Sinirliliğin yetersiz uykudan kaynaklandığını ve bunun günlük yaşamınız, hafızanız, sağlığınız ve hatta kilo alımınız üzerindeki etkisini fark etmeyebilirsiniz. Aşağıda, kronik uyku yoksunluğunun şaşırtıcı ancak önemli on sonucu bulunmaktadır.—1— Uykusuzluk kazalara neden olur Yetersiz uyku, her gün yollarda önemli bir kamu güvenliği tehlikesi oluştururken, uyku hali tepki süresini alkollü araç kullanmaya benzer seviyelere kadar yavaşlatabilir. Araştırmalar, uykusuzluk ve kalitesiz uykunun da kazalara ve işyerinde yaralanmalara, özellikle tekrarlayan görevlerle ilgili kazalara yol açtığını göstermektedir.
—2—
Uykusuzluk Öğrenmeyi Engeller
Uyku, biliş ve öğrenmede hayati bir rol oynar ve uykusuzluk bu süreçlere birçok yönden zarar verir. İlk olarak, dikkat, uyanıklık, konsantrasyon, muhakeme ve problem çözme yeteneklerine zarar verir. Bu da etkili öğrenmeyi önemli ölçüde zorlaştırır.Gece boyunca, çeşitli uyku döngüleri zihinde anıları "pekiştirmede" rol oynar. Yeterli uyku olmadan, gün boyunca öğrendiklerinizi ve deneyimlediklerinizi hatırlamakta zorluk çekersiniz.
Kalp hastalığı
Kalp yetmezliği
Düzensiz kalp atışı
Yüksek tansiyon
Diyabet
—4—
Uykusuzluk depresyona katkıda bulunur
Zamanla, yetersiz uyku ve uyku bozuklukları depresyona yol açabilir.2005 Amerikan Uyku Anketi'nde, depresyon veya anksiyete tanısı konulan bireylerin gecede altı saatten az uyuma olasılığı daha yüksekti.
En yaygın uyku bozukluğu olan uykusuzluk, depresyonla en güçlü ilişkiyi gösterir. 2007 yılında 10.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, uykusuzluk çekenlerin uykusuzluk çekmeyenlere göre depresyon geliştirme olasılığının beş kat daha fazla olduğunu ortaya koydu. Nitekim, uykusuzluk genellikle depresyonun başlıca belirtilerinden biridir.—5— Uykusuzluk ve depresyon birbirini etkiler Uyku azalması genellikle depresif belirtileri şiddetlendirirken, depresyon uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Olumlu tarafı ise, uyku sorunlarının tedavisi depresyon ve belirtilerine yardımcı olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.6—
Uykusuzluk Cildinizi Yaşlandırır
Çoğu insan, bütün gece uyanık kaldıktan sonra cildinde ve gözlerinde şişkinlik yaşar. Kronik uykusuzluğun ciltte sarkma, ince çizgiler ve koyu halkalara yol açtığı da kanıtlanmıştır. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol salgılar. Fazla kortizol, cilt kolajenini parçalayarak cildin elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü kaybetmesine neden olur.
—7—
Uyku yoksunluğu sizi unutkan yapar
Hafızanızı net tutmaya mı çalışıyorsunuz? O zaman yeterli uyku almaya çalışın.
2009 yılında, Amerikalı ve Fransız araştırmacılar, hafızayı pekiştiren "keskin dalga dalgalanmaları" olarak bilinen beyin aktivitesini tanımladılar. Dalgalanmalar ayrıca öğrenilen bilgileri hipokampustan beynin neokorteksine aktararak uzun süreli hafızayı depolar.Bu keskin dalgalar ve dalgalanmalar çoğunlukla uykunun en derin aşamalarında meydana gelir.
—8—
Uykusuzluk kilo alımına katkıda bulunur
Yetersiz uyku, açlık ve iştahın artmasıyla bağlantılı görünmektedir ve bu da obeziteye katkıda bulunabilir. Araştırmalar, günde altı saatten az uyuyan kişilerin, yedi ila dokuz saat uyuyanlara göre obez olma olasılığının %30 daha fazla olduğunu göstermektedir.
Çalışmalar, uykusuzluğun iştahı bastıran bir hormon olan leptin düzeylerini düşürürken, açlığı uyaran bir hormon olan ghrelin salgısını artırdığını ortaya koymaktadır.
Araştırmalar, yetersiz uykunun, iştahı bastıran ve vücut tarafından salgılanan bir hormon olan leptin düzeylerini düşürürken, ghrelin salgısını artırdığını göstermektedir. Ghrelin sadece iştahı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek yağ ve karbonhidrat içeren gıdalara olan isteği de artırarak kilo alımına katkıda bulunur.
—9—
Uyku Yoksunluğu Karar Verme Yeteneğini Bozar
Yetersiz uyku, olayları anlama yeteneğimizi etkiler. Bu da, durumları yanlış değerlendirebilmemiz ve akılsızca davranabilmemiz nedeniyle, doğru kararlar verme yeteneğimizi tehlikeye atar. Giderek hızlanan dünyamızda, az uykuyla işlev görmek bir onur nişanesi haline gelmiştir. Ancak uyku uzmanları, az uykunun faydalı olduğuna inanıyorsanız, kesinlikle yanıldığınızı iddia etmektedir.
—10—
Uyku Yoksunluğu Ölüm Riskini Artırır
İngiliz araştırmacılar, yirmi yıl boyunca 10.000'den fazla İngiliz memurun uyku düzenlerinin ölüm oranlarını nasıl etkilediğini gözlemlediler.2007 yılında yayınlanan sonuçlar, 5 ila 7 saat veya daha az uyuyanların tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskinin neredeyse iki katına çıktığını ortaya koydu. Özellikle, yetersiz uyku kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskini iki katına çıkardı.