Hormoner och sömn
Mekanismerna bakom LP och ghrelin kan förstås som ett system av "kontroller och balanser" som reglerar känslan av mättnad eller hunger. Ghrelin produceras i magen och stimulerar aptiten, medan LP produceras av fettceller och signalerar mättnad till hjärnan när du har ätit tillräckligt.
Otillräcklig sömn minskar LP-nivåerna, vilket gör att du känner dig otillfredsställd även efter att ha ätit. Sömnbrist höjer också ghrelinnivåerna, vilket leder till ökad aptit och ökat matintag. Denna dubbla effekt leder oundvikligen till viktökning.
Hur definierar LP och ghrelin tröskeln för "överätande"? Två studier genomfördes av Stanford University och University of Chicago: I studien från University of Chicago mätte läkare LP- och ghrelinnivåerna hos 12 friska män, som också bedömde sina hunger- och aptitnivåer.Därefter utsatte forskarna dessa individer för två dagars obegränsad sömn följt av två dagars sömnbrist. Under denna period mätte läkarna kontinuerligt deras LP- och ghrelinnivåer samtidigt som de registrerade aptitstatus och dagligt beteende.
Resultaten visade att sömnbrist ledde till minskade LP-nivåer men ökade ghrelinnivåer, med en proportionell ökning av aptiten. Deras önskan om kolhydratrika, kaloririka livsmedel ökade med 45 %.
Personer som sov mindre än åtta timmar per natt uppvisade inte bara minskade LP-nivåer och förhöjda ghrelinnivåer, utan hade också generellt högre kroppsfettnivåer. Avgörande var att deras kroppsfettnivåer korrelerade direkt med sömnlängden, där de som sov minst konsekvent uppvisade den högsta kroppsvikten.
Upptäck sömnbaserade tekniker för viktkontroll för att gå ner i vikt utan ansträngning!
Sömnbaserad metod för viktkontroll 1: Prioritera komfort
Stress kan allvarligt störa dina sömnmönster.Öva på avslappningstekniker som djupandning, guidad visualisering, meditation och progressiv muskelavslappning för att lindra stress och återställa sömnen. Alternativt kan du lyssna på lugn musik eller ta ett varmt bad före sänggåendet. När hela kroppen slappnar av saktar hjärtfrekvensen och andningen ner, vilket förbereder kroppen för sömn.
Sömnbaserad viktminskningsmetod 2: Undvik att äta före sänggåendet
Middagen bör helst intas fyra timmar före sänggåendet.Undvik att äta snacks sent på kvällen efter middagen. Att äta för mycket före sänggåendet är ett stort tabu när det gäller viktminskning, och begränsa också vätskeintaget. Bryt dessutom dåliga vanor som att småäta medan du surfar eller tittar på TV – detta leder lätt till fettansamling. Att äta för mycket före sänggåendet kan stimulera hjärnan, vilket gör det svårare att vila och direkt undergräver viktminskning genom sömn!
Metod tre för viktminskning genom sömn: Sträva efter att öka sömnlängden
Försök att avsluta kvällssysslorna tidigare, såsom att skicka e-post till vänner eller städa vardagsrummet, för att få mer sömntid. Behöver du lite uppmuntran? Om du lägger till en timmes sömn varje dag (till exempel sover 6–7 timmar per natt) kan du gå ner 14 kilo i vikt per år.