Galbūt nesuvokiate, kad dirglumas kyla dėl nepakankamo miego, taip pat jo poveikio jūsų kasdieniam gyvenimui, atminties, sveikatai ir netgi svorio padidėjimui. Toliau pateikiami dešimt netikėtų, bet reikšmingų chroniško miego trūkumo pasekmių.—1— Miego trūkumas sukelia nelaimingus atsitikimus Nepakankamas miegas kelia didelį pavojų visuomenės saugumui keliuose, o mieguistumas gali sulėtinti reakcijos laiką iki lygio, kuris prilygsta vairavimui išgėrus. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ir prasta miego kokybė taip pat sukelia nelaimingus atsitikimus ir traumas darbe, ypač susijusias su pasikartojančiomis užduotimis.
—2—
Miego trūkumas trukdo mokymuisi
Miegas atlieka svarbų vaidmenį pažinimo ir mokymosi procesuose, o jo trūkumas kenkia šiems procesams įvairiais būdais. Pirma, jis kenkia dėmesiui, budrumui, koncentracijai, mąstymui ir problemų sprendimo gebėjimams. Dėl to efektyvus mokymasis tampa sunkesnis.Naktį įvairūs miego ciklai atlieka svarbų vaidmenį „konsoliduojant“ atmintį. Be pakankamo miego, jums bus sunku įsiminti tai, ką išmokote ir patyrėte per dieną.
Širdies ligos
Širdies nepakankamumas
Nereguliarus širdies ritmas
Aukštas kraujospūdis
Cukrinis diabetas
—4—
Miego trūkumas prisideda prie depresijos
Laikui bėgant, nepakankamas miegas ir miego sutrikimai gali sukelti depresiją.2005 m. Amerikos miego tyrime nustatyta, kad asmenys, kuriems diagnozuota depresija ar nerimas, dažniau miegodavo mažiau nei šešias valandas per naktį.
Dažniausias miego sutrikimas – nemiga – yra labiausiai susijęs su depresija. 2007 m. atliktas 10 000 žmonių tyrimas parodė, kad nemiga sergantys asmenys penkis kartus dažniau suserga depresija nei nemiga nesergantys asmenys. Iš tiesų, nemiga dažnai yra vienas iš pagrindinių depresijos simptomų.—5— Nemiga ir depresija daro įtaką viena kitai Miego trūkumas dažnai sustiprina depresijos simptomus, o depresija gali apsunkinti užmigimą. Teigiama pusė yra tai, kad miego problemų gydymas gali padėti sumažinti depresiją ir jos simptomus, ir atvirkščiai.6—
Miego trūkumas senina odą
Dauguma žmonių po bemiegės nakties patiria odos ir akių pabrinkimą. Taip pat įrodyta, kad lėtinis miego trūkumas sukelia odos suglebimą, smulkias raukšleles ir tamsius ratilus po akimis. Kai nepakankamai išsimiegate, jūsų organizmas išskiria daugiau streso hormono kortizolio. Kortizolio perteklius skaido odos kolageną, dėl to oda praranda elastingumą ir švelnumą.
—7—
Miego trūkumas daro jus užmaršų
Norite išlaikyti aiškią atmintį? Tuomet stenkitės pakankamai miegoti.
2009 m. amerikiečių ir prancūzų mokslininkai nustatė, kad atminties konsolidavimą lemia smegenų veikla, vadinama „aštriomis bangų bangomis”. Bangos taip pat perduoda išmoktą informaciją iš hipokampo į smegenų neokorteksą, kur saugomi ilgalaikiai prisiminimai.Šios aštrios bangos ir virpesiai dažniausiai pasireiškia giliausio miego etapuose.
—8—
Miego trūkumas prisideda prie svorio padidėjimo
Nepakankamas miegas, atrodo, yra susijęs su padidėjusiu alkio jausmu ir apetitu, o tai gali prisidėti prie nutukimo. Tyrimai rodo, kad asmenys, miegantys mažiau nei šešias valandas per parą, yra 30 % labiau linkę nutukti nei tie, kurie miega septynias–devynias valandas.
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas mažina leptino – apetitą slopinančio hormono – lygį, o padidina ghrelino – alkį stimuliuojančio hormono – sekreciją.
Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas sumažina leptino, hormono, kurį išskiria organizmas ir kuris slopina apetitą, lygį, o padidina greitino sekreciją. Greitinas ne tik stimuliuoja apetitą, bet ir padidina potraukį riebiems, daug angliavandenių turintiems maisto produktams, taip prisidedant prie svorio padidėjimo.
—9—
Miego trūkumas blogina sprendimų priėmimą
Nepakankamas miegas daro įtaką mūsų supratimui apie įvykius. Tai kenkia mūsų gebėjimui priimti teisingus sprendimus, nes galime netiksliai įvertinti situacijas ir elgtis neprotingai. Vis greitesniame pasaulyje miegoti mažiau tapo garbės ženklu. Tačiau miego specialistai tvirtina, kad jei manote, jog mažiau miego yra naudinga, jūs tikrai klystate.
—10—
Miego trūkumas didina mirtingumo riziką
Britų mokslininkai stebėjo, kaip miego įpročiai veikė mirtingumo rodiklius tarp daugiau nei 10 000 Jungtinės Karalystės valstybės tarnautojų per du dešimtmečius.2007 m. paskelbti rezultatai parodė, kad tie, kurie miegojo nuo 5 iki 7 valandų ar mažiau, beveik dvigubai padidino mirties dėl visų priežasčių riziką. Pažymėtina, kad nepakankamas miegas dvigubai padidino mirties dėl širdies ir kraujagyslių ligų riziką.