Hormonai ir miegas
LP ir grelino mechanizmai gali būti suprantami kaip „kontrolės ir pusiausvyros“ sistema, reguliuojanti sotumo ar alkio jausmą. Grelinas susidaro skrandyje ir stimuliuoja apetitą, o LP gaminamas riebalinėse ląstelėse ir signalizuoja smegenims apie sotumą, kai esate pakankamai pavalgę.
Nepakankamas miegas sumažina LP lygį, todėl net ir pavalgius lieka nepatenkinimo jausmas. Miego trūkumas taip pat padidina ghrelino kiekį, sukeldamas padidėjusį apetitą ir didesnį maisto suvartojimą. Šis dvigubas poveikis neišvengiamai veda prie svorio padidėjimo.
Kaip LP ir grelinas apibrėžia „persivalgymo“ ribą? Stanfordo universitetas ir Čikagos universitetas atliko du tyrimus: Čikagos universiteto tyrime gydytojai matavo LP ir grelino lygį 12 sveikų vyrų, kurie taip pat įvertino savo alkio ir apetito lygį.Vėliau tyrėjai šiems asmenims suteikė dvi dienas neriboto miego, po kurių sekė dvi dienos miego trūkumo. Per visą šį laikotarpį gydytojai nuolat matavo jų LP ir grelino lygį, tuo pačiu registruodami apetito būklę ir kasdienį elgesį.
Rezultatai parodė, kad miego ribojimas sumažino LP lygį, bet padidino ghrelino lygį, o apetitas proporcingai padidėjo. Jų noras valgyti angliavandenių ir kalorijų turinčių maisto produktų padidėjo 45 %.
Asmenys, miegantys mažiau nei aštuonias valandas per naktį, ne tik turėjo sumažėjusį LP lygį ir padidėjusį ghrelino lygį, bet ir paprastai turėjo didesnį kūno riebalų kiekį. Svarbiausia, kad jų kūno riebalų kiekis buvo tiesiogiai susijęs su miego trukme, o mažiausiai miegantys asmenys nuolat turėjo didžiausią kūno svorį.
Atraskite miego pagrįstas svorio valdymo technikas, kad galėtumėte lengvai numesti svorio!
Miego pagrįstas svorio valdymo metodas Nr. 1: teikite pirmenybę komfortui
Stresas sutrikdo jūsų miego ritmą.Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, pvz., gilų kvėpavimą, vaizduotės pratimus, meditaciją ir progresyvų raumenų atsipalaidavimą, kad sumažintumėte stresą ir atkurtumėte miegą. Taip pat galite klausytis ramios muzikos arba prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje. Kai visas jūsų kūnas atsipalaiduoja, širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja, paruošdami kūną miegui. Miego svorio metimo metodas Nr. 2: Nevalgykite prieš miegą Idealiu atveju vakarienė turėtų būti valgoma keturias valandas prieš miegą.Po vakarienės venkite vėlyvų užkandžių. Persivalgymas prieš miegą yra svorio metimo tabu, taip pat ribokite skysčių vartojimą. Be to, atsikratykite blogų įpročių, pavyzdžiui, užkandžiavimo naršydami internete ar žiūrėdami televiziją – tai lengvai veda prie riebalų kaupimosi. Per didelis maisto kiekis prieš miegą gali stimuliuoti protą, apsunkinti poilsį ir tiesiogiai pakenkti svorio metimui miego metu!
Miego svorio metimo metodas Nr. 3: stenkitės miegoti ilgiau
Stenkitės anksčiau baigti vakarinius darbus, pavyzdžiui, siųsti elektroninius laiškus draugams ar tvarkyti kambarį, kad turėtumėte daugiau laiko miegui. Reikia paskatinimo? Jei kasdien miegosite valanda ilgiau (pavyzdžiui, miegosite 6–7 valandas per naktį), per metus galite numesti 14 kilogramų riebalų.