Гормоны и сон
Механизмы действия ЛП и грелина можно понимать как систему «сдержек и противовесов», которая регулирует чувство сытости или голода. Грелин вырабатывается в желудке и стимулирует аппетит, а ЛП вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует мозгу о насыщении, когда вы достаточно поели.
Недостаток сна снижает уровень ЛП, в результате чего вы остаетесь неудовлетворенными даже после еды. Недостаток сна также повышает уровень грелина, вызывая усиление аппетита и увеличение потребления пищи. Этот двойной эффект неизбежно приводит к увеличению веса.
Как LP и грелин определяют порог «переедания»? Два исследования были проведены Стэнфордским университетом и Чикагским университетом: в исследовании Чикагского университета врачи измерили уровни LP и грелина у 12 здоровых мужчин, которые также записывали свои уровни голода и аппетита.Затем исследователи подвергли этих людей двухдневному неограниченному сну, за которым последовало двухдневное лишение сна. На протяжении всего этого периода врачи постоянно измеряли уровень ЛП и грелина, записывая состояние аппетита и ежедневное поведение.
Результаты показали, что ограничение сна приводило к снижению уровня лептина, но повышению уровня грелина, при этом аппетит пропорционально увеличивался. Их желание употреблять высокоуглеводные, высококалорийные продукты увеличилось на 45%.
Лица, спящие менее восьми часов, не только демонстрировали снижение уровня ЛП и повышение уровня грелина, но и, как правило, имели более высокий уровень жира в организме. Важно отметить, что их жировая масса коррелировала с продолжительностью сна, причем лица с самым коротким сном постоянно демонстрировали самый высокий вес.
Откройте для себя методы похудения на основе сна для легкого снижения веса!
Метод похудения на основе сна 1: уделяйте приоритетное внимание комфорту
Стресс нарушает ваш режим сна.Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, визуализация, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, чтобы снять стресс и восстановить сон. В качестве альтернативы можно послушать мягкую музыку или принять теплую ванну перед сном. Когда все тело расслабляется, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, подготавливая организм ко сну.
Метод похудения с помощью сна 2: избегайте еды перед сном
Идеально, если ужин будет принят за четыре часа до сна.Помимо ужина, избегайте поздних перекусов. Переедание перед сном — это табу для похудения, а также ограничьте потребление жидкости. Кроме того, избавьтесь от вредных привычек, таких как перекусы во время просмотра телевизора или просмотра интернет-страниц — это легко приводит к накоплению жира. Чрезмерное потребление пищи перед сном может стимулировать ум, затрудняя отдых и напрямую подрывая похудение с помощью сна!
Метод похудения во время сна № 3: старайтесь увеличить продолжительность сна
Постарайтесь раньше заканчивать вечерние дела, такие как отправка писем друзьям или уборка в гостиной, чтобы обеспечить себе больше времени для сна. Нужна мотивация? Если вы будете спать на час больше каждый день (например, 6-7 часов в сутки), то за год сможете сбросить 14 фунтов жира.