Et ehkä tiedosta, että ärtyneisyys johtuu unen puutteesta, eikä sen vaikutusta päivittäiseen elämään, muistiin, terveyteen ja jopa painonnousuun. Alla on kymmenen yllättävää mutta merkittävää seurausta kroonisesta unenpuutteesta.—1— Unenpuute aiheuttaa onnettomuuksia Riittämätön uni on merkittävä vaara liikenneturvallisuudelle päivittäin, ja uneliaisuus voi hidastaa reaktioaikaa tasolle, joka on verrattavissa rattijuopumukseen. Tutkimukset osoittavat, että unenpuute ja huonolaatuinen uni johtavat myös onnettomuuksiin ja työtapaturmiin, erityisesti toistuviin tehtäviin liittyviin tapaturmiin.
—2—
Univaje heikentää oppimista
Uni on tärkeä osa kognitiivisia toimintoja ja oppimista, ja sen puute haittaa näitä prosesseja monin tavoin. Ensinnäkin se heikentää tarkkaavaisuutta, valppautta, keskittymiskykyä, päättelykykyä ja ongelmanratkaisukykyä. Tämä vaikeuttaa tehokasta oppimista huomattavasti.Yöllä erilaiset unisyklit auttavat "vakiinnuttamaan" muistoja mielessä. Ilman riittävää unta on vaikea muistaa päivällä oppimiaan ja kokemiaan asioita.
Sydänsairaudet
Sydämen vajaatoiminta
Epäsäännöllinen sydämenlyönti
Korkea verenpaine
Diabetes
—4—
Univaje lisää masennuksen riskiä
Ajan mittaan riittämätön uni ja unihäiriöt voivat johtaa masennukseen.Vuoden 2005 American Sleep Survey -tutkimuksessa masennuksesta tai ahdistuksesta kärsivät henkilöt nukkuivat todennäköisemmin alle kuusi tuntia yössä. Yleisin unihäiriö, unettomuus, on vahvimmin yhteydessä masennukseen. Vuonna 2007 tehdyssä 10 000 henkilön tutkimuksessa havaittiin, että unettomuudesta kärsivät henkilöt sairastuvat masennukseen viisi kertaa todennäköisemmin kuin muut. Unettomuus onkin usein yksi masennuksen pääoireista.—5— Unettomuus ja masennus vaikuttavat toisiinsa Unen puute pahentaa usein masennusoireita, kun taas masennus voi vaikeuttaa nukahtamista. Positiivisena puolena voidaan mainita, että unihäiriöiden hoitaminen voi auttaa masennusta ja sen oireita, ja päinvastoin.6—
Univaje vanhentaa ihoa
Useimmat ihmiset kokevat ihon ja silmien turpoamista valvomisen jälkeen. On myös todistettu, että krooninen univaje johtaa ihon notkumiseen, juonteiden muodostumiseen ja tummiin silmänalusiin. Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi vapauttaa enemmän stressihormonia kortisolia. Ylimääräinen kortisoli hajottaa ihon kollageenia, jolloin iho menettää kimmoisuuttaan ja sileyttään.
—7—
Univaje tekee sinusta unohdellisen
Haluatko säilyttää selkeän muistin? Yritä sitten nukkua riittävästi.
Vuonna 2009 amerikkalaiset ja ranskalaiset tutkijat tunnistivat aivojen toiminnan, jota kutsutaan ”teräviksi aaltojen väreilyiksi”, muistojen vahvistamisesta vastuulliseksi. Väreilyt siirtävät myös opittua tietoa hippokampuksesta aivojen neokorteksiin, jossa pitkäaikaiset muistot tallennetaan.Nämä terävät aallot ja väreily esiintyvät pääasiassa unen syvimmissä vaiheissa.
—8—
Univaje lisää painonnousua
Riittämätön uni näyttää olevan yhteydessä lisääntyneeseen nälkään ja ruokahaluun, mikä voi lisätä liikalihavuuden riskiä. Tutkimukset osoittavat, että alle kuusi tuntia päivässä nukkuvat henkilöt ovat 30 % todennäköisemmin liikalihavia kuin seitsemän–yhdeksän tuntia nukkuvat.
Tutkimukset paljastavat, että univaje vähentää ruokahalua hillitsevän leptiinihormonin määrää ja lisää nälkää stimuloivan greliinihormonin eritystä.
Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni vähentää leptiinin, kehon erittämän ruokahalua hillitsevän hormonin, määrää ja lisää greliinin eritystä. Greliini ei vain stimuloi ruokahalua, vaan myös lisää rasvaisen ja hiilihydraattipitoisen ruoan himoa, mikä lisää painonnousua.
—9—
Univaje heikentää arvostelukykyä
Riittämätön uni vaikuttaa tapahtumien ymmärtämiseen. Tämä heikentää kykyämme tehdä järkeviä päätöksiä, koska saatamme arvioida tilanteita virheellisesti ja toimia epäviisaasti. Yhä nopeatempoisemmassa maailmassamme vähäisellä unella toimiminen on tullut kunniamerkkinä. Uniasiantuntijat kuitenkin väittävät, että jos uskot vähäisen unen olevan hyödyllistä, olet varmasti väärässä.
—10—
Univaje lisää kuolemanriskiä
Brittiläiset tutkijat seurasivat kahden vuosikymmenen ajan, miten unirytmi vaikutti yli 10 000 brittiläisen virkamiehen kuolleisuuteen.Vuonna 2007 julkaistut tulokset paljastivat, että 5–7 tuntia tai vähemmän nukkuvien riski kuolla mistä tahansa syystä oli lähes kaksinkertainen. Erityisesti riittämätön uni kaksinkertaisti sydän- ja verisuonitauteihin kuoleman riskin.