Možno si neuvedomujete, že podráždenosť pramení z nedostatočného spánku, ani jej vplyv na váš každodenný život, pamäť, zdravie a dokonca aj priberanie na váhe. Nižšie uvádzame desať prekvapivých, ale významných dôsledkov chronického nedostatku spánku.—1— Nedostatok spánku spôsobuje nehody Nedostatok spánku predstavuje každý deň významné ohrozenie verejnej bezpečnosti na cestách, zatiaľ čo ospalosť môže spomaliť reakčný čas na úroveň porovnateľnú s jazdou pod vplyvom alkoholu. Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku a nekvalitný spánok vedú aj k nehodám a úrazom na pracovisku, najmä k opakovaným incidentom súvisiacim s vykonávaním úloh.
—2—
Nedostatok spánku zhoršuje schopnosť učiť sa
Spánok hrá dôležitú úlohu v kognitívnych funkciách a učení sa, a jeho nedostatok poškodzuje tieto procesy viacerými spôsobmi. Po prvé, poškodzuje pozornosť, bdelosť, koncentráciu, schopnosť uvažovať a riešiť problémy. To značne sťažuje efektívne učenie sa.Počas noci rôzne spánkové cykly zohrávajú úlohu v „konsolidácii“ spomienok v mysli. Bez dostatočného spánku budete mať ťažkosti zapamätať si to, čo sa naučíte a zažijete počas dňa.
Srdcové ochorenia
Srdcové zlyhanie
Nepravidelný srdcový rytmus
Vysoký krvný tlak
Cukrovka
—4—
Nedostatok spánku prispieva k depresii
Nedostatočný spánok a poruchy spánku môžu v priebehu času viesť k depresii.V americkom prieskume spánku z roku 2005 mali osoby s diagnózou depresie alebo úzkosti väčšiu pravdepodobnosť, že spali menej ako šesť hodín za noc. Najčastejšia porucha spánku, nespavosť, vykazuje najsilnejšiu súvislosť s depresiou. Štúdia z roku 2007, do ktorej sa zapojilo 10 000 ľudí, zistila, že ľudia trpiaci nespavosťou mali päťkrát väčšiu pravdepodobnosť, že u nich vznikne depresia, ako ľudia bez nespavosti. Nespavosť je skutočne často jedným z primárnych symptómov depresie.—5— Nespavosť a depresia sa navzájom ovplyvňujú Znížený spánok často zhoršuje depresívne príznaky, zatiaľ čo depresia môže sťažiť zaspávanie. Pozitívnym aspektom je, že liečba porúch spánku môže pomôcť pri depresii a jej príznakoch a naopak.6—
Nedostatok spánku starnie vašu pokožku
Väčšina ľudí má po celonočnom bdení opuchnutú pokožku a oči. Je tiež dokázané, že chronický nedostatok spánku vedie k ochabovaniu pokožky, vzniku jemných vrások a tmavých kruhov pod očami. Keď nespíte dostatočne, vaše telo uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu. Nadbytok kortizolu rozkladá kolagén v pokožke, čo spôsobuje stratu elasticity a hladkosti pokožky.
—7—
Nedostatok spánku spôsobuje zabudlivosť
Chcete si zachovať jasnú pamäť? Potom sa snažte dostatočne vyspať.
V roku 2009 americkí a francúzski vedci identifikovali mozgovú aktivitu známu ako „ostré vlny“ ako zodpovednú za upevňovanie spomienok. Vlny tiež prenášajú naučené informácie z hipokampu do neokortexu mozgu, kde sa ukladajú dlhodobé spomienky.Tieto ostré vlny a vlny sa vyskytujú prevažne počas najhlbších fáz spánku.
—8—
Nedostatok spánku prispieva k priberaniu na váhe
Nedostatočný spánok sa zdá byť spojený so zvýšeným hladom a chuťou do jedla, čo môže prispievať k obezite. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, majú o 30 % vyššiu pravdepodobnosť obezity ako tí, ktorí spia sedem až deväť hodín.
Štúdie odhalili, že nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu – hormónu potláčajúceho chuť do jedla – a zároveň zvyšuje sekréciu ghrelínu, hormónu stimulujúceho hlad.
Výskumy naznačujú, že nedostatočný spánok znižuje hladinu leptínu, hormónu vylučovaného telom, ktorý potláča chuť do jedla, a zároveň zvyšuje vylučovanie ghrelínu. Ghrelín nielen stimuluje chuť do jedla, ale aj zvyšuje túžbu po potravinách s vysokým obsahom tukov a sacharidov, čím prispieva k priberaniu na váhe.
—9—
Nedostatok spánku ovplyvňuje úsudok
Nedostatočný spánok ovplyvňuje naše chápanie udalostí. To ohrozuje našu schopnosť robiť správne rozhodnutia, pretože môžeme nesprávne posudzovať situácie a konať nerozumne. V našom čoraz rýchlejšom svete sa fungovanie s menej spánkom stalo znakom cti. Odborníci na spánok však tvrdia, že ak veríte, že menej spánku je prospešné, určite sa mýlite.
—10—
Nedostatok spánku zvyšuje riziko úmrtnosti
Britskí výskumníci pozorovali, ako spánkové vzorce ovplyvňovali úmrtnosť viac ako 10 000 britských úradníkov počas dvoch desaťročí.Výsledky uverejnené v roku 2007 odhalili, že u ľudí, ktorí spali 5 až 7 hodín alebo menej, sa takmer zdvojnásobilo riziko úmrtia zo všetkých príčin. Nedostatočný spánok najmä zdvojnásobil riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.