiausia veikia hormonų sekreciją per miego trukmę ir kokybę, taip skaidydamas riebalus deginimui, skatindamas medžiagų apykaitą, kad sumažintų patinimus, ir stimuliuodamas augimo hormoną, kad organizmas riebalus paverstų energija.Šis mediciniškai patvirtintas metodas leidžia natūraliai lieknoms asmenybėms, kurios miegą laiko svarbesniu už dietą, išlaikyti savo figūrą. Šiuolaikinis intensyvus gyvenimo būdas vis dažniau ignoruoja miego svarbą, kenkdamas sveikatai ir prisidedant prie svorio padidėjimo. Miego trūkumas didina apetitą; perteklius kalorijų suvartojimas naktį be pakankamo jų eikvojimo neišvengiamai veda prie svorio padidėjimo.
Miego pagrįsto svorio metimo metodo privalumai:
1. Kuo daugiau miegate, tuo mažiau valgote
Tikėkite ar ne, bet kai jaučiatės pavargę, linkę suvalgyti daugiau maisto. Kai moterys negauna pakankamai miego, jų organizme padidėja greitino, dar vadinamo alkio hormonu, lygis. Padidėjęs greitino lygis žymiai padidina apetitą, todėl natūraliai suvartojama daugiau kalorijų.Todėl ilgesnis miegas gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą!
2. Ilgesnis miegas reiškia mažesnį riebalų kaupimąsi
Pakankamas miegas pagreitina medžiagų apykaitą, mažina vandens susikaupimą organizme ir stimuliuoja augimo hormono gamybą. Tai skatina organizmą riebalus paversti energija, todėl lengviau išlaikyti liekną figūrą.Miego metu organizmo funkcijos sulėtėja, tačiau medžiagų apykaita tęsiasi. Organizme sukauptos kalorijos toliau deginamos, natūraliai mažinant riebalų kaupimąsi. 3. Ilgesnis miegas didina energijos lygį Visi žino, kad ilgesnis miegas natūraliai didina energijos lygį.Tačiau padidėjęs energijos lygis taip pat gali padėti numesti svorio. Kai jaučiatės energingesni, esate labiau linkę skirti daugiau laiko mankštai, taip sudegindami daugiau kalorijų. Kaip miegoti, kad maksimaliai padidintumėte svorio netekimo naudą?Toliau aptariame, kaip pagerinti miego kokybę, kad maksimaliai išnaudotumėte jo svorio metimo potencialą!
1. Laikykitės tinkamų priešmiego ritualų
Venkite intensyvių fizinių pratimų prieš miegą, nes stimuliuojant smegenis galite nemiegoti iki 2 val. nakties. Vietoj to užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pvz., skaitykite, klausykitės ramios muzikos, naudokite aromaterapiją arba maudykitės vonioje, kad lengviau užmigtumėte.Moterys, kurios vakarais mėgsta naršyti internete ar žiūrėti televiziją, taip pat turėtų atkreipti dėmesį į laiką, kad nepamestų laiko pojūčio.
Kiekvieną naktį miegoti iki vėlyvos nakties, o 8 val. ryte keltis į darbą. Po mėnesio tokio gyvenimo būdo galbūt sudeginsite nemažai kalorijų ir numesite svorio, bet tikimybė, kad vėl priaugsite svorio, yra didelė. Be to, tai kenkia jūsų sveikatai, nes dažnas vėlyvas miegas sutrikdo biologinį laikrodį ir silpnina organizmą – tokia situacija, kai išlaidos gerokai viršija naudą.
2. Venkite sunkaus maisto prieš miegą
Maždaug dvi valandos prieš miegą suvalgykite lengvą vakarienę ir ribokite skysčių vartojimą, kad dažnas ėjimas į tualetą netrikdytų miego kokybės. Jei naktį įpratę užkandžiauti prie kompiuterio, lieknas kūnas taps vis sunkiau pasiekiamas.Jei naktį jaučiate alkį, vakarienei rinkitės jogurtą arba šviežius vaisius ir daržoves. Jei porcijos yra protingos, tai puikus maistas svorio kontrolei!
