Jūs varbūt neapzināties, ka aizkaitināmība rodas no nepietiekama miega, kā arī tās ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi, atmiņu, veselību un pat svara pieaugumu. Zemāk ir desmit pārsteidzošas, bet nozīmīgas hroniska miega trūkuma sekas.—1— Miega trūkums izraisa negadījumus Nepietiekams miegs ikdienā rada būtisku sabiedrības drošības apdraudējumu uz ceļiem, bet miegainība var palēnināt reakcijas laiku līdz līmenim, kas ir salīdzināms ar braukšanu reibumā. Pētījumi liecina, ka miega trūkums un slikta miega kvalitāte izraisa arī negadījumus un traumas darbā, jo īpaši atkārtotus ar uzdevumiem saistītus negadījumus.
—2—
Miega trūkums traucē mācīšanos
Miegs ir ļoti svarīgs kognitīvajām funkcijām un mācīšanās procesam, un tā trūkums šos procesus traucē vairākos veidos. Pirmkārt, tas pasliktina uzmanību, modrību, koncentrēšanās spējas, loģisko domāšanu un problēmu risināšanas spējas. Tas ievērojami apgrūtina efektīvu mācīšanos.Naktī dažādi miega cikli palīdz „konsolidēt” atmiņas prātā. Bez pietiekama miega jums būs grūti saglabāt to, ko esat iemācījies un pieredzējis dienas laikā.
Sirds slimības
Sirds mazspēja
Neregulāra sirdsdarbība
Augsts asinsspiediens
Diabēts
—4—
Miega trūkums veicina depresiju
Laika gaitā nepietiekams miegs un miega traucējumi var izraisīt depresiju.2005. gada Amerikas miega aptaujā personas, kurām bija diagnosticēta depresija vai trauksme, biežāk gulēja mazāk nekā sešas stundas nakti.
Visbiežāk sastopamais miega traucējums — bezmiegs — ir visciešāk saistīts ar depresiju. 2007. gada pētījumā, kurā piedalījās 10 000 cilvēku, tika konstatēts, ka bezmiega pacientiem ir piecas reizes lielāka varbūtība saslimt ar depresiju nekā cilvēkiem bez bezmiega. Bezmiegs patiešām bieži ir viens no galvenajiem depresijas simptomiem.—5— Bezmiegs un depresija ietekmē viens otru Samazināts miega daudzums bieži pastiprina depresijas simptomus, savukārt depresija var apgrūtināt aizmigšanu. Pozitīvā ziņā miega problēmu ārstēšana var palīdzēt depresijas un tās simptomu ārstēšanā un otrādi.6—
Miega trūkums noveco ādu
Lielākā daļa cilvēku pēc bezmiega nakts piedzīvo ādas un acu pietūkumu. Ir arī pierādīts, ka hronisks miega trūkums izraisa ādas sagumu, smalkas grumbiņas un tumšus lokus ap acīm. Ja jūs neguļat pietiekami, jūsu organisms izdala vairāk stresa hormona kortizola. Pārmērīgs kortizola daudzums noārda ādas kolagēnu, izraisot ādas elastības un gluduma zudumu.
—7—
Miega trūkums padara jūs aizmāršīgu
Vēlaties saglabāt skaidru atmiņu? Tad centieties izgulēties pietiekami.
2009. gadā amerikāņu un franču pētnieki identificēja smadzeņu aktivitāti, kas pazīstama kā "asas viļņu ripples" un ir atbildīga par atmiņas konsolidāciju. Ripples arī pārnes apgūto informāciju no hipokampa uz smadzeņu neokorteksu, kur tiek uzglabātas ilgtermiņa atmiņas.Šie asie viļņi un ripples galvenokārt rodas dziļākajās miega fāzēs.
—8—
Miega trūkums veicina svara pieaugumu
Nepietiekams miegs, šķiet, ir saistīts ar paaugstinātu izsalkumu un apetīti, kas var veicināt aptaukošanos. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk par sešām stundām dienā, ir par 30 % lielāka varbūtība būt aptaukojušiem nekā tiem, kuri guļ septiņas līdz deviņas stundas.
Pētījumi atklāj, ka miega trūkums samazina leptīna — hormona, kas nomāc apetīti — līmeni, vienlaikus palielinot greilīna — hormona, kas stimulē izsalkumu — sekrēciju.
Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs samazina leptīna līmeni, kas ir hormons, ko izdala organisms un kas nomāc apetīti, vienlaikus palielinot greilīna izdalīšanos. Greilīns ne tikai stimulē apetīti, bet arī palielina alkas pēc augstu tauku un ogļhidrātu satura pārtikas produktiem, tādējādi veicinot svara pieaugumu.
—9—
Miega trūkums pasliktina spriešanas spējas
Nepietiekams miegs ietekmē mūsu notikumu izpratni. Tas apdraud mūsu spēju pieņemt pareizus lēmumus, jo mēs varam nepareizi novērtēt situācijas un rīkoties nepareizi. Mūsu arvien straujākajā pasaulē mazāk gulēt ir kļuvis par goda zīmi. Tomēr miega speciālisti apgalvo, ka, ja jūs uzskatāt, ka mazāk gulēt ir labvēlīgi, jūs noteikti kļūdāties.
—10—
Miega trūkums palielina mirstības risku
Britu pētnieki divdesmit gadu garumā novēroja, kā miega paradumi ietekmē mirstības rādītājus vairāk nekā 10 000 Lielbritānijas civildienesta ierēdņiem.2007. gadā publicētie rezultāti atklāja, ka tiem, kuri gulēja no 5 līdz 7 stundām vai mazāk, risks nomirt no jebkāda iemesla bija gandrīz divas reizes lielāks. Jo īpaši nepietiekams miegs divkāršoja risku nomirt no sirds un asinsvadu slimībām.