Hormoner og søvn
Mekanismerne bag LP og ghrelin kan forstås som et 'kontrol- og balancesystem', der regulerer følelsen af mæthed eller sult. Ghrelin stammer fra maven og stimulerer appetitten, mens LP, der produceres af fedtceller, signalerer mæthed til hjernen, når du har spist nok.
Utilstrækkelig søvn reducerer LP-niveauerne, hvilket efterlader dig utilfreds, selv efter at have spist. Søvnmangel øger også ghrelin, hvilket udløser øget appetit og øget madindtag. Denne dobbelte effekt fører uundgåeligt til vægtøgning.
Hvordan definerer LP og ghrelin tærsklen for "overspisning"? To undersøgelser blev gennemført af Stanford University og University of Chicago: I undersøgelsen fra University of Chicago målte lægerne LP- og ghrelinniveauerne hos 12 raske mænd, som også registrerede deres sult- og appetitniveauer.Derefter udsatte forskerne disse personer for to dages ubegrænset søvn efterfulgt af to dages søvnmangel. I løbet af denne periode målte lægerne løbende deres LP- og ghrelinniveauer, mens de registrerede appetitstatus og daglig adfærd.
Resultaterne viste, at søvnbegrænsning førte til nedsatte LP-niveauer, men øgede ghrelinniveauer, hvor appetitten steg proportionalt. Deres ønske om kulhydratrige, kalorierige fødevarer steg med 45 %.
Personer, der sov mindre end otte timer om natten, udviste ikke kun reducerede LP-niveauer og forhøjede ghrelinniveauer, men havde også typisk højere kropsfedtniveauer. Afgørende var, at deres kropsfedtniveauer korrelerede direkte med søvnlængden, hvor de, der sov mindst, konsekvent havde den højeste kropsvægt.
Opdag søvnbaserede vægtkontrolteknikker til nemt vægttab!
Søvnbaseret vægtkontrolmetode 1: Prioriter komfort
Stress kan forstyrre dine søvnmønstre alvorligt.Øv dig i afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning, guidet visualisering, meditation og progressiv muskelafspænding for at lindre stress og genoprette søvnen. Alternativt kan du lytte til blød musik eller tage et varmt bad inden sengetid. Når hele din krop slapper af, sænkes din puls og vejrtrækning, hvilket forbereder din krop på søvn.
Søvnbaseret vægttabsmetode 2: Undgå at spise inden sengetid
Middagen bør ideelt set indtages fire timer inden sengetid.Undgå snacks sent om aftenen efter aftensmaden. Overdreven spisning inden sengetid er et no-go, når det gælder vægttab, og begræns også væskeindtaget. Bryd desuden dårlige vaner som at snacke, mens du surfer på nettet eller ser tv – det fører let til fedtophobning. For meget indtagelse inden søvn kan stimulere sindet, hvilket gør det sværere at hvile og direkte underminerer vægttab baseret på søvn!
Metode 3 til vægttab gennem søvn: Forsøg at øge søvnlængden
Forsøg at afslutte aftenens opgaver tidligere, såsom at sende e-mails til venner eller rydde op i stuen, for at sikre mere søvntid. Har du brug for lidt opmuntring? Hvis du tilføjer en time til din nattesøvn (f.eks. ved at sove 6-7 timer om natten), kan du tabe 14 pund fedt om året.