Hormonii și somnul
Mecanismele LP și grelină pot fi înțelese ca un sistem de „control și echilibru” care reglează senzația de sațietate sau foame. Grelina provine din stomac și stimulează apetitul, în timp ce LP este produsă de celulele adipoase și semnalează creierului senzația de sațietate atunci când ai mâncat suficient.
Somnul insuficient reduce nivelurile de LP, lăsându-vă nesatisfăcut chiar și după ce ați mâncat. Privarea de somn crește, de asemenea, grelina, declanșând un apetit crescut și un consum mai mare de alimente. Acest efect dublu contribuie inevitabil la creșterea în greutate.
Cum definesc LP și grelina pragul pentru „supraalimentare”? Două studii au fost efectuate de Universitatea Stanford și Universitatea din Chicago: În studiul Universității din Chicago, medicii au măsurat nivelurile de LP și grelină la 12 bărbați sănătoși, care și-au evaluat, de asemenea, nivelurile de foame și apetit.Ulterior, cercetătorii au supus aceste persoane la două zile de somn nelimitat, urmate de două zile de privare de somn. Pe parcursul acestei perioade, medicii au măsurat continuu nivelurile de LP și grelină, înregistrând în același timp starea apetitului și comportamentul zilnic.
Rezultatele au indicat că restricția de somn a dus la scăderea nivelului de LP, dar la creșterea nivelului de grelină, apetitul crescând proporțional. Dorința lor pentru alimente bogate în carbohidrați și calorii a crescut cu 45%.
Persoanele care dormeau mai puțin de opt ore pe noapte nu numai că prezentau niveluri reduse de LP și niveluri ridicate de grelină, dar aveau, de asemenea, niveluri mai ridicate de grăsime corporală. În mod crucial, nivelurile lor de grăsime corporală erau direct corelate cu durata somnului, persoanele care dormeau cel mai puțin înregistrând în mod constant cea mai mare greutate corporală.
Descoperă tehnici de gestionare a greutății bazate pe somn pentru a slăbi fără efort!
Metoda de gestionare a greutății bazată pe somn nr. 1: Prioritizează confortul
Stresul îți perturbă tiparele de somn.Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, imagini ghidate, meditație și relaxare musculară progresivă, pentru a ameliora stresul și a restabili somnul. Alternativ, ascultați muzică ușoară sau faceți o baie caldă înainte de culcare. Pe măsură ce întregul corp se relaxează, ritmul cardiac și respirația încetinesc, pregătind corpul pentru somn. Metoda de slăbire bazată pe somn 2: Evitați să mâncați înainte de culcare Cina ar trebui consumată, în mod ideal, cu patru ore înainte de culcare.După cină, evitați gustările târzii. Mâncatul în exces înainte de culcare este un lucru interzis pentru pierderea în greutate, iar consumul de lichide trebuie limitat. În plus, renunțați la obiceiurile proaste, cum ar fi gustările în timp ce navigați pe internet sau vă uitați la televizor – acestea duc cu ușurință la acumularea de grăsime. Consumul excesiv înainte de somn poate stimula mintea, îngreunând odihna și subminând direct pierderea în greutate bazată pe somn!
Metoda trei de slăbire prin somn: străduiește-te să crești durata somnului
Încearcă să termini mai devreme sarcinile de seară, cum ar fi trimiterea de e-mailuri prietenilor sau curățarea sufrageriei, pentru a-ți asigura mai mult timp de somn. Ai nevoie de încurajare? Dacă adaugi o oră la somnul tău nocturn (de exemplu, dormind 6-7 ore pe noapte), ai putea pierde 14 kilograme de grăsime pe an.