Morda se ne zavedate, da je razdražljivost posledica pomanjkanja spanja, niti njenega vpliva na vaše vsakdanje življenje, spomin, zdravje in celo povečanje telesne teže. Spodaj je navedenih deset presenetljivih, a pomembnih posledic kroničnega pomanjkanja spanja.—1— Pomanjkanje spanja povzroča nesreče Pomanjkanje spanja vsak dan predstavlja pomembno nevarnost za javno varnost na cestah, medtem ko zaspanost lahko upočasni reakcijski čas na raven, primerljivo z vožnjo pod vplivom alkohola. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja vodita tudi do nesreč in poškodb na delovnem mestu, zlasti do nesreč, povezanih z ponavljajočimi se opravili.
—2—
Pomanjkanje spanja ovira učenje
Spanje ima ključno vlogo pri kognitivnih procesih in učenju, njegovo pomanjkanje pa te procese ovira na več načinov. Prvič, škoduje pozornosti, zbranosti, koncentraciji, razumevanju in sposobnosti reševanja problemov. To znatno otežuje učinkovito učenje.Ponoči različni cikli spanja igrajo vlogo pri „utrjevanju“ spominov v umu. Brez zadostnega spanja boste imeli težave z ohranjanjem tega, kar ste se naučili in doživeli čez dan.
Srčne bolezni
Srčnega popuščanja
Nerednega srčnega utripa
Visokega krvnega tlaka
Sladkorne bolezni
—4—
Pomanjkanje spanja prispeva k depresiji
Sčasoma lahko pomanjkanje spanja in motnje spanja vodijo v depresijo.V ameriški raziskavi o spanju iz leta 2005 so posamezniki, pri katerih je bila diagnosticirana depresija ali anksioznost, pogosteje spali manj kot šest ur na noč. Najpogostejša motnja spanja, nespečnost, je najmočneje povezana z depresijo. Študija iz leta 2007, v kateri je sodelovalo 10.000 ljudi, je pokazala, da so ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, petkrat bolj nagnjeni k razvoju depresije kot tisti, ki nespečnosti ne trpijo. Nespečnost je pogosto eden od glavnih simptomov depresije.—5— Nespečnost in depresija vplivata druga na drugo Zmanjšan spanec pogosto poslabša simptome depresije, medtem ko depresija lahko oteži zaspavanje. Pozitivna stran je, da lahko zdravljenje težav s spanjem pomaga pri depresiji in njenih simptomih in obratno.6—
Pomanjkanje spanja stara kožo
Večina ljudi ima po neprespani noči oteklo kožo in oči. Dokazano je tudi, da kronično pomanjkanje spanja vodi do povešene kože, drobnih gubic in temnih kolobarjev. Ko ne spite dovolj, vaše telo izloča več kortizola, hormona stresa. Preveč kortizola razgrajuje kolagen v koži, zaradi česar koža izgubi elastičnost in gladkost.
—7—
Pomanjkanje spanja povzroča pozabljivost
Želite ohraniti jasen spomin? Potem poskusite spati dovolj.
Leta 2009 so ameriški in francoski raziskovalci ugotovili, da je za utrjevanje spomina odgovorna možganska aktivnost, znana kot »ostri valovi«. Valovi prenašajo tudi naučene informacije iz hipokampusa v neokorteks možganov, kjer se shranjujejo dolgoročni spomini.Te ostre valove in valovanje se pojavljajo predvsem v najgloblji fazi spanja.
—8—
Pomanjkanje spanja prispeva k povečanju telesne teže
Pomanjkanje spanja je povezano s povečanim občutkom lakote in apetitom, kar lahko prispeva k debelosti. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki spijo manj kot šest ur na dan, za 30 % večjo verjetnost, da bodo debeli, kot tisti, ki spijo sedem do devet ur.
Študije kažejo, da pomanjkanje spanja zmanjša raven leptina – hormona, ki zavira apetit – hkrati pa poveča izločanje grelina, hormona, ki spodbuja lakoto.
Raziskave kažejo, da nezadostna količina spanja zmanjša raven leptina, hormona, ki ga izloča telo in zavira apetit, hkrati pa poveča izločanje grelina. Grelin ne le spodbuja apetit, ampak tudi poveča željo po hrani z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, kar prispeva k povečanju telesne teže.
—9—
Pomanjkanje spanja slabi presojanje
Pomanjkanje spanja vpliva na naše razumevanje dogodkov. To ogroža našo sposobnost za razumno presojanje, saj lahko napačno ocenimo situacije in ravnamo nerazumno. V našem vse hitrejšem svetu je delovanje z manj spanja postalo znak časti. Vendar strokovnjaki za spanje trdijo, da se motite, če menite, da je manj spanja koristno.
—10—
Pomanjkanje spanja poveča tveganje za smrtnost
Britanski raziskovalci so dve desetletji opazovali, kako vzorci spanja vplivajo na stopnjo smrtnosti med več kot 10.000 britanskimi javnimi uslužbenci.Rezultati, objavljeni leta 2007, so pokazali, da so tisti, ki so spali med 5 in 7 urami ali manj, skoraj podvojili tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov. Zlasti nezadostna količina spanja je podvojila tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.