Možná si neuvědomujete, že podrážděnost pramení z nedostatečného spánku, ani její dopad na váš každodenní život, paměť, zdraví a dokonce i přibývání na váze. Níže uvádíme deset překvapivých, ale závažných důsledků chronického nedostatku spánku.—1— Nedostatek spánku způsobuje nehody Nedostatek spánku představuje každý den významné riziko pro bezpečnost na silnicích, zatímco ospalost může zpomalit reakční dobu na úroveň srovnatelnou s řízením pod vlivem alkoholu. Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku a špatná kvalita spánku také vedou k nehodám a úrazům na pracovišti, zejména k opakovaným incidentům souvisejícím s vykonáváním úkolů.
—2—
Nedostatek spánku zhoršuje učení
Spánek hraje zásadní roli v kognitivních funkcích a učení a jeho nedostatek tyto procesy poškozuje mnoha způsoby. Zaprvé poškozuje pozornost, bdělost, koncentraci, schopnost uvažovat a řešit problémy. To značně ztěžuje efektivní učení.Během noci hrají různé spánkové cykly roli při „konsolidaci“ vzpomínek v mysli. Bez dostatečného spánku budete mít potíže si zapamatovat to, co se během dne naučíte a zažijete.
Srdeční onemocnění
Srdeční selhání
Nepravidelný srdeční rytmus
Vysoký krevní tlak
Cukrovka
—4—
Nedostatek spánku přispívá k depresi
V průběhu času může nedostatek spánku a poruchy spánku vést k depresi.V americkém průzkumu spánku z roku 2005 měli lidé s diagnostikovanou depresí nebo úzkostí častěji méně než šest hodin spánku za noc.
Nejčastější porucha spánku, nespavost, vykazuje nejsilnější souvislost s depresí. Studie z roku 2007, do které se zapojilo 10 000 lidí, zjistila, že lidé trpící nespavostí mají pětkrát vyšší pravděpodobnost rozvoje deprese než lidé bez nespavosti. Nespavost je často jedním z hlavních příznaků deprese.—5— Nespavost a deprese se vzájemně ovlivňují Nedostatek spánku často zhoršuje příznaky deprese, zatímco deprese může znesnadňovat usínání. Pozitivní je, že léčba poruch spánku může pomoci při depresi a jejích příznacích a naopak.6. Nedostatečný spánek urychluje stárnutí pokožky
Většina lidí má po bezesné noci opuchlou pokožku a oči. Bylo prokázáno, že chronický nedostatek spánku způsobuje povislou pokožku, jemné vrásky a tmavé kruhy pod očima. Když se nevyspíte, vaše tělo uvolňuje zvýšené množství stresového hormonu kortizolu. Nadbytek kortizolu rozkládá kolagen v pokožce, čímž snižuje její pružnost a hladkost.
—7—
Nedostatek spánku způsobuje zapomnětlivost
Chcete si udržet jasnou paměť? Pak se snažte dostatek spánku.
V roce 2009 identifikovali američtí a francouzští vědci mozkovou aktivitu známou jako „ostré vlny“ jako zodpovědnou za upevňování paměti. Vlny také přenášejí naučené informace z hipokampu do neokortexu mozku, kde se ukládají dlouhodobé vzpomínky.Tyto ostré vlny a vlnky se vyskytují převážně během nejhlubších fází spánku.
—8—
Nedostatek spánku přispívá k přibývání na váze
Nedostatečný spánek se zdá být spojen se zvýšeným pocitem hladu a chutí k jídlu, což může přispívat k obezitě. Výzkumy ukazují, že u osob, které spí méně než šest hodin denně, je o 30 % vyšší pravděpodobnost obezity než u osob, které spí sedm až devět hodin.
Studie odhalily, že nedostatek spánku snižuje hladinu leptinu – hormonu potlačujícího chuť k jídlu – a zároveň zvyšuje sekreci ghrelinu, hormonu stimulujícího hlad.
Výzkumy ukazují, že nedostatečný spánek snižuje hladinu leptinu, hormonu vylučovaného tělem, který potlačuje chuť k jídlu, a zároveň zvyšuje vylučování ghrelinu. Ghrelin nejen stimuluje chuť k jídlu, ale také zvyšuje chuť na potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů, čímž přispívá k přibývání na váze.
—9—
Nedostatek spánku zhoršuje úsudek
Nedostatečný spánek ovlivňuje naše chápání událostí. To ohrožuje naši schopnost správného úsudku, protože můžeme nesprávně posoudit situace a jednat nerozumně. V našem stále rychleji se měnícím světě se fungování s méně spánkem stalo znakem cti. Odborníci na spánek však tvrdí, že pokud věříte, že méně spánku je prospěšné, jste zcela jistě na omylu.
—10—
Nedostatek spánku zvyšuje riziko úmrtnosti
Britští vědci sledovali, jak spánkové vzorce ovlivňují úmrtnost u více než 10 000 britských úředníků po dobu dvou desetiletí.Výsledky zveřejněné v roce 2007 odhalily, že u osob spících 5 až 7 hodin nebo méně se riziko úmrtí z jakékoli příčiny téměř zdvojnásobilo. Nedostatečný spánek zejména zdvojnásobil riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.