Potresti non renderti conto che l'irritabilità deriva da un sonno insufficiente, né del suo impatto sulla tua vita quotidiana, sulla memoria, sulla salute e persino sull'aumento di peso. Di seguito sono riportate dieci conseguenze sorprendenti ma gravi della privazione cronica del sonno.—1— La privazione del sonno causa incidenti Il sonno insufficiente rappresenta un grave pericolo per la sicurezza pubblica sulle strade ogni giorno, mentre la sonnolenza può rallentare i tempi di reazione a livelli paragonabili alla guida in stato di ebbrezza. La ricerca indica che la privazione del sonno e la scarsa qualità del sonno portano anche a incidenti e infortuni sul lavoro, in particolare incidenti legati a compiti ripetitivi.
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La privazione del sonno compromette l'apprendimento
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella cognizione e nell'apprendimento, e la sua assenza danneggia questi processi in diversi modi. In primo luogo, danneggia l'attenzione, la vigilanza, la concentrazione, il ragionamento e le capacità di risoluzione dei problemi. Ciò rende l'apprendimento efficace notevolmente più difficile.Durante la notte, vari cicli del sonno svolgono un ruolo nel "consolidamento" dei ricordi nella mente. Senza un sonno sufficiente, sarà difficile conservare ciò che si impara e si sperimenta durante il giorno.
Malattie cardiache
Insufficienza cardiaca
Battito cardiaco irregolare
Ipertensione
Diabete
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La privazione del sonno contribuisce alla depressione
Nel tempo, il sonno insufficiente e i disturbi del sonno possono portare alla depressione.Nell'American Sleep Survey del 2005, le persone con diagnosi di depressione o ansia erano più propense a dormire meno di sei ore a notte. Il disturbo del sonno più comune, l'insonnia, mostra la più forte associazione con la depressione. Uno studio del 2007 su 10.000 persone ha rilevato che chi soffre di insonnia è cinque volte più soggetto a sviluppare depressione rispetto a chi non ne soffre. Infatti, l'insonnia è spesso uno dei sintomi primari della depressione.—5— L'insonnia e la depressione si influenzano a vicenda La riduzione del sonno spesso aggrava i sintomi depressivi, mentre la depressione può rendere più difficile addormentarsi. Il lato positivo è che trattare i disturbi del sonno può aiutare a combattere la depressione e i suoi sintomi, e viceversa.6—
La privazione del sonno invecchia la pelle
La maggior parte delle persone ha la pelle e gli occhi gonfi dopo una notte insonne. È anche dimostrato che la privazione cronica del sonno porta al rilassamento cutaneo, alle rughe sottili e alle occhiaie. Quando non si dorme a sufficienza, il corpo rilascia una maggiore quantità di cortisolo, l'ormone dello stress. L'eccesso di cortisolo degrada il collagene della pelle, causandone la perdita di elasticità e levigatezza.
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La privazione del sonno rende smemorati
Volete mantenere una memoria lucida? Allora cercate di dormire a sufficienza.
Nel 2009, ricercatori americani e francesi hanno identificato un'attività cerebrale nota come "onde acute" come responsabile del consolidamento dei ricordi. Le onde trasferiscono anche le informazioni apprese dall'ippocampo alla neocorteccia del cervello, immagazzinando i ricordi a lungo termine.Queste onde acute e increspature si verificano prevalentemente durante le fasi più profonde del sonno.
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La privazione del sonno contribuisce all'aumento di peso
Il sonno insufficiente sembra essere collegato ad un aumento della fame e dell'appetito, contribuendo potenzialmente all'obesità. La ricerca indica che le persone che dormono meno di sei ore al giorno hanno il 30% di probabilità in più di essere obese rispetto a quelle che dormono dalle sette alle nove ore.
Gli studi rivelano che la privazione del sonno riduce i livelli di leptina, un ormone che sopprime l'appetito, aumentando al contempo la secrezione di grelina, un ormone che stimola la fame.
La ricerca indica che un sonno insufficiente riduce i livelli di leptina, un ormone secreto dal corpo che sopprime l'appetito, aumentando al contempo la secrezione di grelina. La grelina non solo stimola l'appetito, ma aumenta anche il desiderio di cibi ricchi di grassi e carboidrati, contribuendo così all'aumento di peso.
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La privazione del sonno compromette la capacità di giudizio
Il sonno insufficiente influisce sulla nostra comprensione degli eventi. Ciò compromette la nostra capacità di formulare giudizi corretti, poiché potremmo valutare in modo errato le situazioni e agire in modo poco saggio. In un mondo sempre più frenetico, funzionare con meno ore di sonno è diventato un motivo di orgoglio. Tuttavia, gli specialisti del sonno affermano che se si crede che dormire meno sia benefico, si è sicuramente in errore.
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La privazione del sonno aumenta il rischio di mortalità
Ricercatori britannici hanno osservato come i modelli di sonno influenzassero i tassi di mortalità tra oltre 10.000 funzionari pubblici del Regno Unito nell'arco di due decenni.I risultati pubblicati nel 2007 hanno rivelato che coloro che dormivano tra le 5 e le 7 ore, o meno, raddoppiavano il rischio di morte per tutte le cause. In particolare, il sonno insufficiente raddoppiava il rischio di morte per malattie cardiovascolari.