Hormones et sommeil
Les mécanismes de la LP et de la ghréline peuvent être compris comme un système de « freins et contrepoids » qui régule les sensations de satiété ou de faim. La ghréline provient de l'estomac et stimule l'appétit, tandis que la LP est produite par les cellules adipeuses et signale la satiété au cerveau lorsque vous avez suffisamment mangé.
Un sommeil insuffisant réduit les niveaux de LP, vous laissant insatisfait même après avoir mangé. Le manque de sommeil augmente également la ghréline, ce qui déclenche une augmentation de l'appétit et de la consommation alimentaire. Ce double effet conduit inévitablement à une prise de poids.
Comment la LP et la ghréline définissent-elles le seuil de « suralimentation » ? Deux études ont été menées par l'université de Stanford et l'université de Chicago : dans l'étude de l'université de Chicago, les médecins ont mesuré les niveaux de LP et de ghréline chez 12 hommes en bonne santé, qui ont également noté leur niveau de faim et d'appétit.Les chercheurs ont ensuite soumis ces personnes à deux jours de sommeil sans restriction, suivis de deux jours de privation de sommeil. Tout au long de cette période, les médecins ont mesuré en continu leurs niveaux de LP et de ghréline tout en enregistrant leur état d'appétit et leur comportement quotidien.
Les résultats ont indiqué que la restriction du sommeil entraînait une diminution des niveaux de LP mais une augmentation des niveaux de ghréline, avec une augmentation proportionnelle de l'appétit. Leur envie d'aliments riches en glucides et en calories a augmenté de 45 %.
Les personnes dormant moins de huit heures présentaient non seulement des niveaux de LP réduits et des niveaux de ghréline élevés, mais aussi des niveaux de graisse corporelle généralement plus élevés. Il est important de noter que leur graisse corporelle était corrélée à la durée du sommeil, les personnes dormant le moins ayant le poids corporel le plus élevé.
Essayez les méthodes de perte de poids basées sur le sommeil pour maigrir sans effort !
Méthode de perte de poids basée sur le sommeil n° 1 : privilégiez le confort
Le stress peut perturber vos habitudes de sommeil.Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, l'imagerie guidée, la méditation et la relaxation musculaire progressive pour soulager le stress et retrouver le sommeil. Vous pouvez également écouter de la musique douce ou prendre un bain chaud avant de vous coucher. Lorsque votre corps tout entier se détend, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, préparant votre corps au sommeil. Méthode de perte de poids basée sur le sommeil n° 2 : évitez de manger avant de vous coucher.Après le dîner, évitez les collations tardives. Manger trop avant de se coucher est à proscrire si vous souhaitez perdre du poids, et limitez également votre consommation de liquides. De plus, rompez avec les mauvaises habitudes telles que grignoter en surfant sur Internet ou en regardant la télévision, car cela favorise l'accumulation de graisse. Consommer trop avant de dormir peut stimuler l'esprit, rendant le repos plus difficile et compromettant directement la perte de poids grâce au sommeil !
Méthode de perte de poids par le sommeil n° 3 : s'efforcer d'augmenter la durée du sommeil
Essayez de terminer plus tôt vos tâches du soir, comme envoyer des e-mails à vos amis ou ranger le salon, afin de gagner du temps de sommeil. Besoin d'un peu d'encouragement ? Si vous ajoutez une heure de sommeil par jour (par exemple, en dormant 6 à 7 heures par nuit), vous pourriez perdre 6 kg de graisse par an.