Ormoni e sonno
I meccanismi dell'LP e della grelina possono essere intesi come un sistema di "controlli e contrappesi" che regola la sensazione di sazietà o fame. La grelina ha origine nello stomaco e stimola l'appetito, mentre l'LP è prodotto dalle cellule adipose e segnala al cervello la sazietà quando si è mangiato a sufficienza.
Un sonno insufficiente riduce i livelli di LP, lasciandoci insoddisfatti anche dopo aver mangiato. La privazione del sonno aumenta anche la grelina, provocando un aumento dell'appetito e dell'assunzione di cibo. Questo duplice effetto contribuisce inevitabilmente all'aumento di peso.
In che modo l'LP e la grelina definiscono la soglia dell'"eccesso di cibo"? Sono stati condotti due studi dalla Stanford University e dall'Università di Chicago: nello studio dell'Università di Chicago, i medici hanno misurato i livelli di LP e grelina in 12 uomini sani, che hanno anche valutato i loro livelli di fame e appetito.Successivamente, i ricercatori hanno sottoposto questi individui a due giorni di sonno senza restrizioni seguiti da due giorni di privazione del sonno. Durante questo periodo, i medici hanno misurato continuamente i loro livelli di LP e grelina, registrando allo stesso tempo lo stato dell'appetito e il comportamento quotidiano.
I risultati hanno indicato che la restrizione del sonno ha portato a una diminuzione dei livelli di LP ma a un aumento dei livelli di grelina, con un aumento proporzionale dell'appetito. Il loro desiderio di cibi ricchi di carboidrati e calorie è aumentato del 45%.
Gli individui che dormivano meno di otto ore a notte non solo mostravano livelli ridotti di LP e livelli elevati di grelina, ma avevano anche livelli di grasso corporeo più elevati. È fondamentale sottolineare che i loro livelli di grasso corporeo erano direttamente correlati alla durata del sonno, con quelli che dormivano meno che registravano costantemente il peso corporeo più elevato.
Scopri le tecniche di gestione del peso basate sul sonno per dimagrire senza sforzo!
Metodo di gestione del peso basato sul sonno numero uno: dai priorità al comfort
Lo stress può disturbare gravemente i tuoi schemi di sonno.Praticate tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, l'immaginazione guidata, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo per alleviare lo stress e ripristinare il sonno. In alternativa, ascoltate musica soft o fate un bagno caldo prima di andare a letto. Man mano che tutto il corpo si rilassa, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, preparando il corpo al sonno. Metodo di dimagrimento basato sul sonno 2: evitare di mangiare prima di andare a letto La cena dovrebbe essere consumata idealmente quattro ore prima di andare a dormire.Oltre alla cena, evita del tutto gli spuntini notturni. Abbuffarsi prima di andare a letto è un tabù per la perdita di peso e anche l'assunzione di acqua dovrebbe essere ridotta al minimo. Inoltre, rompi abitudini dannose come fare spuntini mentre navighi su Internet o guardi la televisione: questo porta facilmente all'accumulo di grasso. Consumare troppo prima di dormire può causare stimolazione, rendendo più difficile il riposo e minando direttamente gli sforzi di perdita di peso basati sul sonno!
Metodo di dimagrimento basato sul sonno n. 3: cercare di aumentare la durata del sonno
Cercate di finire prima le attività serali, come inviare e-mail agli amici o riordinare il soggiorno, per garantire più tempo per dormire. Avete bisogno di un po' di incoraggiamento? Se aggiungete un'ora di sonno al giorno (ad esempio, dormendo 6-7 ore a notte), potreste perdere 6 kg di grasso all'anno.