Ви можете не усвідомлювати, що дратівливість є наслідком недостатнього сну, а також її вплив на ваше повсякденне життя, пам'ять, здоров'я і навіть набір ваги. Нижче наведено десять несподіваних, але серйозних наслідків хронічного недосипання.—1— Недостатній сон спричиняє нещасні випадки Недостатній сон щодня становить значну загрозу для громадської безпеки на дорогах, а сонливість може уповільнити реакцію до рівня, порівнянного з водінням у стані алкогольного сп'яніння. Дослідження показують, що недосипання та погана якість сну також призводять до нещасних випадків і травм на робочому місці, особливо до інцидентів, пов'язаних з повторюваними завданнями.
—2—
Недостатній сон погіршує здатність до навчання
Сон відіграє важливу роль у когнітивних процесах і навчанні, а його відсутність шкодить цим процесам у багатьох аспектах. По-перше, він погіршує увагу, пильність, концентрацію, мислення та здатність вирішувати проблеми. Це значно ускладнює ефективне навчання.Вночі різні цикли сну відіграють роль у «консолідації» спогадів у свідомості. Без достатньої кількості сну вам буде важко запам'ятати те, що ви вивчили та пережили протягом дня.
Серцеві захворювання
Серцева недостатність
Нерегулярне серцебиття
Високий кров'яний тиск
Діабет
—4—
Недостатній сон сприяє розвитку депресії
З часом недостатній сон і розлади сну можуть призвести до депресії.У 2005 році в рамках американського дослідження сну було виявлено, що особи, у яких діагностували депресію або тривожність, частіше спали менше шести годин на добу.
Найпоширеніше порушення сну, безсоння, має найсильніший зв'язок із депресією. У 2007 році в ході дослідження, в якому взяли участь 10 000 осіб, було виявлено, що люди, які страждають на безсоння, в п'ять разів частіше хворіють на депресію, ніж ті, хто не страждає на безсоння. Дійсно, безсоння часто є одним із основних симптомів депресії.—5— Безсоння і депресія впливають одне на одне Скорочення сну часто посилює симптоми депресії, а депресія може ускладнювати засинання. З позитивного боку, лікування проблем зі сном може допомогти при депресії та її симптомах, і навпаки.6—
Недостатній сон старить шкіру
Більшість людей після безсонної ночі відчувають набряклість шкіри та очей. Також доведено, що хронічний недосип призводить до в'ялості шкіри, появи дрібних зморшок та темних кіл під очима. Коли ви не висипаєтеся, ваш організм виділяє більше гормону стресу кортизолу. Надлишок кортизолу руйнує колаген шкіри, що призводить до втрати еластичності та гладкості шкіри.
—7—
Недостатній сон робить вас забудькуватим
Хочете зберегти чітку пам'ять? Тоді намагайтеся висипатися.
У 2009 році американські та французькі вчені виявили, що за консолідацію пам'яті відповідає мозкова активність, відома як «гострі хвильові коливання». Коливання також передають отриману інформацію з гіпокампу до неокортексу мозку, де зберігаються довгострокові спогади.Ці гострі хвилі та пульсації переважно виникають під час найглибших стадій сну.
—8—
Недостатній сон сприяє набору ваги
Недостатній сон, як видається, пов'язаний із підвищеним відчуттям голоду та апетитом, що потенційно сприяє ожирінню. Дослідження показують, що люди, які сплять менше шести годин на добу, на 30% частіше страждають на ожиріння, ніж ті, хто спить від семи до дев'яти годин.
Дослідження показують, що недосипання знижує рівень лептину — гормону, що пригнічує апетит, — і водночас збільшує секрецію греліну — гормону, що стимулює відчуття голоду.
Дослідження показують, що недостатній сон знижує рівень лептину, гормону, що секретується організмом і пригнічує апетит, одночасно збільшуючи секрецію греліну. Грелін не тільки стимулює апетит, але й посилює тягу до жирної та вуглеводної їжі, сприяючи тим самим набору ваги.
—9—
Недостатній сон погіршує здатність до судження
Недостатній сон впливає на наше розуміння подій. Це погіршує нашу здатність до обґрунтованих суджень, оскільки ми можемо неточно оцінювати ситуації та діяти нерозумно. У нашому дедалі більш динамічному світі функціонування на меншій кількості сну стало знаком честі. Однак фахівці зі сну стверджують, що якщо ви вважаєте, що менше сну є корисним, ви, безсумнівно, помиляєтеся.
—10—
Недостатній сон збільшує ризик смертності
Британські дослідники протягом двох десятиліть спостерігали, як режим сну впливає на рівень смертності серед понад 10 000 державних службовців Великобританії.Результати, опубліковані в 2007 році, показали, що у тих, хто спав від 5 до 7 годин або менше, ризик смерті від усіх причин майже подвоївся. Причому недостатній сон подвоював ризик смерті від серцево-судинних захворювань.