Võib-olla ei ole te teadlik, et ärrituvus tuleneb ebapiisavast unest, ega selle mõjust teie igapäevaelule, mälule, tervisele ja isegi kaalutõusule. Allpool on toodud kümme üllatavat, kuid olulist tagajärge kroonilisest unepuudusest.—1— Unepuudus põhjustab õnnetusi Ebapiisav uni kujutab endast igapäevaselt olulist ohtu liiklusohutusele, kuna unisus võib aeglustada reaktsiooniaega tasemeni, mis on võrreldav joobes sõiduga. Uuringud näitavad, et une puudus ja halb une kvaliteet põhjustavad ka õnnetusi ja tööõnnetusi, eriti korduvate ülesannetega seotud õnnetusi.
—2—
Unepuudus kahjustab õppimist
Uni mängib olulist rolli kognitsioonis ja õppimises ning selle puudumine kahjustab neid protsesse mitmel viisil. Esiteks kahjustab see tähelepanu, valvsust, keskendumisvõimet, mõtlemisvõimet ja probleemide lahendamise oskust. See muudab tõhusa õppimise märkimisväärselt raskemaks.Öösel aitavad erinevad une tsüklid „konsolideerida” mälestusi meeles. Ilma piisava uneta on raske säilitada päeva jooksul õpitut ja kogetut.
Südamehaigused
Südamepuudulikkus
Ebakorrapärane südametegevus
Kõrge vererõhk
Diabeet
—4—
Unepuudus soodustab depressiooni
Aja jooksul võib ebapiisav uni ja unehäired viia depressioonini.2005. aasta Ameerika uneuuringus oli depressiooni või ärevushäire diagnoosiga inimestel suurem tõenäosus magada öösel vähem kui kuus tundi. Kõige levinum unehäire, unetus, on depressiooniga kõige tugevamalt seotud. 2007. aastal 10 000 inimesega läbi viidud uuringus leiti, et unetuse all kannatavatel inimestel oli viis korda suurem tõenäosus depressiooni tekkeks kui neil, kellel unetust ei esinenud. Unetus ongi sageli üks depressiooni peamisi sümptomeid.—5— Unetus ja depressioon mõjutavad teineteist Unepuudus süvendab sageli depressiooni sümptomeid, samas kui depressioon võib raskendada uinumist. Positiivne on see, et unehäirete ravi võib aidata depressiooni ja selle sümptomeid leevendada ning vastupidi.6. Ebapiisav uni kiirendab naha vananemist
Enamik inimesi kogeb pärast unetut ööd nahka ja silmi paistetuna. On tõestatud, et krooniline unepuudus põhjustab naha lõtvumist, peeneid kortse ja tumedaid ringe silmade all. Kui te ei saa piisavalt und, vabastab teie keha suuremas koguses stressihormooni kortisooli. Ülemäärane kortisool lagundab naha kollageeni, vähendades selle elastsust ja siledust.
—7—
Unepuudus muudab unustavaks
Soovite säilitada selge mälu? Siis püüdke saada piisavalt und.
2009. aastal tuvastasid Ameerika ja Prantsuse teadlased, et mälu konsolideerimise eest vastutab ajutegevus, mida nimetatakse „teravate lainete laineks”. Laine edastab õpitud teabe hipokampusest aju neokorteksisse, kus salvestatakse pikaajalised mälestused.Need teravad lained ja lainetus esinevad peamiselt une sügavaimas faasis.
—8—
Unepuudus soodustab kaalutõusu
Ebapiisav uni näib olevat seotud suurenenud nälja ja söögiisuga, mis võib kaasa aidata rasvumisele. Uuringud näitavad, et isikud, kes magavad vähem kui kuus tundi ööpäevas, on 30% tõenäolisemalt rasvunud kui need, kes magavad seitse kuni üheksa tundi.
Uuringud näitavad, et une puudus vähendab leptiini – söögiisu vähendavat hormooni – taset, suurendades samal ajal greliini – nälga stimuleeriva hormooni – sekretsiooni.
Uuringud näitavad, et ebapiisav uni vähendab leptiini taset, mis on keha poolt eritatav söögiisu vähendav hormoon, ning suurendab greliini eritumist. Greliin mitte ainult ei stimuleeri söögiisu, vaid suurendab ka kõrge rasva- ja süsivesikute sisaldusega toidu järele isu, aidates seeläbi kaasa kaalutõusule.
—9—
Unepuudus halvendab otsustusvõimet
Ebapiisav uni mõjutab meie arusaamist sündmustest. See kahjustab meie võimet teha õigeid otsuseid, kuna võime olukordi ebaõigesti hinnata ja tegutseda ebamõistlikult. Meie üha kiiremas maailmas on vähem unega toimetulek muutunud auasjaks. Uneeksperdid kinnitavad aga, et kui usute, et vähem uni on kasulik, siis eksite kindlasti.
—10—
Unepuudus suurendab suremuse riski
Briti teadlased jälgisid kahe aastakümne jooksul, kuidas uneharjumused mõjutasid üle 10 000 Ühendkuningriigi riigiteenistuja suremust.2007. aastal avaldatud tulemused näitasid, et 5–7 tundi või vähem magavate inimeste puhul oli surma risk kõikidest põhjustest peaaegu kahekordistunud. Eelkõige kahekordistas ebapiisav uni südame-veresoonkonna haigustest tingitud surma riski.