Dormire può aiutare a perdere peso: vi sembra strano, signore? Forse la vostra lotta persistente per dimagrire deriva da un sonno insufficiente. Alcuni rapporti indicano che ricerche scientifiche precedenti suggeriscono che la privazione del sonno contribuisce all'aumento di peso, anche se gli studi rivelano che i fattori che influenzano l'obesità vanno oltre la semplice privazione del sonno.Un team di ricerca universitario di scienze motorie ha condotto uno studio sul sonno della durata di diverse settimane coinvolgendo studentesse di due università degli Stati Uniti occidentali. I risultati hanno portato a tre conclusioni chiave: mantenere orari costanti per andare a dormire e svegliarsi sopprime efficacemente l'aumento di peso; dormire meno di 6,5 ore o più di 8,5 ore a notte è correlato all'aumento di peso; la qualità del sonno influisce in modo significativo sul peso corporeo.
Dopo una settimana di monitoraggio, il team ha osservato che modelli di sonno-veglia costanti frenavano efficacemente l'aumento di peso, indicando che mantenere sane abitudini di sonno giova all'attività metabolica fisica.Inoltre, l'indagine ha rivelato che la durata ottimale del sonno per la prevenzione dell'obesità è compresa tra 8 e 8,5 ore. Ciò è ulteriormente collegato a fattori di qualità del sonno quali la temperatura della stanza, la tranquillità e i livelli di luce. Gli esperti raccomandano un esercizio fisico moderato prima di coricarsi per migliorare la qualità del sonno.
Gli orari irregolari disturbano il ritmo circadiano del corpo. Sebbene garantire otto ore di sonno risulti difficile per la maggior parte delle persone, mantenere orari costanti per andare a dormire e svegliarsi rimane essenziale. Per chi desidera perdere peso, un sonno adeguato è indispensabile. Di seguito, esploriamo le tecniche di gestione del peso basate sul sonno.
Il principio alla base della perdita di peso attraverso il sonno:
Questo approccio influenza principalmente la secrezione ormonale attraverso la durata e la qualità del sonno, favorendo così la combustione dei grassi, aumentando il metabolismo per ridurre il gonfiore e stimolando l'ormone della crescita per indirizzare il corpo verso la conversione dei grassi in energia.Questo metodo di dimagrimento clinicamente provato spiega perché le persone naturalmente magre che danno la priorità al sonno rispetto alla dieta mantengono la loro linea. Gli stili di vita frenetici moderni trascurano sempre più l'importanza del sonno, danneggiando la salute e contribuendo all'aumento di peso. La privazione del sonno aumenta l'appetito; consumare calorie in eccesso durante la notte senza un dispendio sufficiente porta inevitabilmente all'accumulo di peso.
I vantaggi del metodo di dimagrimento basato sul sonno:
1. Più si dorme, meno si mangia
Che ci crediate o no, quando ci si sente affaticati si tende a consumare più cibo. Quando le donne sono private del sonno, i livelli di grelina nel corpo, comunemente nota come ormone della fame, aumentano. L'aumento dei livelli di grelina stimola significativamente l'appetito, portando naturalmente a un maggiore apporto calorico.Pertanto, aumentare la durata del sonno può aiutare a ridurre l'apporto calorico!
2. Più sonno significa meno accumulo di grasso
Un sonno adeguato stimola il metabolismo, riduce la ritenzione idrica e stimola la produzione dell'ormone della crescita. Questo induce il corpo a convertire il grasso in energia, rendendo più facile mantenere una figura snella.Durante il sonno, le funzioni corporee rallentano, ma il metabolismo persiste. Le calorie immagazzinate nel corpo continuano a essere bruciate, riducendo naturalmente l'accumulo di grasso. 3. Più sonno porta a maggiori livelli di energia È risaputo che dormire di più porta naturalmente a livelli di energia più elevati.Tuttavia, livelli energetici più elevati possono effettivamente aiutare a perdere peso. Quando ci si sente più energici, si è più inclini a dedicare più tempo all'esercizio fisico, bruciando così più calorie. Come si può dormire per massimizzare i benefici della perdita di peso?Di seguito, esploriamo come migliorare la qualità del sonno per massimizzare il suo potenziale di perdita di peso!
1. Mantenere sane abitudini prima di andare a dormire
Evita di fare esercizio fisico intenso prima di andare a letto, poiché stimolare il cervello potrebbe farti rigirare nel letto fino alle 2 del mattino. Invece, dedicati ad attività rilassanti come leggere, ascoltare musica soft, fare aromaterapia o fare un bagno per conciliare il sonno.Le donne che amano navigare in Internet o guardare la televisione fino a tarda notte dovrebbero anche monitorare il tempo trascorso davanti allo schermo, per non perdere la cognizione del tempo. Rimanere svegli fino alle 8 del mattino solo per trascinarsi al lavoro la mattina successiva, ripetendo questo ciclo mese dopo mese, può bruciare calorie e portare alla perdita di peso. Tuttavia, tali abitudini spesso portano a un rimbalzo di peso e compromettono la salute. La privazione cronica del sonno disturba il tuo orologio biologico e indebolisce la tua costituzione, rendendola una proposta perdente.
