Гормони і сон
Механізми дії LP і греліну можна розуміти як систему «стримувань і противаг», яка регулює відчуття ситості або голоду. Грелін виробляється в шлунку і стимулює апетит, тоді як LP виробляється жировими клітинами і сигналізує мозку про ситість, коли ви наїлися.
Недостатній сон знижує рівень LP, залишаючи вас незадоволеними навіть після їжі. Недосипання також підвищує рівень греліну, викликаючи посилений апетит і збільшення споживання їжі. Цей подвійний ефект неминуче сприяє набору ваги.
Як LP і грелін визначають поріг «переїдання»? Два дослідження були проведені Стенфордським університетом і Чиказьким університетом: У дослідженні Чиказького університету лікарі виміряли рівні LP і греліну у 12 здорових чоловіків, які також записували свої рівні голоду і апетиту.Потім дослідники піддали цих осіб дводенному необмеженому сну, а потім дводенному недосипанню. Протягом цього періоду лікарі постійно вимірювали рівень ЛП і греліну, фіксуючи стан апетиту і щоденну поведінку.
Результати показали, що обмеження сну призвело до зниження рівня лептину, але до підвищення рівня греліну, при цьому апетит пропорційно зріс. Їхнє бажання вживати високовуглеводні, висококалорійні продукти зросло на 45%.
Особи, які спали менше восьми годин, не тільки демонстрували знижений рівень ЛП і підвищений рівень греліну, але й, як правило, мали вищий рівень жиру в організмі. Важливо, що рівень жиру в їхньому організмі безпосередньо корелював із тривалістю сну, причому особи, які спали найменше, постійно мали найвищу масу тіла.
Відкрийте для себе методи схуднення на основі сну для легкого схуднення!
Метод схуднення на основі сну 1: надайте пріоритет комфорту
Стрес порушує ваші звички сну.Практикуйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, керована візуалізація, медитація та прогресивна м'язова релаксація, щоб полегшити стрес і відновити сон. Як альтернативу, слухайте тиху музику або прийміть теплу ванну перед сном. Коли все ваше тіло розслабляється, частота серцебиття і дихання сповільнюються, готуючи тіло до сну.
Метод схуднення на основі сну 2: Уникайте їжі перед сном
Ідеально, якщо вечеря буде за чотири години до сну.Крім вечері, уникайте пізніх перекусів. Переїдання перед сном — це табу для схуднення, також обмежте вживання рідини. Крім того, позбудьтеся шкідливих звичок, таких як перекушування під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті — це легко призводить до накопичення жиру. Надмірне споживання їжі перед сном може стимулювати розум, ускладнюючи відпочинок і безпосередньо підриваючи схуднення за допомогою сну!
Метод схуднення за допомогою сну № 3: прагніть збільшити тривалість сну
Намагайтеся раніше закінчувати вечірні справи, такі як надсилання електронних листів друзям або прибирання вітальні, щоб забезпечити собі більше часу для сну. Потрібна мотивація? Якщо ви додасте одну годину сну щодня (скажімо, спатимете 6-7 годин на ніч), ви зможете скинути 14 фунтів жиру на рік.