Lehet, hogy nem is tudatában van annak, hogy az ingerlékenység alváshiányból fakad, és hogy ez milyen hatással van a mindennapi életére, a memóriájára, az egészségére, sőt, a súlygyarapodásra is. Az alábbiakban tíz meglepő, de súlyos következményt sorolunk fel a krónikus alváshiánynak.—1— Az alváshiány baleseteket okoz Az alváshiány naponta jelentős közbiztonsági kockázatot jelent az utakon, míg az álmosság a reakcióidőt olyan szintre lassíthatja, amely összehasonlítható az ittas vezetéssel. Kutatások szerint az alváshiány és a rossz minőségű alvás balesetekhez és munkahelyi sérülésekhez is vezethet, különösen az ismétlődő feladatokkal kapcsolatos balesetekhez.
—2—
Az alváshiány rontja a tanulási képességet
Az alvás létfontosságú szerepet játszik a kognitív funkciókban és a tanulásban, és hiánya többféleképpen károsítja ezeket a folyamatokat. Először is rontja a figyelmet, az éberséget, a koncentrációt, a gondolkodási és problémamegoldó képességeket. Ez jelentősen megnehezíti a hatékony tanulást.Éjszaka különböző alvási ciklusok játszanak szerepet az emlékek „konszolidálásában” az agyban. Elegendő alvás nélkül nehezen fogja megőrizni a nap folyamán tanultakat és tapasztaltakat.
Szívbetegségek
Szívelégtelenség
Szabálytalan szívverés
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
—4—
Az alváshiány hozzájárul a depresszió kialakulásához
Idővel az alváshiány és az alvászavarok depresszióhoz vezethetnek.A 2005-ös amerikai alvási felmérésben a depresszióval vagy szorongással diagnosztizált személyek nagyobb valószínűséggel aludtak kevesebb mint hat órát éjszakánként. A leggyakoribb alvászavar, az álmatlanság, mutatja a legerősebb összefüggést a depresszióval. Egy 2007-es, 10 000 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az álmatlanságban szenvedők ötször nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk depresszió, mint azoknál, akik nem szenvednek álmatlanságban. Valóban, az álmatlanság gyakran a depresszió egyik fő tünete.—5— Az álmatlanság és a depresszió kölcsönösen befolyásolják egymást Az alváshiány gyakran súlyosbítja a depressziós tüneteket, míg a depresszió megnehezítheti az elalvást. Pozitívumként említhető, hogy az alvászavarok kezelése segíthet a depresszió és tüneteinek enyhítésében, és fordítva.6—
Az alváshiány öregíti a bőrt
A legtöbb embernek puffadt a bőre és a szeme egy álmatlan éjszaka után. Valóban, kimutatták, hogy a krónikus alváshiány a bőr megereszkedését, finom ráncokat és sötét karikákat okoz. Ha nem alszik eleget, a teste megnövekedett mennyiségű kortizol stresszhormont bocsát ki. A kortizol felesleg lebontja a bőr kollagénjét, ami elveszíti rugalmasságát és simaságát.
—7—
Az alváshiány feledékennyé tesz
Szeretné megőrizni a tiszta emlékezetét? Akkor próbáljon elegendő alvást biztosítani magának.
2009-ben amerikai és francia kutatók azonosították az „éles hullámok” néven ismert agyi aktivitást, amely felelős az emlékek konszolidálásáért. A hullámok a megtanult információkat a hippocampusból az agy neokortexébe továbbítják, ahol a hosszú távú emlékek tárolódnak.Ezek az éles hullámok és hullámzások elsősorban az alvás legmélyebb szakaszaiban jelentkeznek.
—8—
Az alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz
A nem megfelelő alvás összefüggésbe hozható a fokozott éhségérzettel és étvágytalansággal, ami potenciálisan hozzájárulhat az elhízáshoz. Kutatások szerint azok, akik naponta kevesebb mint hat órát alszanak, 30%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak, mint azok, akik hét-kilenc órát alszanak.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti a leptin – az étvágyat csökkentő hormon – szintjét, miközben növeli a ghrelin – az éhséget stimuláló hormon – szekrécióját.
A kutatások szerint az alváshiány csökkenti a leptin szintjét, amely egy étvágycsökkentő hormon, miközben növeli a ghrelin szekrécióját. A ghrelin nemcsak étvágyat serkent, hanem fokozza a zsíros, szénhidrátban gazdag ételek iránti vágyat is, ezáltal hozzájárulva a súlygyarapodáshoz.
—9—
Az alváshiány rontja az ítélőképességet
A nem megfelelő alvás befolyásolja az események megértését. Ez rontja a jó ítélőképességünket, mivel pontatlanul értékelhetjük a helyzeteket és nem bölcsen cselekszünk. A egyre gyorsabb tempójú világunkban a kevesebb alvással való működés a becsület jelképévé vált. Az alvásszakértők azonban azt állítják, hogy ha úgy gondolja, hogy a kevesebb alvás jótékony hatással van, akkor biztosan téved.
—10—
Az alváshiány növeli a halálozási kockázatot
Brit kutatók két évtizeden át figyelték meg, hogyan befolyásolja az alvási szokások a halálozási arányt több mint 10 000 brit köztisztviselő körében.A 2007-ben közzétett eredmények szerint azoknál, akik 5 és 7 óra között, vagy annál kevesebbet aludtak, közel kétszeresére nőtt az összes okból bekövetkező halálozás kockázata. Különösen figyelemre méltó, hogy az alváshiány kétszeresére növelte a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát.