Este posibil să nu vă dați seama că iritabilitatea provine din somnul insuficient, nici impactul acesteia asupra vieții de zi cu zi, memoriei, sănătății și chiar creșterii în greutate. Mai jos sunt prezentate zece consecințe surprinzătoare, dar semnificative, ale privării cronice de somn.—1— Lipsa somnului provoacă accidente Somnul insuficient reprezintă un pericol semnificativ pentru siguranța publică pe șosele în fiecare zi, iar somnolența poate încetini timpul de reacție la niveluri comparabile cu cele ale conducerii sub influența alcoolului. Cercetările indică faptul că lipsa somnului și somnul de proastă calitate duc, de asemenea, la accidente și leziuni la locul de muncă, în special la incidente legate de sarcini repetitive.
—2—
Privarea de somn afectează învățarea
Somnul joacă un rol vital în cogniție și învățare, iar absența acestuia afectează aceste procese în mai multe moduri. În primul rând, afectează atenția, vigilența, concentrarea, raționamentul și capacitatea de rezolvare a problemelor. Acest lucru face ca învățarea eficientă să fie considerabil mai dificilă.În timpul nopții, diferite cicluri de somn joacă un rol în „consolidarea” amintirilor în minte. Fără un somn suficient, veți avea dificultăți în a reține ceea ce învățați și experimentați în timpul zilei.
Boli de inimă
Insuficiență cardiacă
Bătăi neregulate ale inimii
Hipertensiune arterială
Diabet
—4—
Privarea de somn contribuie la depresie
În timp, somnul insuficient și tulburările de somn pot duce la depresie.În cadrul studiului american privind somnul din 2005, persoanele diagnosticate cu depresie sau anxietate erau mai predispuse să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte.
Cea mai frecventă tulburare de somn, insomnia, prezintă cea mai puternică asociere cu depresia. Un studiu din 2007 realizat pe 10.000 de persoane a constatat că persoanele care suferă de insomnie sunt de cinci ori mai predispuse să dezvolte depresie decât cele care nu suferă de insomnie. Într-adevăr, insomnia este adesea unul dintre simptomele principale ale depresiei.—5— Insomnia și depresia se influențează reciproc Somnul redus agravează adesea simptomele depresive, în timp ce depresia poate îngreuna adormirea. Partea pozitivă este că tratarea problemelor de somn poate ajuta la ameliorarea depresiei și a simptomelor sale și viceversa.6—
Privarea de somn îmbătrânește pielea
Majoritatea oamenilor au pielea și ochii umflați după o noapte albă. De asemenea, s-a dovedit că privarea cronică de somn duce la lăsarea pielii, apariția ridurilor fine și a cearcănelor. Când nu dormi suficient, corpul tău eliberează mai mult cortizol, hormonul stresului. Excesul de cortizol descompune colagenul pielii, făcând-o să-și piardă elasticitatea și netezimea.
—7—
Privarea de somn te face uituc
Încerci să-ți menții memoria clară? Atunci încearcă să dormi suficient.
În 2009, cercetătorii americani și francezi au identificat activitatea cerebrală cunoscută sub numele de „undele ascuțite” ca fiind responsabilă de consolidarea memoriei. Undele transferă, de asemenea, informațiile învățate din hipocampus către neocortexul creierului, stocând amintirile pe termen lung.Aceste unde ascuțite și unduiri apar predominant în timpul etapelor cele mai profunde ale somnului.
—8—
Privarea de somn contribuie la creșterea în greutate
Somnul insuficient pare să fie legat de creșterea foamei și a apetitului, contribuind potențial la obezitate. Cercetările indică faptul că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi au o probabilitate cu 30% mai mare de a fi obeze decât cele care dorm între șapte și nouă ore.
Studiile relevă că privarea de somn reduce nivelurile de leptină — un hormon care suprimă apetitul — în timp ce crește secreția de grelină, un hormon care stimulează foamea.
Cercetările indică faptul că somnul insuficient reduce nivelul de leptină, un hormon secretat de organism care suprimă apetitul, în timp ce crește secreția de grelină. Grelina nu numai că stimulează apetitul, dar și intensifică pofta de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, contribuind astfel la creșterea în greutate.
—9—
Privarea de somn afectează capacitatea de judecată
Somnul insuficient afectează înțelegerea noastră asupra evenimentelor. Acest lucru ne compromite capacitatea de a lua decizii corecte, deoarece putem evalua situațiile în mod eronat și acționa în mod nechibzuit. În lumea noastră din ce în ce mai agitat, funcționarea cu mai puțin somn a devenit un semn de onoare. Cu toate acestea, specialiștii în somn afirmă că, dacă credeți că somnul insuficient este benefic, vă înșelați cu siguranță.
—10—
Privarea de somn crește riscul de mortalitate
Cercetătorii britanici au observat cum obiceiurile de somn au afectat ratele de mortalitate în rândul a peste 10.000 de funcționari publici din Marea Britanie pe parcursul a două decenii.Rezultatele publicate în 2007 au arătat că cei care dormeau între 5 și 7 ore sau mai puțin aveau un risc aproape dublu de deces din toate cauzele. În mod deosebit, somnul insuficient a dublat riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.