Vielleicht ist Ihnen nicht bewusst, dass Reizbarkeit auf unzureichenden Schlaf zurückzuführen ist und dass dieser sich auf Ihr tägliches Leben, Ihr Gedächtnis, Ihre Gesundheit und sogar auf Ihre Gewichtszunahme auswirkt. Im Folgenden finden Sie zehn überraschende, aber bedeutende Folgen von chronischem Schlafmangel.—1— Schlafmangel verursacht Unfälle Unzureichender Schlaf stellt täglich ein erhebliches Risiko für die öffentliche Sicherheit im Straßenverkehr dar, während Schläfrigkeit die Reaktionszeit auf ein Niveau verlangsamen kann, das mit Alkohol am Steuer vergleichbar ist. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel und schlechte Schlafqualität auch zu Unfällen und Arbeitsunfällen führen, insbesondere zu Unfällen im Zusammenhang mit sich wiederholenden Aufgaben.
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Schlafmangel beeinträchtigt das Lernen
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die kognitiven Fähigkeiten und das Lernen, und sein Fehlen beeinträchtigt diese Prozesse in mehrfacher Hinsicht. Erstens beeinträchtigt er die Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Konzentration, das logische Denken und die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Dies erschwert effektives Lernen erheblich.Während der Nacht spielen verschiedene Schlafzyklen eine Rolle bei der „Konsolidierung” von Erinnerungen im Gedächtnis. Ohne ausreichenden Schlaf fällt es schwer, das Gelernte und Erlebte des Tages zu behalten.
Herzerkrankungen
Herzinsuffizienz
Herzrhythmusstörungen
Bluthochdruck
Diabetes
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Schlafmangel trägt zu Depressionen bei
Mit der Zeit können unzureichender Schlaf und Schlafstörungen zu Depressionen führen.In der amerikanischen Schlafstudie von 2005 schliefen Personen, bei denen Depressionen oder Angstzustände diagnostiziert wurden, mit höherer Wahrscheinlichkeit weniger als sechs Stunden pro Nacht.
Die häufigste Schlafstörung, Insomnie, weist den stärksten Zusammenhang mit Depressionen auf. Eine Studie aus dem Jahr 2007 mit 10.000 Personen ergab, dass Insomniepatienten fünfmal häufiger an Depressionen erkrankten als Personen ohne Insomnie. Tatsächlich ist Insomnie oft eines der Hauptsymptome einer Depression.—5— Schlaflosigkeit und Depressionen beeinflussen sich gegenseitig Weniger Schlaf verschlimmert oft depressive Symptome, während Depressionen das Einschlafen erschweren können. Positiv ist jedoch, dass die Behandlung von Schlafproblemen bei Depressionen und deren Symptomen helfen kann und umgekehrt.6—
Schlafmangel lässt Ihre Haut altern
Die meisten Menschen leiden nach einer schlaflosen Nacht unter geschwollener Haut und Augen. Es ist auch erwiesen, dass chronischer Schlafmangel zu schlaffer Haut, feinen Linien und dunklen Augenringen führt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, schüttet Ihr Körper mehr vom Stresshormon Cortisol aus. Überschüssiges Cortisol baut das Kollagen der Haut ab, wodurch die Haut an Elastizität und Glätte verliert.
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Schlafmangel macht vergesslich
Möchten Sie Ihr Gedächtnis trainieren? Dann sollten Sie auf ausreichend Schlaf achten.
Im Jahr 2009 identifizierten amerikanische und französische Forscher eine Gehirnaktivität, die als „Sharp Wave Ripples” bekannt ist und für die Konsolidierung von Erinnerungen verantwortlich ist. Ripples übertragen auch gelernte Informationen vom Hippocampus in den Neokortex des Gehirns, wo Langzeitgedächtnis gespeichert wird.Diese scharfen Wellen und Wellenbewegungen treten vorwiegend in den tiefsten Schlafphasen auf.
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Schlafmangel trägt zur Gewichtszunahme bei
Unzureichender Schlaf scheint mit erhöhtem Hunger und Appetit verbunden zu sein und kann möglicherweise zu Fettleibigkeit beitragen. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Tag schlafen, ein um 30 % höheres Risiko haben, fettleibig zu werden, als Personen, die sieben bis neun Stunden schlafen.
Studien zeigen, dass Schlafmangel den Spiegel des appetitzügelnden Hormons Leptin senkt und gleichzeitig die Ausschüttung des appetitanregenden Hormons Ghrelin erhöht.
Untersuchungen zeigen, dass unzureichender Schlaf den Spiegel des Hormons Leptin senkt, das vom Körper ausgeschüttet wird und den Appetit zügelt, während gleichzeitig die Ausschüttung von Ghrelin erhöht wird. Ghrelin regt nicht nur den Appetit an, sondern verstärkt auch das Verlangen nach fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln und trägt so zur Gewichtszunahme bei.
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Schlafmangel beeinträchtigt das Urteilsvermögen
Unzureichender Schlaf beeinträchtigt unser Verständnis von Ereignissen. Dies beeinträchtigt unsere Fähigkeit, fundierte Urteile zu fällen, da wir Situationen möglicherweise falsch einschätzen und unklug handeln. In unserer zunehmend schnelllebigen Welt ist es zu einer Art Ehrenzeichen geworden, mit weniger Schlaf auszukommen. Schlafexperten behaupten jedoch, dass man sich ganz sicher irrt, wenn man glaubt, weniger Schlaf sei vorteilhaft.
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Schlafentzug erhöht das Sterberisiko
Britische Forscher beobachteten über zwei Jahrzehnte hinweg, wie sich Schlafgewohnheiten auf die Sterblichkeitsrate von über 10.000 britischen Beamten auswirkten.Die 2007 veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die zwischen 5 und 7 Stunden oder weniger schliefen, ein fast doppelt so hohes Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben. Insbesondere verdoppelte unzureichender Schlaf das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.