Spánek může pomoci při hubnutí – nepřipadá vám to divné, dámy? Možná vaše neustálé úsilí o hubnutí pramení z nedostatečného spánku. Zprávy poukazují na předchozí vědecký výzkum, který naznačuje, že nedostatek spánku přispívá k přibývání na váze, ačkoli studie odhalují, že faktory ovlivňující obezitu přesahují pouhý nedostatek spánku.Výzkumný tým sportovní vědy na univerzitě provedl několik týdnů trvající studii spánku, do které se zapojily studentky ze dvou univerzit na západě USA. Jejich zjištění vedla ke třem klíčovým závěrům: dodržování pravidelných časů ulehnutí a vstávání účinně potlačuje přibývání na váze; spánek kratší než 6,5 hodiny nebo delší než 8,5 hodiny za noc koreluje s nárůstem hmotnosti; a kvalita spánku má významný vliv na tělesnou hmotnost.
Po týdnu sledování tým zjistil, že pravidelný spánkový cyklus účinně omezuje přibývání na váze, což naznačuje, že dodržování zdravých spánkových návyků má příznivý vliv na fyzickou metabolickou aktivitu.Kromě toho výzkum odhalil, že optimální délka spánku pro prevenci obezity je mezi 8 a 8,5 hodinami. To dále souvisí s dobrou kvalitou spánku, která zahrnuje faktory jako teplota v místnosti, ticho a úroveň osvětlení. Odborníci doporučují před spaním mírné cvičení, aby se zlepšila kvalita spánku.
Nepravidelný režim narušuje cirkadiánní rytmus těla. Ačkoli pro většinu lidí je obtížné zajistit si osm hodin spánku, je nezbytné dodržovat pravidelný čas ulehnutí a vstávání. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je dostatečný spánek nezbytný. Níže se podíváme na techniky řízení hmotnosti založené na spánku.
Princip hubnutí pomocí spánku:
Tento přístup ovlivňuje především sekreci hormonů prostřednictvím délky a kvality spánku, čímž rozkládá tuky pro spalování, zvyšuje metabolismus, aby se snížilo otoky, a stimuluje růstový hormon, aby nasměroval tělo k přeměně tuků na energii.Tento lékařsky ověřený přístup k hubnutí vysvětluje, proč si přirozeně štíhlí jedinci, kteří upřednostňují spánek před dietou, udržují svou postavu. Moderní hektický životní styl stále více opomíjí význam spánku, což škodí zdraví a přispívá k přibývání na váze. Nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu; konzumace nadbytečných kalorií v noci bez dostatečného výdeje nevyhnutelně vede k přibývání na váze.
Výhody metody hubnutí založené na spánku:
1. Čím více spíte, tím méně jíte
Věřte tomu nebo ne, když se cítíte unavení, máte tendenci konzumovat více jídla. Když jsou ženy zbaveny spánku, vede to ke zvýšení hladiny ghrelinu v těle – obecně známého jako hormon hladu. Zvýšená hladina ghrelinu výrazně zvyšuje chuť k jídlu, což přirozeně vede k vyššímu příjmu kalorií.Proto může prodloužení doby spánku pomoci snížit příjem kalorií!
2. Více spánku znamená méně hromadění tuku
Dostatečný spánek podporuje metabolismus, snižuje zadržování vody a stimuluje produkci růstového hormonu. To vede tělo k přeměně tuku na energii, což usnadňuje udržení štíhlé postavy.Během spánku se tělesné funkce zpomalují, ale metabolismus pokračuje. Kalorie uložené v těle se nadále spalují, což přirozeně snižuje hromadění tuku. 3. Více spánku vede k vyšší úrovni energie Je všeobecně známo, že více spánku přirozeně vede k vyšší úrovni energie.Zvýšená hladina energie však může skutečně pomoci při hubnutí. Když se cítíte energičtější, máte větší chuť věnovat více času cvičení, čímž spálíte více kalorií. Jak spát, aby se maximalizovaly přínosy hubnutí?Níže se podíváme na to, jak zlepšit kvalitu spánku, aby se maximalizoval jeho potenciál pro hubnutí!
1. Dodržujte zdravé návyky před spaním
Vyhněte se intenzivnímu cvičení před spaním, protože stimulace mozku může způsobit, že se budete do 2 hodin ráno převalovat v posteli. Místo toho se věnujte relaxačním činnostem, jako je čtení, poslech jemné hudby, aromaterapie nebo koupel, které uklidní vaše tělo a usnadní usínání.Ženy, které rády surfují na internetu nebo sledují televizi do pozdních nočních hodin, by také měly sledovat čas strávený před obrazovkou, aby se neztratily v zábavě. Zůstat vzhůru do 8 hodin ráno, jen aby se člověk druhý den ráno donutil jít do práce – a tento cyklus opakovat měsíc co měsíc – může spálit kalorie a vést ke snížení hmotnosti. Takové návyky však často vedou k opětovnému přibývání na váze a ohrožují zdraví. Chronický nedostatek spánku narušuje biologické hodiny a oslabuje konstituci, což je prospěšné.
2. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním
Přibližně dvě hodiny před spaním si dejte lehkou večeři a omezte příjem tekutin, abyste předešli častým návštěvám toalety, které narušují kvalitu spánku. Pokud máte ve zvyku snackovat při nočním používání počítače, štíhlá postava se stane stále více nedosažitelnou.Pokud máte v noci hlad, dejte si jako večerní svačinu jogurt nebo čerstvé ovoce a zeleninu. Při rozumné porci jsou to vynikající potraviny pro kontrolu hmotnosti!
3. Vyberte si vhodný čas na cvičení
Cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování tuků. Nemělo by se však provádět nahodile; jak druh cvičení, tak i čas mají významný vliv na výsledky hubnutí.Cvičení odpoledne je optimální pro podporu spánku, zatímco pravidelná aerobní aktivita zlepšuje kvalitu nočního spánku.
4. Správné polohy při spánku
Existují předepsané polohy při spánku? Jistě, ale ne striktně. Vyžaduje to pouze pozornost během spánku – například se vyhýbejte spánku na břiše. Zejména u žen může nesprávná poloha při spánku způsobit značné poškození dělohy.Mnoho lidí se probouzí s pocitem závratě, bolestmi zad a naprostým vyčerpáním. Příčinou je často nesprávná poloha při spánku. Tradiční čínská medicína doporučuje spát na pravém boku s mírně pokrčenými koleny.Tato poloha zvedá srdce, čímž zabraňuje jeho stlačení, snižuje játra, čímž zlepšuje krevní oběh a metabolické funkce, a umožňuje potravě v žaludku pohybovat se gravitací směrem k dvanáctníku, což napomáhá trávení a vstřebávání. Současně se uvolňuje celé tělo, dýchání se zklidňuje, srdeční frekvence se zpomaluje a mozek, srdce, plíce, zažívací trakt, svaly a kosti dostávají dostatek odpočinku a kyslíku.
Noční spánek je samozřejmě dlouhý a málokdo vydrží v jedné poloze až do rána. Většina lidí během noci mění polohy, což ve skutečnosti pomáhá zotavit se z únavy – pohodlí je prvořadé.
5. Dodržujte pravidelný spánkový režim
Víkendový zvyk chodit spát pozdě a vstávat pozdě se stal škodlivým moderním zvykem. Toto narušení brání snahám o udržení váhy.Pokud v sobotu spíte dlouho a v neděli vstáváte pozdě, můžete v neděli v noci trpět nespavostí, což výrazně sníží kvalitu spánku. Navíc příliš dlouhý spánek často vede k nadměrnému příjmu kalorií!
6. Vyhněte se spánkovým lékům
Moderní život přináší značný tlak, díky čemuž je nespavost běžným jevem.Mnoho žen se uchyluje k práškům na spaní, aby unikly mučení bezesných nocí. Nespavost vás nejen zbavuje energie, ale může také narušit vaše cíle v hubnutí. Prášky na spaní však mohou být návykové a škodlivé pro vaše zdraví. Místo toho zkuste před spaním vypít sklenici nízkotučného mléka, které podporuje lepší spánek.
7. Vyhněte se přespávání
Spánek sice pomáhá při hubnutí, ale znamená to, že čím více, tím lépe? Rozhodně ne.Spánek delší než osm hodin denně inhibuje mozkovou kůru, což vede k pomalým reakcím a dokonce k závratím. Odborníci také zjistili, že nadměrný spánek může způsobit hromadění toxinů nebo snížení kognitivních funkcí. Navíc se vyhýbejte záměrnému dohánění spánku po celonočním bdění; místo toho se donuťte zůstat vzhůru až do poledne a pak si zdřímněte. Jděte spát brzy večer, kolem osmé nebo deváté hodiny, abyste minimalizovali škody způsobené celonočním bdění.
Stručně řečeno, dostatečný spánek podporuje pocit sytosti a odpočatá mysl přirozeně vede k vědomějšímu řízení hmotnosti. Naopak nedostatek spánku narušuje endokrinní rovnováhu, snižuje množství alkaloidů podporujících hubnutí a zvyšuje množství alkaloidů urychlujících hlad. Výsledkem je přejídání způsobené vnímaným hladem, i když tělo ve skutečnosti nemá žádnou potřebu. Spánek je tedy skutečně nejdostupnější a nejjednodušší metodou řízení hmotnosti.