Вы можете не осознавать, что раздражительность является следствием недостаточного сна, а также ее влияние на вашу повседневную жизнь, память, здоровье и даже набор веса. Ниже приведены десять удивительных, но серьезных последствий хронического недосыпания.—1— Недостаток сна приводит к несчастным случаям Недостаток сна представляет серьезную угрозу общественной безопасности на дорогах, а сонливость может замедлить реакцию до уровня, сопоставимого с вождением в нетрезвом виде. Исследования показывают, что недосыпание и плохое качество сна также приводят к несчастным случаям и травмам на рабочем месте, особенно к инцидентам, связанным с повторяющимися задачами.
—2—
Недостаток сна ухудшает способность к обучению
Сон играет важную роль в познании и обучении, а его отсутствие наносит ущерб этим процессам несколькими способами. Во-первых, он ухудшает внимание, бдительность, концентрацию, мышление и способность решать проблемы. Это значительно затрудняет эффективное обучение.Ночью различные циклы сна играют важную роль в «консолидации» воспоминаний в памяти. Без достаточного сна вам будет трудно запомнить то, что вы узнали и пережили в течение дня.
Сердечные заболевания
Сердечная недостаточность
Нерегулярное сердцебиение
Высокое кровяное давление
Диабет
—4—
Недостаток сна способствует развитию депрессии
Со временем недостаток сна и нарушения сна могут привести к депрессии.В американском исследовании сна 2005 года люди с диагнозом депрессии или тревожности чаще спали менее шести часов в сутки.
Наиболее распространенное нарушение сна, бессонница, имеет самую сильную связь с депрессией. Исследование 2007 года, в котором приняли участие 10 000 человек, показало, что люди, страдающие бессонницей, в пять раз чаще страдают депрессией, чем те, кто не страдает бессонницей. Действительно, бессонница часто является одним из основных симптомов депрессии.—5— Бессонница и депрессия влияют друг на друга Недостаток сна часто усугубляет симптомы депрессии, а депрессия может затруднять засыпание. С другой стороны, лечение проблем со сном может помочь в лечении депрессии и ее симптомов, и наоборот.6—
Недостаток сна старит кожу
У большинства людей после бессонной ночи кожа и глаза становятся опухшими. Действительно, было доказано, что хронический недосып вызывает дряблость кожи, появление мелких морщин и темных кругов под глазами. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм выделяет повышенное количество гормона стресса кортизола. Избыток кортизола разрушает коллаген в коже, в результате чего она теряет эластичность и гладкость.
—7—
Недостаток сна делает вас забывчивым
Хотите сохранить ясную память? Тогда постарайтесь высыпаться.
В 2009 году американские и французские исследователи обнаружили, что за консолидацию памяти отвечает мозговая активность, известная как «резкие волновые колебания». Колебания также передают полученную информацию из гиппокампа в неокортекс мозга, где хранятся долговременные воспоминания.Эти острые волны и рябь преимущественно возникают на самых глубоких стадиях сна.
—8—
Недостаток сна способствует увеличению веса
Недостаток сна, по-видимому, связан с повышенным чувством голода и аппетитом, что может способствовать ожирению. Исследования показывают, что люди, спящие менее шести часов в сутки, на 30 % чаще страдают ожирением, чем те, кто спит от семи до девяти часов.
Исследования показывают, что недосыпание снижает уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит, — и одновременно увеличивает выработку грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.
Исследования показывают, что недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, выделяемого организмом, который подавляет аппетит, и одновременно увеличивает выработку грелина. Грелин не только стимулирует аппетит, но и усиливает тягу к жирной и углеводной пище, что способствует увеличению веса.
—9—
Недостаток сна ухудшает способность к суждению
Недостаток сна влияет на наше понимание событий. Это ухудшает нашу способность принимать взвешенные решения, поскольку мы можем неточно оценивать ситуации и действовать неразумно. В нашем все более быстро меняющемся мире функционирование на меньшем количестве сна стало знаком чести. Однако специалисты по сну утверждают, что если вы считаете, что меньшее количество сна полезно, вы, безусловно, ошибаетесь.
—10—
Недостаток сна увеличивает риск смертности
Британские исследователи наблюдали, как режим сна влиял на уровень смертности среди более 10 000 государственных служащих Великобритании в течение двух десятилетий.Результаты, опубликованные в 2007 году, показали, что у тех, кто спал от 5 до 7 часов или меньше, риск смерти от всех причин почти удваивался. Примечательно, что недостаток сна удваивал риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.