2. Evita pasti pesanti prima di andare a dormire
Consuma una cena leggera circa due ore prima di andare a dormire e limita l'assunzione di liquidi per evitare che frequenti visite al bagno disturbino la qualità del sonno. Se hai l'abitudine di fare spuntini mentre usi il computer di notte, una figura snella diventerà sempre più difficile da raggiungere.Se avete fame durante la notte, optate per yogurt o frutta e verdura fresca come spuntino serale. Se consumati con moderazione, questi alimenti sono ottimi per controllare il peso!
3. Scegliete il momento giusto per fare esercizio fisico
L'esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare i grassi. Tuttavia, non dovrebbe essere praticato in modo casuale; sia il tipo di esercizio che il momento in cui lo si pratica hanno un impatto significativo sui risultati della perdita di peso.Fare esercizio nel pomeriggio è ottimale per favorire il sonno, mentre un'attività aerobica regolare migliora la qualità del sonno notturno. 4. Adottare posizioni corrette durante il sonno Esistono posizioni prescritte per dormire? Certamente, anche se non in modo rigido. È sufficiente prestare attenzione durante il sonno, evitando ad esempio di dormire a pancia in giù. Soprattutto per le donne, posizioni scorrette durante il sonno possono causare danni significativi all'utero.Molte persone si svegliano con vertigini, mal di schiena e stanchezza estrema. La causa principale è spesso una postura scorretta durante il sonno. La medicina tradizionale cinese consiglia di dormire sul fianco destro con le ginocchia leggermente piegate.Questa posizione solleva il cuore, prevenendone la compressione; abbassa il fegato, migliorando l'afflusso di sangue e la funzione metabolica; e permette al cibo nello stomaco di spostarsi verso il duodeno per gravità, favorendo la digestione e l'assorbimento. Allo stesso tempo, tutto il corpo si rilassa, la respirazione diventa regolare, la frequenza cardiaca rallenta e il cervello, il cuore, i polmoni, il tratto gastrointestinale, i muscoli e le ossa ricevono un ampio riposo e un adeguato apporto di ossigeno.
Naturalmente, una notte di sonno è lunga e pochi mantengono una sola posizione fino all'alba. La maggior parte delle persone cambia posizione durante la notte, il che in realtà aiuta il recupero dalla fatica. La chiave è semplicemente dormire comodamente.
5. Mantenere un programma di sonno regolare
Stare alzati fino a tardi e dormire fino a tardi nei fine settimana è diventata un'abitudine profondamente radicata e dannosa tra le persone moderne. Tuttavia, questa cattiva abitudine può ostacolare i vostri sforzi per perdere peso.Se si dorme fino a tardi il sabato e ci si alza tardi la domenica, si può soffrire di insonnia la domenica notte, riducendo significativamente la qualità del sonno. Inoltre, dormire eccessivamente fino a tardi spesso porta a consumare troppe calorie!
6. Evitare di fare affidamento sui sonniferi
La vita moderna comporta una notevole pressione, rendendo l'insonnia un fenomeno comune.Molte donne ricorrono ai sonniferi per sfuggire al tormento delle notti insonni. L'insonnia non solo ti rende svogliata, ma può anche compromettere i tuoi sforzi per perdere peso. Tuttavia, i sonniferi possono creare dipendenza e sono dannosi per la salute. Prova invece a bere un bicchiere di latte scremato prima di andare a letto per favorire un sonno migliore. 7. Evita di dormire troppo Anche se il sonno aiuta a perdere peso, questo significa che più si dorme meglio è? Certamente no.Dormire più di otto ore al giorno inibisce la corteccia cerebrale, causando reazioni lente e persino vertigini. Gli esperti hanno anche scoperto che dormire troppo può causare l'accumulo di tossine o diminuire le funzioni cognitive. Inoltre, evita di recuperare il sonno perso dopo una notte in bianco; invece, sforzati di rimanere sveglio fino a mezzogiorno, poi fai un pisolino. Vai a letto presto la sera, verso le otto o le nove, per ridurre al minimo i danni causati dal rimanere sveglio tutta la notte.
In sintesi, un sonno adeguato favorisce un senso di sazietà e una mente ben riposata incoraggia naturalmente una gestione più consapevole del peso. Al contrario, la privazione del sonno altera l'equilibrio endocrino, riducendo gli alcaloidi che favoriscono il dimagrimento e aumentando quelli che accelerano la fame. Il risultato è un'alimentazione eccessiva guidata dalla fame percepita, anche quando il corpo non ne ha effettivamente bisogno. Pertanto, il sonno è davvero il metodo più economico e semplice per gestire il peso.