3. Pasirinkite tinkamą laiką mankštai
Mankšta yra veiksmingiausias būdas deginti riebalus. Tačiau ją reikėtų atlikti neatsitiktinai – tiek mankštos rūšis, tiek laikas turi didelės įtakos svorio metimo rezultatams.Pratimai popietę yra optimalūs miegui skatinti, o reguliari aerobinė veikla gerina naktinio miego kokybę. 4. Teisingos miego pozos. Ar yra nustatytos miego pozos? Žinoma, tačiau jos nėra griežtos. Tiesiog reikia atidžiai stebėti savo miegą – pavyzdžiui, vengti miegoti ant pilvo. Ypač moterims netinkamos miego pozos gali padaryti didelę žalą gimdai.Daugelis žmonių atsibunda jausdami galvos svaigimą, nugaros skausmą ir visišką išsekimą. Dažniausiai tai lemia netinkama miego poza. Tradicinė kinų medicina rekomenduoja miegoti ant dešiniojo šono, šiek tiek sulenkus kelius.Ši padėtis pakelia širdį, užkertant kelią jos suspaudimui; nuleidžia kepenis, gerindama kraujo apytaką ir medžiagų apykaitą; leidžia maistui skrandyje gravitacinės jėgos pagalba judėti link dvylikapirštės žarnos, padėdama virškinti ir įsisavinti maistą. Tuo pačiu metu visas kūnas atsipalaiduoja, kvėpavimas tampa tolygus, širdies ritmas sulėtėja, o smegenys, širdis, plaučiai, virškinimo traktas, raumenys ir kaulai gauna pakankamai poilsio ir deguonies.
Žinoma, nakties miegas yra ilgas, ir nedaugelis išlaiko vieną padėtį iki aušros. Dauguma per naktį keičia padėtį, o tai iš tiesų padeda atsigauti nuo nuovargio – patogumas yra svarbiausia.
5. Laikykitės reguliaraus miego grafiko
Šiuolaikinis įprotis vėlai eiti miegoti ir vėlai keltis savaitgaliais yra žalingas. Tokie nereguliarumai trukdo pastangoms kontroliuoti svorį.Jei šeštadienį miegate iki vėlyvos valandos ir sekmadienį keliatės vėlai, sekmadienio naktį galite patirti nemigą, o tai žymiai sumažina miego kokybę. Be to, pernelyg vėlyvas miegas dažnai veda prie per didelio kalorijų suvartojimo!
6. Venkite priklausomybės nuo miego tablečių
Šiuolaikinis gyvenimas sukelia didelį stresą, todėl nemiga yra dažnas reiškinys.Daugelis moterų griebiasi miegą skatinančių vaistų, kad išvengtų bemiegių naktų kančių. Nemiga ne tik palieka jus apatišką, bet ir gali sutrukdyti jūsų svorio metimo tikslų siekimą. Tačiau miegą skatinantys vaistai gali sukelti priklausomybę ir yra žalingi jūsų sveikatai. Vietoj to, prieš miegą išgerkite stiklinę lieso pieno, kad miegas būtų geresnis. 7. Venkite per ilgai miegoti. Nors miegas padeda numesti svorio, ar tai reiškia, kad kuo daugiau, tuo geriau? Žinoma, ne.Miegas ilgiau nei aštuonias valandas per parą slopina smegenų žievę, dėl to sulėtėja reakcijos ir netgi gali atsirasti galvos svaigimas. Ekspertai taip pat nustatė, kad pernelyg ilgas miegas gali sukelti toksinų kaupimąsi arba sumažinti kognityvines funkcijas. Be to, venkite sąmoningai miegoti po bemiegės nakties; vietoj to, likite budrūs ir atsispirkite miegui iki vidurdienio, tada pamiegokite. Eikite miegoti anksti vakare, apie aštuntą ar devintą valandą, kad sumažintumėte bemiegės nakties žalą.
Apibendrinant, pakankamas miegas skatina sotumo jausmą, o gerai pailsėjęs protas natūraliai skatina sąmoningesnį svorio valdymą. Atvirkščiai, miego trūkumas sutrikdo endokrininę pusiausvyrą, mažina lieknėjimą skatinančių alkaloidų kiekį ir didina alkį skatinančių alkaloidų kiekį. Rezultatas – persivalgymas, kurį skatina alkio jausmas, net jei organizmas to iš tikrųjų nereikalauja. Taigi miegas iš tiesų yra ekonomiškiausia ir paprasčiausia svorio valdymo strategija.