睡眠でダイエットできるなんて、女性たちは不思議に思うかもしれませんね？もしかすると、あなたがなかなか痩せられないのは睡眠不足が原因かもしれません。報道によると、以前科学研究で睡眠不足が肥満を招くことが指摘されましたが、研究では肥満に影響する要因は睡眠不足だけではないことが判明しています。同大学の運動科学研究チームは、米国西部の2大学女子学生を対象に数週間にわたる睡眠調査を実施し、以下の3つの結論を得た：毎日決まった時間に就寝・起床することで体重増加を効果的に抑制できる、睡眠時間が6.5時間未満または8.5時間を超えると体重増加を招く、睡眠の質が体重に影響を与える。
研究チームは1週間の追跡調査を通じて、規則正しい生活リズムが体重増加を効果的に抑制できることを発見した。これは良好な睡眠習慣を維持することが身体活動代謝に有益であることを示している。さらに調査では、肥満抑制に最適な睡眠時間は8時間から8.5時間であることが判明。加えて、室温・静粛性・明暗度など良好な睡眠環境の質とも関連性が確認された。専門家は睡眠の質向上のため、就寝前の適度な運動を推奨している。
不規則な生活リズムは体内時計の乱れを招く。大多数の人にとって8時間の睡眠を確保するのは難しいが、少なくとも就寝・起床時間を守るべきだ。ダイエットを目指す女性にとって十分な睡眠は不可欠である。以下に睡眠によるダイエット法を紹介する。
睡眠ダイエットの原理：
睡眠ダイエットは、主に睡眠時間と睡眠の質を通じてホルモン分泌に影響を与え、脂肪を分解・燃焼させ、新陳代謝を促進してむくみを解消し、成長ホルモンを刺激して脂肪をエネルギーに変換するよう身体に働きかけます。これは医学的に証明された効果的なダイエット法であり、食事制限をせずに睡眠を重視する痩せ型女性がスタイルを維持できる理由です。現代の忙しい生活では睡眠の重要性が軽視されがちですが、これは健康に悪影響を与えるだけでなく、体脂肪増加の要因の一つでもあります。睡眠不足は食欲を増進させ、夜間に過剰に摂取したカロリーが消費されなければ当然体重が増加します。
睡眠ダイエット法の妙：
1、睡眠時間が長ければ長いほど、食べる量は減る
信じられないかもしれませんが、疲労を感じると食欲が増します。女性の睡眠時間が奪われると、体内の成長ホルモン（いわゆる「痩せホルモン」）が増加し、そのレベルが上がると食欲が急増し、自然とより多くのカロリーを摂取することになります。つまり睡眠時間を増やすことで、摂取カロリーを削減できるのです！
2. 睡眠時間が長いほど脂肪蓄積が減少
十分な睡眠は新陳代謝を促進しむくみを解消、成長ホルモンを刺激して脂肪をエネルギーに変換させるため、スリムな体型を楽に維持できます。睡眠中は身体機能が低下しますが、代謝は継続的に働き、体内に蓄積されたカロリーも燃焼され続けるため、脂肪の蓄積が自然と減少します！
3、睡眠時間が長いほど、活力が増す
睡眠時間が長いほど活力が湧くのは周知の事実です。しかし実は、活力の向上はダイエットにも役立ちます。なぜなら、活力があるほど運動に費やす時間を増やしたくなり、結果的に消費カロリーが増えるからです。
では、ダイエット効果を高めるにはどう眠ればよいのでしょうか？以下に、睡眠の質を高め、睡眠が持つ最大のダイエット効果を発揮させる方法をご紹介します！
1、良い就寝前の習慣を保つ
就寝前に激しい運動は避けましょう。脳が興奮状態になると、2時まで寝付けないかもしれません。就寝前には読書、軽音楽鑑賞、アロマ、入浴など、体をリラックスさせる活動を行い、眠りにつきやすくしましょう。夜にネットやテレビを見る習慣がある方も、時間を気にしましょう。夢中になって寝忘れないように。
