Hormony a sen
Mechanizmy działania LP i greliny można rozumieć jako system „kontroli i równowagi”, który reguluje uczucie sytości lub głodu. Grelina powstaje w żołądku i pobudza apetyt, natomiast LP jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe i sygnalizuje mózgowi uczucie sytości po spożyciu wystarczającej ilości pokarmu.
Niewystarczająca ilość snu obniża poziom LP, pozostawiając uczucie niezadowolenia nawet po spożyciu posiłku. Brak snu powoduje również wzrost poziomu greliny, co wywołuje zwiększony apetyt i większe spożycie pokarmów. Ten podwójny efekt nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała.
W jaki sposób LP i grelina określają próg „przejadania się”? Stanford University i University of Chicago przeprowadziły dwa badania: W badaniu przeprowadzonym przez University of Chicago lekarze zmierzyli poziom LP i greliny u 12 zdrowych mężczyzn, którzy również rejestrowali poziom głodu i apetytu.Następnie naukowcy poddali te osoby dwóm dniom nieograniczonego snu, a następnie dwóm dniom deprywacji snu. Przez cały ten okres lekarze stale mierzyli poziom LP i greliny, rejestrując jednocześnie stan apetytu i codzienne zachowanie.
Wyniki wskazały, że ograniczenie snu prowadziło do obniżenia poziomu LP, ale zwiększenia poziomu greliny, przy czym apetyt wzrastał proporcjonalnie. Ich pragnienie spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i kalorie wzrosło o 45%.
Osoby śpiące mniej niż osiem godzin na dobę nie tylko wykazywały obniżony poziom LP i podwyższony poziom greliny, ale także miały zazwyczaj wyższy poziom tkanki tłuszczowej. Co najważniejsze, poziom tkanki tłuszczowej był bezpośrednio skorelowany z długością snu, a osoby śpiące najkrócej konsekwentnie odnotowywały najwyższą masę ciała.
Odkryj metodę odchudzania opartą na śnie, która pozwala schudnąć bez wysiłku!
Metoda odchudzania oparta na śnie nr 1: Priorytetem jest komfort
Stres może poważnie zakłócić wzorce snu.Aby złagodzić stres i przywrócić sen, warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, wizualizacja, medytacja i progresywna relaksacja mięśni. Alternatywnie można posłuchać delikatnej muzyki lub wziąć ciepłą kąpiel przed snem. Gdy całe ciało się rozluźnia, tętno i oddech zwalniają, przygotowując organizm do snu.
Metoda odchudzania oparta na śnie 2: Unikaj jedzenia przed snem
Kolację najlepiej spożyć cztery godziny przed snem.Po kolacji unikaj późnych przekąsek. Przejadanie się przed snem jest zabronione podczas odchudzania, ogranicz też spożycie płynów. Dodatkowo, porzuć złe nawyki, takie jak podjadanie podczas przeglądania Internetu lub oglądania telewizji – łatwo prowadzi to do gromadzenia się tłuszczu. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu przed snem może pobudzać umysł, utrudniając odpoczynek i bezpośrednio podważając odchudzanie oparte na śnie!
Metoda odchudzania podczas snu nr 3: Staraj się wydłużyć czas snu
Postaraj się wcześniej kończyć wieczorne zadania, takie jak wysyłanie e-maili do znajomych lub sprzątanie salonu, aby zapewnić sobie więcej czasu na sen. Potrzebujesz zachęty? Jeśli codziennie będziesz spać o godzinę dłużej (np. 6-7 godzin na dobę), możesz zrzucić 14 funtów tłuszczu rocznie.