Pode não perceber que a irritabilidade resulta da falta de sono, nem o seu impacto na sua vida diária, memória, saúde e até mesmo no aumento de peso. Abaixo estão dez consequências surpreendentes, mas significativas, da privação crónica de sono.—1— A privação do sono causa acidentes A falta de sono representa um risco significativo para a segurança pública nas estradas diariamente, enquanto a sonolência pode diminuir o tempo de reação para níveis comparáveis aos da condução sob o efeito do álcool. Pesquisas indicam que a privação do sono e a má qualidade do sono também levam a acidentes e lesões no local de trabalho, particularmente incidentes relacionados a tarefas repetitivas.
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A privação do sono prejudica a aprendizagem
O sono desempenha um papel vital na cognição e na aprendizagem, e a sua ausência prejudica estes processos de várias maneiras. Em primeiro lugar, prejudica a atenção, o estado de alerta, a concentração, o raciocínio e a capacidade de resolução de problemas. Isto torna a aprendizagem eficaz consideravelmente mais difícil.Durante a noite, vários ciclos de sono desempenham um papel na «consolidação» das memórias na mente. Sem sono suficiente, terá dificuldade em reter o que aprende e experimenta durante o dia.
Doença cardíaca
Insuficiência cardíaca
Batimento cardíaco irregular
Hipertensão arterial
Diabetes
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A privação do sono contribui para a depressão
Com o tempo, o sono insuficiente e os distúrbios do sono podem levar à depressão.Na Pesquisa Americana do Sono de 2005, indivíduos diagnosticados com depressão ou ansiedade eram mais propensos a dormir menos de seis horas por noite. O distúrbio do sono mais comum, a insónia, apresenta a associação mais forte com a depressão. Um estudo de 2007 com 10.000 pessoas descobriu que quem sofre de insónia tem cinco vezes mais chances de desenvolver depressão do que quem não tem insónia. De fato, a insónia é frequentemente um dos principais sintomas da depressão.—5— A insónia e a depressão influenciam-se mutuamente A redução do sono muitas vezes exacerba os sintomas depressivos, enquanto a depressão pode tornar mais difícil adormecer. O lado positivo é que tratar os problemas de sono pode ajudar na depressão e seus sintomas, e vice-versa.6—
A privação do sono envelhece a pele
A maioria das pessoas fica com a pele e os olhos inchados depois de uma noite em claro. Também está comprovado que a privação crónica do sono leva à flacidez da pele, linhas finas e olheiras. Quando não dorme o suficiente, o corpo libera mais cortisol, o hormônio do estresse. O excesso de cortisol degrada o colágeno da pele, fazendo com que ela perca elasticidade e suavidade.
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A privação do sono torna-o esquecido
Quer manter a memória clara? Então tente dormir o suficiente.
Em 2009, investigadores americanos e franceses identificaram uma atividade cerebral conhecida como «ondas agudas» como responsável pela consolidação das memórias. As ondas também transferem informações aprendidas do hipocampo para o neocórtex do cérebro, armazenando memórias de longo prazo.Essas ondas e ondulações agudas ocorrem predominantemente durante os estágios mais profundos do sono.
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A privação do sono contribui para o aumento de peso
O sono insuficiente parece estar relacionado ao aumento da fome e do apetite, contribuindo potencialmente para a obesidade. Pesquisas indicam que indivíduos que dormem menos de seis horas por dia têm 30% mais chances de serem obesos do que aqueles que dormem de sete a nove horas.
Estudos revelam que a privação do sono reduz os níveis de leptina — um hormônio que suprime o apetite — enquanto aumenta a secreção de grelina, um hormônio que estimula a fome.
Pesquisas indicam que o sono insuficiente reduz os níveis de leptina, um hormônio secretado pelo corpo que suprime o apetite, enquanto aumenta a secreção de grelina. A grelina não apenas estimula o apetite, mas também aumenta o desejo por alimentos ricos em gordura e carboidratos, contribuindo assim para o ganho de peso.
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A privação do sono prejudica o julgamento
O sono insuficiente afeta a nossa compreensão dos acontecimentos. Isso compromete a nossa capacidade de fazer julgamentos sensatos, pois podemos avaliar as situações de forma imprecisa e agir de maneira imprudente. Em nosso mundo cada vez mais acelerado, funcionar com menos sono tornou-se um símbolo de honra. No entanto, especialistas em sono afirmam que, se você acredita que dormir menos é benéfico, certamente está enganado.
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A privação do sono aumenta o risco de mortalidade
Investigadores britânicos observaram como os padrões de sono afetavam as taxas de mortalidade entre mais de 10 000 funcionários públicos do Reino Unido ao longo de duas décadas.Os resultados publicados em 2007 revelaram que aqueles que dormiam entre 5 e 7 horas, ou menos, quase duplicavam o risco de morte por todas as causas. Notavelmente, o sono insuficiente duplicava o risco de morte por doenças cardiovasculares.