毎晩夜更かしして朝8時に起き、また夜更かしする生活が1ヶ月続くと、確かに消費カロリーは増え、体重は減りますが、リバウンドの可能性が高いです。さらに、健康を損なう恐れがあります。頻繁な夜更かしは体内時計を乱し、体質を悪化させるため、得策とは言えません。
2、就寝前の過食・過飲は避ける
就寝約2時間前に少量の夕食を摂り、水分は控えめに。夜中にトイレで睡眠が妨げられるのを防ぎましょう。夜食を摂りながらパソコンを使う習慣があるなら、スリムな体型は遠のく一方です。夜に空腹を感じたら、ヨーグルトや野菜・果物を夜食にしましょう。量を適切にコントロールすれば、これらは優れたダイエット食品になります！
3、運動時間の選択
運動は脂肪燃焼に最適な方法です。ただし、運動は盲目的に行うものではなく、運動方法と時間帯がダイエット効果に影響します。午後の運動は睡眠を助ける最適な時間帯であり、規則的な有酸素運動は夜間の睡眠の質を高めます。
4、正しい寝姿勢に注意
寝る姿勢に決まり事？もちろんあります。ただし厳格なルールではなく、寝る際に少し気をつける程度です。例えばうつ伏せ寝は避けましょう。特に女性の場合、不適切な寝姿勢は子宮に大きな負担をかけます。多くの人は目覚めた時に、目が霞んだり、腰や背中が痛んだり、疲労感に襲われたりします。その主な原因は、不適切な寝姿勢にあります。中医学では、正しい寝姿勢は右側を下にして横になり、両足を軽く曲げるべきだとされています。こうすることで、心臓は高い位置に保たれ圧迫を受けず、肝臓は低い位置にあるため血液供給が良好で新陳代謝が促進されます。胃内の食物は重力によって十二指腸へ押し出され、消化吸収が促進されます。同時に全身がリラックス状態となり、呼吸は均一で心拍数は低下し、脳・心臓・肺・胃腸・筋肉・骨格が十分な休息と酸素供給を得られます。
もちろん、一晩は長く、人は朝まで同じ姿勢を保てないことが多く、ほとんどの人は寝返りを繰り返します。これは疲労回復にさらに効果的で、快適に眠れればそれで良いのです。
5、規則正しい生活リズムを保つ
週末の夜更かし・朝寝坊は現代人の非常に悪い生活習慣となっています。しかし、この悪習慣はダイエット計画の妨げになります。土曜日に遅く寝て日曜日に遅く起きると、日曜日の夜は不眠に陥りやすく、睡眠の質が大幅に低下します。また、夜更かしは一般的に過剰なカロリー摂取につながります！
6、睡眠薬に依存しない
現代人の生活はストレスが多く、不眠もよくあることです。多くの女性が睡眠薬を服用して不眠の苦しみから逃れようとします。不眠は、単に元気がない状態にするだけでなく、あなたのダイエット計画を台無しにします。しかし、睡眠薬の服用は依存性を生み、健康にも非常に悪い影響を与えます。寝る前に低脂肪牛乳を一杯飲むことをお勧めします。そうすることでよりよく眠れるようになります。
7、睡眠の取りすぎに注意
睡眠はダイエットに効果的ですが、だからといって寝れば寝るほど良いのでしょうか？もちろん違います。1日8時間以上の睡眠は、大脳皮質を抑制して反応を鈍らせ、めまいを引き起こす可能性があります。さらに専門家は、睡眠時間が長すぎると毒素が蓄積したり、知能が低下したりする可能性があると指摘しています。徹夜した後は無理に睡眠を補おうとせず、むしろ意識を保って眠らないようにし、正午12時頃に仮眠を取り、夜8時～9時頃に早めに就寝することで、徹夜のダメージを最小限に抑えられます。
要するに、適切な睡眠は満腹感をもたらし、元気な状態のあなたはより自発的にダイエットに取り組める。逆に睡眠不足は内分泌バランスを乱し、痩身に役立つ体内アルカロイドを減らし、空腹感を加速させるアルカロイドを増やす。その結果、身体が必要としていないのに、空腹感から過食してしまうのだ。つまり睡眠こそが、最も安価でシンプルなダイエット法なのである。