ホルモンと睡眠
レプチン（LP）とグレリンの作用メカニズムは「チェック・アンド・バランス」機構と理解でき、満腹感や空腹感を制御する。グレリンは胃から分泌され食欲を増進させる一方、レプチンは脂肪細胞から分泌され、満腹時に脳に満腹信号を送る。
睡眠不足になるとLPレベルが低下し、食事を摂っても満足感が得られなくなります。睡眠不足はまたグレリンレベルの上昇を引き起こし、食欲が増大してより多く食べてしまう状態に陥ります。この二つの作用が相まって、確実に体重増加につながります。
LPとグレリンは「過食」をどのように定義するのか？スタンフォード大学とシカゴ大学の共同研究で明らかになった。シカゴ大学の研究では、12人の健康な男性を対象にLPとグレリンのレベルを測定し、各自が感じる空腹度と食欲レベルを記録した。その後、研究者は被験者に2日間の十分な睡眠を経験させた後、さらに2日間全く眠らせませんでした。この期間中、医師は継続的にLPとグレリンのレベルを測定し、食欲の状態と日常行動を記録しました。
結果、睡眠が制限されるとレプチンレベルは低下する一方、グレリンレベルは上昇し、被験者の食欲も比例して増加した。高炭水化物・高カロリー食品への欲求は45%増加した。
睡眠時間が8時間未満の人は、レプチンレベルが低下しグレリンレベルが上昇するだけでなく、体脂肪率も一般的に高く、その体脂肪レベルは睡眠状態と関連しており、1日あたりの睡眠時間が最も短い人ほど体重値が高かった。
睡眠ダイエット法をおすすめします。楽に痩せられます！
睡眠ダイエット方法その1：快適な方法を採用する
ストレスは生活リズムを乱します。深呼吸、イメージ誘導、瞑想、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション技術を練習することで、ストレスを解消し睡眠を取り戻せます。あるいは、就寝前に軽音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりするのも良いでしょう。全身がリラックスすると、心拍数と呼吸が緩やかになり、体が睡眠に入る準備が整います。
睡眠ダイエット方法その2：就寝前の飲食を控える
夕食は就寝4時間前までに済ませるのが理想的です。夕食以外に夜食は控えるのがベストです。就寝前の過食はダイエットの大敵であり、水分摂取も控えめにしましょう。さらに、ネットやテレビを見ながらのおやつなど、脂肪を蓄積しやすい悪い習慣も見直してください。就寝前に食べ過ぎると興奮状態になり、睡眠が妨げられ、ダイエット効果に直接影響します！
睡眠ダイエット方法3：睡眠時間を積極的に増やす
夜の仕事（友人へのメール送信やリビングの掃除など）を早めに終えるよう心がけましょう。そうすることで睡眠時間を確保できます。やる気が欲しいですか？毎日1時間睡眠時間を増やす（例えば1晩6～7時間睡眠）だけで、年間14ポンド（約6.3kg）の脂肪を減らせるのです。