Hormoonid ja uni
LP ja greliini toimemehhanisme võib mõista kui „kontrolli ja tasakaalu” süsteemi, mis reguleerib täiskõhutunnet või nälga. Greliin tekib maos ja stimuleerib söögiisu, samas kui LP toodetakse rasvarakkudes ja annab ajule märku, et olete piisavalt söönud.
Ebapiisav uni vähendab LP taset, mistõttu jääte isegi pärast söömist rahuldamata. Unepuudus tõstab ka greliini taset, mis suurendab söögiisu ja toidu tarbimist. See kahekordne mõju soodustab paratamatult kaalutõusu.
Kuidas määravad LP ja greliin „ülesöömise” künnise? Stanford University ja Chicago University viisid läbi kaks uuringut: Chicago University uuringus mõõtsid arstid LP ja greliini taset 12 tervel mehel, kes hindasid ka oma nälja ja söögiisu taset.Seejärel allutasid teadlased need isikud kahepäevasele piiramatule unele, millele järgnes kahepäevane une puudus. Kogu selle perioodi jooksul mõõtsid arstid pidevalt nende LP ja greliini taset, registreerides samal ajal söögiisu ja igapäevase käitumise.
Tulemused näitasid, et une piirang viis LP taseme languseni, kuid ghreliini taseme tõusuni, mille tagajärjel söögiisu proportsionaalselt suurenes. Nende soov süsivesikuterikaste ja kaloririkkate toitude järele suurenes 45%.
Isikud, kes magasid öösel vähem kui kaheksa tundi, näitasid mitte ainult madalamat LP taset ja kõrgemate greliini tasemeid, vaid neil oli ka tavaliselt kõrgem keha rasvasisaldus. Oluline on, et nende keha rasvasisaldus korreleerus otseselt une kestusega, kusjuures need, kes magasid kõige vähem, näitasid järjepidevalt kõrgeimat kehakaalu.
Avastage une põhjal põhinev kaalukaotuse meetod, mis võimaldab pingutusteta saleneda!
Une põhjal põhinev kaalukaotuse meetod nr 1: asetage mugavus esikohale
Stress võib tõsiselt häirida teie uneharjumusi.Harjutage lõdvestustehnikaid, nagu sügav hingamine, juhendatud kujutluspildid, meditatsioon ja progressiivne lihaste lõdvestamine, et leevendada stressi ja taastada uni. Alternatiivina võite enne magamaminekut kuulata rahulikku muusikat või võtta sooja vanni. Kui kogu keha lõdvestub, aeglustuvad südame löögisagedus ja hingamine, valmistades keha ette uneks.
Une kaalukaotuse meetod 2: vältige söömist enne magamaminekut
Õhtusöök tuleks ideaalis süüa neli tundi enne magamaminekut.Peale õhtusöögi vältige hilisõhtuseid suupisteid. Enne magamaminekut liigsöömine on kaalukaotuse seisukohast tabu, piirata tuleks ka vedelike tarbimist. Lisaks sellele loobuge halbadest harjumustest, nagu suupistete söömine internetis surfates või telekat vaadates – see viib kergesti rasva kogunemiseni. Liigne söömine enne magamaminekut võib stimuleerida meelt, raskendades puhkust ja kahjustades otseselt une abil kaalukaotust!
Une kaalukaotuse meetod kolm: püüdke pikendada uneaega
Püüdke lõpetada õhtused toimingud varem, näiteks sõnumite saatmine sõpradele või elutoa koristamine, et tagada endale rohkem uneaega. Vajate julgustust? Kui lisate igapäevaselt ühe tunni uneaega (näiteks magate 6–7 tundi öösel), võite aastas kaotada 14 naela rasva.