Du er kanskje ikke klar over at irritabilitet skyldes utilstrekkelig søvn, eller hvilken innvirkning det har på ditt daglige liv, hukommelse, helse og til og med vektøkning. Nedenfor er ti overraskende, men likevel betydningsfulle konsekvenser av kronisk søvnmangel.—1— Søvnmangel forårsaker ulykker Utilstrekkelig søvn utgjør en betydelig fare for trafikksikkerheten hver dag, mens døsighet kan redusere reaksjonstiden til et nivå som kan sammenlignes med promillekjøring. Forskning viser at søvnmangel og dårlig søvnkvalitet også fører til ulykker og arbeidsulykker, særlig ulykker knyttet til repetitive oppgaver.
—2—
Søvnmangel svekker læring
Søvn spiller en viktig rolle i kognisjon og læring, og mangel på søvn skader disse prosessene på flere måter. For det første svekker det oppmerksomhet, årvåkenhet, konsentrasjon, resonnement og problemløsningsevne. Dette gjør effektiv læring betydelig vanskeligere.Om natten spiller ulike søvnsykluser en rolle i å «konsolidere» minner i hjernen. Uten tilstrekkelig søvn vil du slite med å huske det du lærer og opplever i løpet av dagen.
Hjertesykdom
Hjertesvikt
Uregelmessig hjerterytme
Høyt blodtrykk
Diabetes
—4—
Søvnmangel bidrar til depresjon
Over tid kan utilstrekkelig søvn og søvnforstyrrelser føre til depresjon.I den amerikanske søvnundersøkelsen fra 2005 var det større sannsynlighet for at personer diagnostisert med depresjon eller angst sov mindre enn seks timer per natt.
Den vanligste søvnforstyrrelsen, søvnløshet, har den sterkeste sammenhengen med depresjon. En studie fra 2007 med 10 000 personer fant at personer med søvnløshet hadde fem ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon enn personer uten søvnløshet. Søvnløshet er faktisk ofte et av de primære symptomene på depresjon.—5— Søvnløshet og depresjon påvirker hverandre Redusert søvn forverrer ofte depressive symptomer, mens depresjon kan gjøre det vanskeligere å sovne. På den positive siden kan behandling av søvnproblemer hjelpe mot depresjon og dens symptomer, og vice versa.6. Utilstrekkelig søvn fremskynder hudens aldring
De fleste opplever oppsvulmet hud og øyne etter en søvnløs natt. Det er faktisk vist at kronisk søvnmangel forårsaker slapp hud, fine linjer og mørke ringer under øynene. Når du ikke får nok søvn, frigjør kroppen økte nivåer av stresshormonet kortisol. Overskudd av kortisol bryter ned hudens kollagen, noe som reduserer elastisiteten og glattheten.
—7—
Søvnmangel gjør deg glemsom
Prøver du å opprettholde et klart minne? Da bør du prøve å få tilstrekkelig søvn.
I 2009 identifiserte amerikanske og franske forskere en hjerneaktivitet kjent som «sharp wave ripples» som ansvarlig for å konsolidere minner. Ripples overfører også lært informasjon fra hippocampus til hjernens neocortex, hvor langtidshukommelsen lagres.Disse skarpe bølgene og krusningene forekommer hovedsakelig i de dypeste søvnstadiene.
—8—
Søvnmangel bidrar til vektøkning
Utilstrekkelig søvn ser ut til å være knyttet til økt sult og appetitt, noe som potensielt kan bidra til fedme. Forskning indikerer at personer som sover mindre enn seks timer daglig, har 30 % større sannsynlighet for å være overvektige enn de som sover syv til ni timer.
Studier viser at søvnmangel reduserer nivået av leptin – et hormon som demper appetitten – samtidig som det øker utskillelsen av ghrelin, et hormon som stimulerer sult.
Forskning indikerer at utilstrekkelig søvn reduserer nivået av leptin, et hormon som utskilles av kroppen og demper appetitten, samtidig som det øker utskillelsen av ghrelin. Ghrelin stimulerer ikke bare appetitten, men øker også lysten på mat med høyt fett- og karbohydratinnhold, og bidrar dermed til vektøkning.
—9—
Søvnmangel svekker dømmekraften
Utilstrekkelig søvn påvirker vår forståelse av hendelser. Dette svekker vår evne til å ta gode beslutninger, da vi kan vurdere situasjoner feilaktig og handle uklokt. I vår stadig mer fartsfylte verden har det blitt et æresmerke å fungere på mindre søvn. Søvnspecialister hevder imidlertid at hvis du tror at mindre søvn er gunstig, tar du helt sikkert feil.
—10—
Søvnmangel øker dødelighetsrisikoen
Britiske forskere observerte hvordan søvnmønstre påvirket dødeligheten blant over 10 000 britiske tjenestemenn over en periode på to tiår.Resultatene, som ble publisert i 2007, viste at de som sov mellom 5 og 7 timer, eller mindre, nesten doblet risikoen for død av alle årsaker. Spesielt doblet utilstrekkelig søvn risikoen for død av hjerte- og karsykdommer.