Du er måske ikke klar over, at irritabilitet skyldes utilstrækkelig søvn, eller hvilken indvirkning det har på dit daglige liv, hukommelse, helbred og endda vægtøgning. Nedenfor er ti overraskende, men betydningsfulde konsekvenser af kronisk søvnmangel.—1— Søvnmangel forårsager ulykker Utilstrækkelig søvn udgør en betydelig fare for den offentlige sikkerhed på vejene hver dag, mens døsighed kan nedsætte reaktionstiden til et niveau, der kan sammenlignes med spirituskørsel. Forskning viser, at søvnmangel og dårlig søvnkvalitet også fører til ulykker og arbejdsskader, især gentagne arbejdsrelaterede ulykker.
—2—
Søvnmangel forringer indlæringen
Søvn spiller en afgørende rolle for kognition og indlæring, og mangel på søvn skader disse processer på flere måder. For det første skader det opmærksomheden, årvågenheden, koncentrationen, ræsonnementet og problemløsningsevnen. Dette gør effektiv indlæring betydeligt sværere.Om natten spiller forskellige søvncyklusser en rolle i "konsolideringen" af minder i hjernen. Uden tilstrækkelig søvn vil du have svært ved at huske det, du lærer og oplever i løbet af dagen.
Hjertesygdomme
Hjertesvigt
Uregelmæssig hjerterytme
Højt blodtryk
Diabetes
—4—
Søvnmangel bidrager til depression
Over tid kan utilstrækkelig søvn og søvnforstyrrelser føre til depression.I den amerikanske søvnundersøgelse fra 2005 var personer, der var diagnosticeret med depression eller angst, mere tilbøjelige til at sove mindre end seks timer om natten. Den mest almindelige søvnforstyrrelse, søvnløshed, viser den stærkeste sammenhæng med depression. En undersøgelse fra 2007 af 10.000 personer viste, at personer, der lider af søvnløshed, er fem gange mere tilbøjelige til at udvikle depression end personer uden søvnløshed. Faktisk er søvnløshed ofte et af de primære symptomer på depression.—5— Søvnløshed og depression påvirker hinanden Reduceret søvn forværrer ofte depressive symptomer, mens depression kan gøre det sværere at falde i søvn. På den positive side kan behandling af søvnproblemer hjælpe mod depression og dens symptomer, og omvendt.6—
Søvnmangel ælder din hud
De fleste mennesker oplever hævede øjne og hud efter en nat uden søvn. Det er også bevist, at kronisk søvnmangel fører til slap hud, fine linjer og mørke rande. Når du ikke får nok søvn, udskiller din krop mere af stresshormonet kortisol. Overskydende kortisol nedbryder hudens kollagen, hvilket får huden til at miste elasticitet og glathed.
—7—
Søvnmangel gør dig glemsom
Vil du bevare en klar hukommelse? Så sørg for at få tilstrækkelig søvn.
I 2009 identificerede amerikanske og franske forskere en hjerneaktivitet kaldet "sharp wave ripples" som ansvarlig for konsolidering af minder. Ripples overfører også indlærte oplysninger fra hippocampus til hjernens neocortex, hvor langtidshukommelsen lagres.Disse skarpe bølger og krusninger forekommer hovedsageligt i de dybeste søvnfaser.
—8—
Søvnmangel bidrager til vægtøgning
Utilstrækkelig søvn ser ud til at være forbundet med øget sult og appetit, hvilket potentielt kan bidrage til fedme. Forskning viser, at personer, der sover mindre end seks timer om dagen, har 30 % større risiko for at blive fede end dem, der sover syv til ni timer.
Undersøgelser viser, at søvnmangel reducerer niveauet af leptin – et hormon, der undertrykker appetitten – samtidig med at det øger udskillelsen af ghrelin, et hormon, der stimulerer sulten.
Forskning viser, at utilstrækkelig søvn reducerer niveauet af leptin, et hormon, der udskilles af kroppen og undertrykker appetitten, samtidig med at det øger udskillelsen af ghrelin. Ghrelin stimulerer ikke kun appetitten, men øger også trangen til fedtholdige og kulhydratrige fødevarer, hvilket bidrager til vægtøgning.
—9—
Søvnmangel forringer dømmekraften
Utilstrækkelig søvn påvirker vores forståelse af begivenheder. Dette kompromitterer vores evne til at træffe fornuftige beslutninger, da vi kan vurdere situationer forkert og handle uklogt. I vores stadig mere tempofyldte verden er det blevet et æresmærke at fungere på mindre søvn. Men søvnspecialister hævder, at hvis du tror, at mindre søvn er gavnligt, tager du helt sikkert fejl.
—10—
Søvnmangel øger risikoen for dødelighed
Britiske forskere observerede, hvordan søvnmønstre påvirkede dødeligheden blandt over 10.000 britiske embedsmænd over en periode på to årtier.Resultaterne, der blev offentliggjort i 2007, afslørede, at de, der sov mellem 7 og 5 timer eller mindre, næsten fordoblede deres risiko for at dø af alle årsager. Især fordoblede utilstrækkelig søvn risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme.