Uni võib aidata kaalust alla võtta – kas see tundub teile kummaline, daamid? Võib-olla tuleneb teie püsiv võitlus kaalukaotusega ebapiisavast unest. Aruanded viitavad varasematele teadusuuringutele, mis näitavad, et une puudus soodustab kaalutõusu, kuigi uuringud näitavad, et rasvumist mõjutavad tegurid ulatuvad kaugemale pelgalt une puudusest.Ülikooli sporditeaduse uurimisrühm viis läbi mitme nädala pikkuse uneuuringu, milles osalesid naisüliõpilased kahest Lääne-Ameerika ülikoolist. Uuringu tulemused viisid kolme peamise järelduseni: ühtlase magamamineku- ja ärkamise aja säilitamine pärsib tõhusalt kaalutõusu; vähem kui 6,5 tundi või rohkem kui 8,5 tundi öösel magamine soodustab kaalutõusu; une kvaliteet mõjutab oluliselt kehakaalu.
Pärast ühe nädala jälgimist täheldas meeskond, et ühtlane une- ja ärkamise rütm piirab tõhusalt kaalutõusu, mis näitab, et tervislike uneharjumuste säilitamine on kasulik füüsilisele ainevahetusele.Lisaks selgus uuringust, et optimaalne uneaeg rasvumise ennetamiseks on 8–8,5 tundi. See on seotud une kvaliteeti mõjutavate teguritega, nagu toatemperatuur, vaikne keskkond ja valgustus. Eksperdid soovitavad une kvaliteedi parandamiseks enne magamaminekut teha mõõdukat kehalist trenni.
Ebakorrapärased ajakavad häirivad keha ööpäevarütmi. Kuigi kaheksa tunni une tagamine on enamiku jaoks keeruline, on järjepidevate magamamineku- ja ärkamisaegade säilitamine endiselt oluline. Kaalukaotust soovivatele inimestele on piisav uni hädavajalik. Allpool uurime une põhjal kaalujälgimise meetodeid.
Une abil kaalukaotuse põhimõte:
See lähenemisviis mõjutab peamiselt hormoonide eritumist une kestuse ja kvaliteedi kaudu, lagundades rasva põletamiseks, kiirendades ainevahetust, et vähendada turseid, ja stimuleerides kasvuhormooni, et suunata keha rasva energiaks muutmist.See meditsiiniliselt tõestatud kaalukaotuse meetod selgitab, miks loomulikult saledad inimesed, kes eelistavad dieedile une, säilitavad oma figuuri. Kaasaegne kiire elustiil eirab üha enam une tähtsust, kahjustades nii tervist kui ka soodustades kaalutõusu. Unepuudus suurendab söögiisu; öösel liigsete kalorite tarbimine ilma piisava kulutamiseta viib paratamatult kaalutõusuni.
Unepõhise kaalukaotuse meetodi eelised:
1. Mida rohkem magate, seda vähem sööte
Uskuge või mitte, kuid kui tunnete end väsinuna, kipute rohkem sööma. Kui naised jäävad unest ilma, tõuseb kehas greliini tase – see on üldtuntud näljahormoon. Greliini taseme tõus suurendab märkimisväärselt söögiisu, mis viib loomulikult suurema kalorite tarbimiseni.Seega võib uneaja pikendamine aidata vähendada kalorite tarbimist!
2. Rohkem und tähendab vähem rasva kogunemist
Piisav uni kiirendab ainevahetust, vähendab veepeetust ja stimuleerib kasvuhormooni tootmist. See suunab keha muutma rasva energiaks, mis muudab saleda figuuri säilitamise lihtsamaks.Une ajal aeglustuvad keha funktsioonid, kuid ainevahetus jätkub. Kehas talletatud kalorid põlevad edasi, vähendades loomulikult rasva kogunemist. 3. Rohkem und annab rohkem energiat On üldteada, et rohkem und annab loomulikult rohkem energiat.Kuid kõrgem energiatase võib aidata ka kaalukaotust. Kui tunned end energilisemana, oled rohkem valmis pühendama aega treeningule, põletades seeläbi rohkem kaloreid. Kuidas magada, et maksimeerida kaalukaotuse eeliseid?Allpool uurime, kuidas parandada une kvaliteeti ja maksimeerida selle kaalukaotuse potentsiaali!
1. Säilitage head une-eelsed rutiinid
Vältige enne magamaminekut intensiivset treeningut, kuna aju stimuleerimine võib põhjustada unetust kuni kella 2-ni öösel. Selle asemel tegelege lõõgastavate tegevustega, nagu lugemine, pehme muusika kuulamine, aroomiteraapia või vannis käimine, et aidata kehal uinuda.Naistel, kes naudivad hilisõhtust internetis surfamist või telekat vaatamist, tuleks jälgida ekraani ees veedetud aega, et nad ei kaotaks naudingust aega silmist. Iga päev kella 8-ni öösel üleval olemine, et järgmisel hommikul end tööle vedada – ja selle tsükli kordamine kuu pärast kuud – võib küll kaloreid põletada ja kaalukaotust tuua. Sellised harjumused viivad aga sageli kaalutõusu tagasilöögini ja ohustavad tervist. Krooniline unepuudus häirib teie bioloogilist kella ja nõrgendab teie tervist, mistõttu on see kaotav ettepanek.
2. Vältige raskeid sööke enne magamaminekut
Sööge kerge õhtusöök umbes kaks tundi enne magamaminekut ja piirake vedelike tarbimist, et vältida sagedasi tualetikülastusi, mis häirivad une kvaliteeti. Kui teil on harjumus öösel arvutit kasutades näksida, muutub saleda figuuri saavutamine üha raskemaks.Kui tunnete öösel nälga, valige õhtusöögiks jogurt või värske puuvili ja köögivili. Mõistlikult portsjonitena on need suurepärased toidud kaalujälgimiseks!
3. Valige treeningu aeg
Treening on kõige tõhusam viis rasva põletamiseks. Seda ei tohiks aga teha juhuslikult, sest nii treeningu liik kui ka aeg mõjutavad oluliselt kaalukaotuse tulemusi.Pärastlõunal treenimine on optimaalne une soodustamiseks, samas kui regulaarne aeroobne tegevus parandab öise une kvaliteeti. 4. Õige magamisasendi võtmine Kas on olemas ettenähtud magamisasendid? Kindlasti, kuigi mitte jäigalt. See nõuab lihtsalt tähelepanelikkust une ajal – vältige näiteks magamist kõhuli. Eriti naistel võib vale magamisasend põhjustada olulist kahju emakale.Paljud inimesed ärkavad peapöörituse, seljavalu ja täieliku kurnatusega. Selle põhjuseks on sageli vale magamisasend. Traditsiooniline hiina meditsiin soovitab magada paremal küljel, põlved kergelt painutatud.See asend tõstab südame, vältides selle kokkusurumist; langetab maksa, parandades verevarustust ja ainevahetust; ning võimaldab toidul maos gravitatsiooni abil liikuda kaksteistsõrmiksoole, aidates kaasa seedimisele ja toitainete imendumisele. Samal ajal lõdvestub kogu keha, hingamine muutub ühtlaseks, südame löögisagedus aeglustub ning aju, süda, kopsud, seedetrakt, lihased ja luud saavad piisavalt puhkust ja hapnikku.
Loomulikult on öö pikk ja vähesed suudavad säilitada ühe asendi kuni koiduni. Enamik inimesi vahetab öö jooksul magamisasendeid, mis tegelikult aitab väsimusest taastuda. Oluline on lihtsalt mugavalt magada.
5. Säilitage regulaarne magamisgraafik
Hilja ülesolemine ja nädalavahetustel pikalt magamine on muutunud tänapäeva inimeste seas sügavalt juurdunud kahjulikuks harjumuseks. See halb harjumus võib aga takistada teie kaalukaotuse püüdlusi.Kui magate laupäeval kaua ja tõusete pühapäeval hilja, võite pühapäeva öösel kannatada unetuse all, mis vähendab oluliselt une kvaliteeti. Lisaks viib liigne hiline magamine sageli liigsete kalorite tarbimiseni!
6. Vältige unerohtude kasutamist
Kaasaegne elu toob kaasa märkimisväärse surve, mistõttu unetus on levinud nähtus.Paljud naised kasutavad unerohtusid, et pääseda unetute ööde piinast. Unetus ei tee teid mitte ainult loiuks, vaid võib ka nurjata teie kaalukaotuse eesmärgid. Unerohtud võivad aga tekitada sõltuvust ja on kahjulikud teie tervisele. Proovige selle asemel enne magamaminekut juua klaasi madala rasvasisaldusega piima, et soodustada paremat und. 7. Vältige liigset magamist Kuigi uni aitab kaalust alla võtta, kas see tähendab, et rohkem on parem? Kindlasti mitte.Rohkem kui kaheksa tundi päevas magamine pärsib ajukoore tööd, põhjustades aeglast reaktsiooni ja isegi peapööritust. Eksperdid on ka leidnud, et liigne uni võib põhjustada toksiinide kogunemist või kognitiivsete funktsioonide halvenemist. Lisaks sellele vältige teadlikult une järele magamist pärast öö läbi magamata olemist; püsige pigem ärkvel ja vastupanuge unele kuni keskpäevani, siis võtke uinak. Minge õhtul varakult, umbes kell kaheksa või üheksa, magama, et vähendada öö läbi magamata olemise kahjulikku mõju.
Lühidalt öeldes soodustab piisav uni täiskõhutunnet ja hästi puhanud meel soodustab loomulikult teadlikumat kehakaalu kontrollimist. Seevastu une puudus häirib endokriinset tasakaalu, vähendades salendamist soodustavaid alkaloide ja suurendades nälga kiirendavaid alkaloide. Tulemus? Võite süüa liiga palju, kuigi teie keha seda ei vaja, ajendatuna ainult näljatundest. Seega on uni tõepoolest kõige odavam ja lihtsam kehakaalu kontrollimise meetod.