Hormonlar ve Uyku
LP ve ghrelin mekanizmaları, tokluk veya açlık hissini düzenleyen bir 'denetim ve denge' sistemi olarak anlaşılabilir. Ghrelin mide kaynaklıdır ve iştahı uyarırken, yağ hücreleri tarafından üretilen LP, yeterince yediğinizde beyne tokluk sinyali gönderir.
Yetersiz uyku, LP seviyelerini düşürür ve yemek yedikten sonra bile doygunluk hissi yaratmaz. Uykusuzluk ayrıca ghrelin seviyelerini yükseltir, iştahı artırır ve gıda alımını artırır. Bu ikili etki kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar.
LP ve ghrelin "aşırı yeme" eşiğini nasıl belirler? Stanford Üniversitesi ve Chicago Üniversitesi tarafından iki çalışma yapılmıştır: Chicago Üniversitesi çalışmasında, doktorlar 12 sağlıklı erkeğin LP ve ghrelin seviyelerini ölçmüş ve bu kişiler de açlık ve iştah seviyelerini kaydetmiştir.Ardından, araştırmacılar bu kişileri iki gün boyunca sınırsız uykuya tabi tuttular ve ardından iki gün boyunca uykudan mahrum bıraktılar. Bu süre boyunca, doktorlar iştah durumlarını ve günlük davranışlarını kaydederken, LP ve ghrelin seviyelerini sürekli olarak ölçtüler.
Sonuçlar, uyku kısıtlamasının LP düzeylerinde azalmaya, ancak ghrelin düzeylerinde artışa yol açtığını ve iştahın orantılı olarak arttığını gösterdi. Yüksek karbonhidratlı, yüksek kalorili gıdalara olan istekleri %45 arttı.
Sekiz saatten az uyuyan bireyler sadece LP seviyelerinde azalma ve ghrelin seviyelerinde artış göstermekle kalmamış, aynı zamanda genellikle daha yüksek vücut yağ seviyelerine sahipti. Önemli olan, vücut yağlarının uyku süresi ile ilişkili olmasıydı; en kısa süre uyuyanlar sürekli olarak en yüksek vücut ağırlığını kaydetmişti.
Zahmetsiz zayıflama için uykuya dayalı kilo verme yöntemlerini keşfedin!
Uykuya Dayalı Kilo Verme Yöntemi 1: Rahatlığı Önceliklendirin
Stres uyku düzeninizi bozar.Stresi azaltmak ve uykuyu geri kazanmak için derin nefes alma, rehberli imgeleme, meditasyon ve aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme tekniklerini uygulayın. Alternatif olarak, yatmadan önce hafif müzik dinleyin veya ılık bir banyo yapın. Tüm vücudunuz gevşerken, kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlar ve vücudunuz uykuya hazırlanır.
Uykuyla Kilo Verme Yöntemi 2: Yatmadan Önce Yemekten Kaçının
Akşam yemeği ideal olarak yatmadan dört saat önce tüketilmelidir.Akşam yemeğinden sonra gece atıştırmalıklarından kaçının. Yatmadan önce aşırı yemek kilo kaybı için kesinlikle yasaktır, sıvı alımını da sınırlayın. Ayrıca, internette gezinirken veya televizyon izlerken atıştırma gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçin, bu kolayca yağ birikimine yol açar. Uykudan önce çok fazla yemek tüketmek zihni uyararak dinlenmeyi zorlaştırır ve uykuya dayalı kilo kaybını doğrudan baltalar!
Uykuyla Kilo Verme Yöntemi Üç: Uyku Süresini Uzatmaya Çalışın
Daha fazla uyku süresi kazanmak için, arkadaşlarınıza e-posta göndermek veya oturma odasını düzenlemek gibi akşam işlerini daha erken bitirmeye çalışın. Biraz cesaretlendirilmeye mi ihtiyacınız var? Her gün bir saat daha fazla uyursanız (örneğin, gecede 6-7 saat uyursanız), yılda 14 kilo yağ kaybedebilirsiniz.