Du kanske inte inser att irritabilitet beror på otillräcklig sömn, eller dess inverkan på ditt dagliga liv, minne, hälsa och till och med viktökning. Nedan följer tio överraskande men allvarliga konsekvenser av kronisk sömnbrist.—1— Sömnbrist orsakar olyckor Otillräcklig sömn utgör en betydande säkerhetsrisk på vägarna varje dag, medan sömnighet kan försämra reaktionsförmågan till nivåer som kan jämföras med rattonykterhet. Forskning visar att sömnbrist och dålig sömnkvalitet också leder till olyckor och arbetsplatsolyckor, särskilt incidenter relaterade till repetitiva arbetsuppgifter.
—2—
Sömnbrist försämrar inlärningen
Sömn spelar en viktig roll för kognition och inlärning, och brist på sömn skadar dessa processer på flera sätt. För det första försämrar det uppmärksamhet, vakenhet, koncentration, resonemang och problemlösningsförmåga. Detta gör effektiv inlärning svårare.Under natten spelar olika sömncykler en roll i att ”konsolidera” minnen i hjärnan. Utan tillräcklig sömn kommer du att ha svårt att behålla det du lär dig och upplever under dagen.
Hjärtsjukdomar
Hjärtsvikt
Oregelbunden hjärtrytm
Högt blodtryck
Diabetes
—4—
Sömnbrist bidrar till depression
Med tiden kan otillräcklig sömn och sömnstörningar leda till depression.I den amerikanska sömnundersökningen från 2005 var personer som diagnostiserats med depression eller ångest mer benägna att sova mindre än sex timmar per natt. Den vanligaste sömnstörningen, sömnlöshet, uppvisar det starkaste sambandet med depression. En studie från 2007 med 10 000 personer visade att personer som lider av sömnlöshet var fem gånger mer benägna att utveckla depression än personer utan sömnlöshet. Sömnlöshet är ofta ett av de primära symptomen på depression.—5— Sömnlöshet och depression påverkar varandra Minskad sömn förvärrar ofta depressiva symtom, medan depression kan göra det svårare att somna. På den positiva sidan kan behandling av sömnproblem hjälpa mot depression och dess symtom, och vice versa.6—
Sömnbrist åldrar din hud
De flesta människor upplever svullnad i huden och ögonen efter en helnatt utan sömn. Det är också bevisat att kronisk sömnbrist leder till slapp hud, fina linjer och mörka ringar under ögonen. När du inte får tillräckligt med sömn utsöndrar kroppen mer av stresshormonet kortisol. Överskott av kortisol bryter ner hudens kollagen, vilket gör att huden förlorar sin elasticitet och mjukhet.
—7—
Sömnbrist gör dig glömsk
Vill du behålla ett klart minne? Se då till att få tillräckligt med sömn.
2009 identifierade amerikanska och franska forskare en hjärnaktivitet som kallas ”sharp wave ripples” (skarpvågsripplingar) som ansvarig för att konsolidera minnen. Ripplingarna överför också inlärd information från hippocampus till hjärnans neocortex, där långsiktiga minnen lagras.Dessa skarpa vågor och krusningar förekommer främst under de djupaste sömnstadierna.
—8—
Sömnbrist bidrar till viktökning
Otillräcklig sömn verkar vara kopplad till ökad hunger och aptit, vilket potentiellt kan bidra till fetma. Forskning visar att personer som sover mindre än sex timmar per dag har 30 % högre risk att bli feta än de som sover sju till nio timmar.
Studier visar att sömnbrist minskar nivåerna av leptin – ett hormon som dämpar aptiten – samtidigt som utsöndringen av ghrelin, ett hormon som stimulerar hungern, ökar.
Forskning visar att otillräcklig sömn minskar nivåerna av leptin, ett hormon som utsöndras av kroppen och som dämpar aptiten, samtidigt som utsöndringen av ghrelin ökar. Ghrelin stimulerar inte bara aptiten utan ökar också suget efter fett- och kolhydratrika livsmedel, vilket bidrar till viktökning.
—9—
Sömnbrist försämrar omdömet
Otillräcklig sömn påverkar vår förståelse av händelser. Detta försämrar vår förmåga att fatta välgrundade beslut, eftersom vi kan bedöma situationer felaktigt och agera oklokt. I vår alltmer snabba värld har det blivit en hederssak att fungera på mindre sömn. Men sömnspecialister hävdar att om du tror att mindre sömn är bra, har du helt fel.
—10—
Sömnbrist ökar risken för dödlighet
Brittiska forskare observerade hur sömnmönster påverkade dödligheten bland över 10 000 brittiska tjänstemän under två decennier.Resultaten, som publicerades 2007, visade att de som sov mellan 5 och 7 timmar, eller mindre, nästan fördubblade sin risk att dö av alla orsaker. Särskilt otillräcklig sömn fördubblade risken att dö av hjärt-kärlsjukdomar.