Hormonit ja uni
LP:n ja greliinin mekanismit voidaan ymmärtää "tarkistus- ja tasapainotusjärjestelmänä", joka säätelee kylläisyyden tai nälän tunnetta. Greliini syntyy mahassa ja stimuloi ruokahalua, kun taas LP:tä tuottavat rasvasolut ja se välittää aivoille kylläisyyden signaalin, kun olet syönyt tarpeeksi.
Riittämätön uni vähentää LP-tasoja, jolloin et tunne olosi tyydyttyneeksi edes syötyäsi. Unenpuute nostaa myös greliinin tasoa, mikä lisää ruokahalua ja ruokailun määrää. Tämä kaksinkertainen vaikutus johtaa väistämättä painonnousuun.
Miten LP ja greliini määrittelevät "ylensyömisen" kynnyksen? Stanfordin yliopisto ja Chicagon yliopisto tekivät kaksi tutkimusta: Chicagon yliopiston tutkimuksessa lääkärit mittasivat LP- ja greliinitasot 12 terveellä miehellä, jotka myös kirjasivat nälän ja ruokahalunsa.Sen jälkeen tutkijat altistivat nämä henkilöt kahden päivän rajoittamattomalle unelle, jota seurasi kahden päivän univaje. Tänä aikana lääkärit mittasivat jatkuvasti heidän LP- ja greliinitasojaan ja kirjasivat ruokahalun tilan ja päivittäisen käyttäytymisen.
Tulokset osoittivat, että unenpuute johti LP-tasojen laskuun, mutta greliinitasojen nousuun, ja ruokahalu kasvoi suhteessa. Heidän halunsa syödä hiilihydraattipitoisia, kaloripitoisia ruokia kasvoi 45 %.
Henkilöt, jotka nukkuivat alle kahdeksan tuntia yössä, eivät vain osoittaneet alentuneita LP-tasoja ja kohonneita greliinitasoja, vaan heillä oli myös tyypillisesti korkeammat rasvaprosentit. Ratkaisevaa oli, että heidän rasvaprosenttinsa korreloi suoraan unen keston kanssa, ja vähiten nukkuvat henkilöt olivat myös painavimpia.
Tutustu unen avulla tapahtuvaan laihtumiseen, joka on vaivatonta!
Unen avulla tapahtuva laihtuminen 1: Aseta mukavuus etusijalle
Stressi voi häiritä unesi rytmiä vakavasti.Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten syvähengitystä, ohjattua mielikuvaharjoittelua, meditaatiota ja progressiivista lihasten rentoutusta, lievittääksesi stressiä ja palauttamaan unen. Vaihtoehtoisesti voit kuunnella rauhallista musiikkia tai ottaa lämpimän kylvyn ennen nukkumaanmenoa. Kun koko kehosi rentoutuu, sykkeesi ja hengityksesi hidastuvat, valmistellen kehosi uneen.
Unen avulla laihtuminen -menetelmä 2: Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa
Illallinen tulisi syödä mieluiten neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.Vältä illallisen jälkeen myöhäisiä välipaloja. Ylensyönti ennen nukkumaanmenoa on painonpudotuksen kannalta kiellettyä, ja rajoita myös nesteiden nauttimista. Lisäksi lopeta huonot tavat, kuten välipalojen syöminen selaamisen tai television katselun aikana – tämä johtaa helposti rasvan kertymiseen. Liian suuri syöminen ennen nukkumaanmenoa voi stimuloida mieltä, mikä vaikeuttaa lepoa ja heikentää suoraan unen avulla tapahtuvaa painonpudotusta!
Kolmas unipohjainen laihtumistapa: Pyri lisäämään unen kestoa
Yritä hoitaa iltaiset tehtävät aikaisemmin, kuten lähettää sähköpostit ystäville tai siivota olohuone, jotta saat enemmän unta. Tarvitsetko kannustusta? Jos lisäät yhden tunnin yöuniisi (esimerkiksi nukut 6–7 tuntia yössä), voit laihtua 14 kiloa vuodessa.