Być może nie zdajesz sobie sprawy, że drażliwość wynika z niewystarczającej ilości snu, ani z jej wpływu na codzienne życie, pamięć, zdrowie, a nawet przyrost masy ciała. Poniżej znajduje się dziesięć zaskakujących, ale poważnych konsekwencji chronicznego braku snu.—1— Niedobór snu powoduje wypadki Niedostateczna ilość snu stanowi poważne zagrożenie dla bezpieczeństwa publicznego na drogach, a senność może spowolnić czas reakcji do poziomu porównywalnego z jazdą pod wpływem alkoholu. Badania wskazują, że niedobór snu i jego niska jakość prowadzą również do wypadków i urazów w miejscu pracy, szczególnie związanych z powtarzalnymi czynnościami.
—2—
Brak snu utrudnia naukę
Sen odgrywa istotną rolę w procesach poznawczych i uczeniu się, a jego brak szkodzi tym procesom na wiele sposobów. Po pierwsze, negatywnie wpływa na uwagę, czujność, koncentrację, zdolność rozumowania i rozwiązywania problemów. To znacznie utrudnia efektywne uczenie się.W nocy różne cykle snu odgrywają rolę w „konsolidacji” wspomnień w umyśle. Bez wystarczającej ilości snu trudno jest zapamiętać to, czego nauczyliśmy się i czego doświadczyliśmy w ciągu dnia.
Chorób serca
Niewydolności serca
Nieregularnego bicia serca
Wysokiego ciśnienia krwi
Cukrzycy
—4—
Brak snu przyczynia się do depresji
Z czasem niewystarczająca ilość snu i zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji.W amerykańskim badaniu snu z 2005 r. osoby, u których zdiagnozowano depresję lub lęk, częściej spały mniej niż sześć godzin na dobę. Najczęstsze zaburzenie snu, bezsenność, wykazuje najsilniejszy związek z depresją. Badanie przeprowadzone w 2007 r. na 10 000 osób wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność były pięć razy bardziej narażone na rozwój depresji niż osoby bez bezsenności. Rzeczywiście, bezsenność jest często jednym z głównych objawów depresji.—5— Bezsenność i depresja wpływają na siebie nawzajem Skrócony sen często nasila objawy depresji, a depresja może utrudniać zasypianie. Z drugiej strony, leczenie problemów ze snem może pomóc w walce z depresją i jej objawami i vice versa.6. Niedostateczna ilość snu przyspiesza starzenie się skóry
Większość osób po nieprzespanej nocy ma opuchniętą skórę i oczy. Wykazano, że chroniczny brak snu powoduje wiotczenie skóry, powstawanie drobnych zmarszczek i cieni pod oczami. Kiedy nie wysypiasz się, organizm uwalnia zwiększone ilości kortyzolu, hormonu stresu. Nadmiar kortyzolu rozkłada kolagen w skórze, zmniejszając jej elastyczność i gładkość.
—7—
Brak snu powoduje zapominanie
Chcesz zachować dobrą pamięć? Postaraj się więc zapewnić sobie odpowiednią ilość snu.
W 2009 roku amerykańscy i francuscy naukowcy zidentyfikowali aktywność mózgu znaną jako „ostre fale” jako odpowiedzialną za konsolidację wspomnień. Fale przenoszą również przyswojone informacje z hipokampu do kory nowej mózgu, przechowując długotrwałe wspomnienia.Te ostre fale i zmarszczki występują głównie podczas najgłębszych faz snu.
—8—
Brak snu przyczynia się do przyrostu masy ciała
Niewystarczająca ilość snu wydaje się być powiązana ze zwiększonym głodem i apetytem, co może potencjalnie przyczyniać się do otyłości. Badania wskazują, że osoby śpiące mniej niż sześć godzin dziennie są o 30% bardziej narażone na otyłość niż osoby śpiące od siedmiu do dziewięciu godzin.
Badania wykazują, że brak snu obniża poziom leptyny — hormonu hamującego apetyt — jednocześnie zwiększając wydzielanie greliny, hormonu pobudzającego głód.
Badania wskazują, że niewystarczająca ilość snu obniża poziom leptyny, hormonu wydzielanego przez organizm, który hamuje apetyt, jednocześnie zwiększając wydzielanie greliny. Grelina nie tylko pobudza apetyt, ale także zwiększa ochotę na pokarmy bogate w tłuszcze i węglowodany, przyczyniając się w ten sposób do przyrostu masy ciała.
—9—
Brak snu osłabia zdolność oceny sytuacji
Niewystarczająca ilość snu wpływa na nasze rozumienie wydarzeń. Osłabia to naszą zdolność do podejmowania trafnych decyzji, ponieważ możemy nieprawidłowo oceniać sytuacje i działać nierozsądnie. W naszym coraz szybszym świecie funkcjonowanie przy mniejszej ilości snu stało się oznaką honoru. Jednak specjaliści od snu twierdzą, że jeśli uważasz, że mniej snu jest korzystne, to z pewnością się mylisz.
—10—
Brak snu zwiększa ryzyko śmiertelności
Brytyjscy naukowcy obserwowali przez dwie dekady, jak wzorce snu wpływają na śmiertelność wśród ponad 10 000 brytyjskich urzędników państwowych.Wyniki opublikowane w 2007 roku wykazały, że osoby śpiące od 5 do 7 godzin lub mniej prawie dwukrotnie zwiększały ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Co ważne, niewystarczająca ilość snu podwajała ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.