Hormóny a spánok
Mechanizmy LP a ghrelínu možno chápať ako systém „kontrolných mechanizmov“, ktorý reguluje pocit sýtosti alebo hladu. Ghrelín vzniká v žalúdku a stimuluje chuť do jedla, zatiaľ čo LP produkujú tukové bunky a signalizujú mozgu pocit sýtosti, keď ste sa dosť najedli.
Nedostatočný spánok znižuje hladinu LP, v dôsledku čoho sa cítite nespokojní aj po jedle. Nedostatok spánku tiež zvyšuje hladinu ghrelínu, čo vyvoláva zvýšenú chuť do jedla a zvýšený príjem potravy. Tento dvojitý účinok nevyhnutne vedie k priberaniu na váhe.
Ako LP a ghrelín definujú prah „prejedania sa”? Stanfordská univerzita a Chicagská univerzita vykonali dve štúdie: V štúdii Chicagskej univerzity lekári merali hladiny LP a ghrelínu u 12 zdravých mužov, ktorí tiež hodnotili svoju hladinu hladu a chuti do jedla.Následne výskumníci podrobili týchto jedincov dvom dňom neobmedzeného spánku, po ktorých nasledovali dva dni spánkovej deprivácie. Počas tohto obdobia lekári nepretržite merali hladiny LP a ghrelínu a zaznamenávali stav chuti do jedla a denné správanie.
Výsledky ukázali, že obmedzenie spánku viedlo k zníženiu hladiny LP, ale k zvýšeniu hladiny ghrelínu, pričom chuť do jedla proporcionálne stúpla. Ich túžba po potravinách s vysokým obsahom sacharidov a kalórií sa zvýšila o 45 %.
Jedinci, ktorí spali menej ako osem hodín za noc, vykazovali nielen znížené hladiny LP a zvýšené hladiny ghrelínu, ale mali tiež typicky vyššie hladiny telesného tuku. Rozhodujúce je, že ich hladiny telesného tuku priamo korelovali s dĺžkou spánku, pričom tí, ktorí spali najmenej, mali najvyššiu telesnú hmotnosť.
Objavte metódu chudnutia založenú na spánku pre bezproblémové chudnutie!
Metóda chudnutia založená na spánku č. 1: Uprednostňujte pohodlie
Stres môže vážne narušiť vaše spánkové vzorce.Cvičte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, vizualizácia, meditácia a progresívna svalová relaxácia, aby ste zmiernili stres a obnovili spánok. Alternatívne si pred spaním vypočujte jemnú hudbu alebo si dajte teplý kúpeľ. Keď sa celé vaše telo uvoľní, spomalí sa vaša srdcová frekvencia a dýchanie, čím sa vaše telo pripraví na spánok. Metóda chudnutia založená na spánku 2: Vyhnite sa jedlu pred spaním Večera by sa mala ideálne konzumovať štyri hodiny pred spaním.Okrem večere sa vyhnite aj nočným snackom. Prejedanie sa pred spaním je pri chudnutí tabu, obmedzte aj príjem tekutín. Okrem toho sa zbavte zlých návykov, ako je snackovanie pri prezeraní internetu alebo sledovaní televízie – to ľahko vedie k ukladaniu tukov. Prílišné jedenie pred spaním môže stimulovať myseľ, sťažiť oddych a priamo narušiť chudnutie prostredníctvom spánku!
Metóda chudnutia prostredníctvom spánku č. 3: Snažte sa predĺžiť dĺžku spánku
Snažte sa skončiť večerné úlohy skôr, napríklad posielanie e-mailov priateľom alebo upratovanie obývačky, aby ste si zaistili viac času na spánok. Potrebujete povzbudiť? Ak si každý deň pridáte jednu hodinu spánku (napríklad spíte 6–7 hodín za noc), môžete za rok schudnúť 14 libier tuku.