قد لا تدرك أن التهيج ناتج عن قلة النوم، ولا تأثيره على حياتك اليومية وذاكرتك وصحتك وحتى زيادة وزنك. فيما يلي عشر عواقب مفاجئة وخطيرة لحرمان النوم المزمن.—1— يسبب الحرمان من النوم الحوادث يشكل النوم غير الكافي خطرًا كبيرًا على السلامة العامة على الطرق يوميًا، في حين أن النعاس يمكن أن يبطئ زمن الاستجابة إلى مستويات مماثلة لقيادة السيارة تحت تأثير الكحول. تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم وسوء نوعية النوم يؤديان أيضًا إلى الحوادث والإصابات في مكان العمل، لا سيما الحوادث المتكررة المرتبطة بالمهام.
—2—
الحرمان من النوم يضعف التعلم
يلعب النوم دورًا حيويًا في الإدراك والتعلم، وغيابه يضر بهذه العمليات بطرق متعددة. أولاً، يضر بالانتباه واليقظة والتركيز والمنطق وقدرة حل المشكلات. وهذا يجعل التعلم الفعال أكثر صعوبة.خلال الليل، تلعب دورات النوم المختلفة دورًا في "توطيد" الذكريات في العقل. بدون نوم كافٍ، ستجد صعوبة في الاحتفاظ بما تتعلمه وتختبره خلال النهار.
أمراض القلب
قصور القلب
عدم انتظام ضربات القلب
ارتفاع ضغط الدم
مرض السكري
—4—
يساهم الحرمان من النوم في الإصابة بالاكتئاب
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم واضطرابات النوم إلى الإصابة بالاكتئاب.في استطلاع النوم الأمريكي لعام 2005، كان الأفراد الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب أو القلق أكثر عرضة للنوم أقل من ست ساعات في الليلة.
يُعد الأرق، وهو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا، أكثر الاضطرابات ارتباطًا بالاكتئاب. وجدت دراسة أجريت عام 2007 على 10000 شخص أن المصابين بالأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات من غير المصابين بالأرق. في الواقع، غالبًا ما يكون الأرق أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب.—5— الأرق والاكتئاب يؤثران على بعضهما البعض غالبًا ما يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، بينما يمكن أن يجعل الاكتئاب النوم أكثر صعوبة. على الجانب الإيجابي، يمكن أن يساعد علاج مشاكل النوم في علاج الاكتئاب وأعراضه، والعكس صحيح.6—
قلة النوم تجعل بشرتك تبدو أكبر سنًا
يعاني معظم الناس من انتفاخ الجلد والعينين بعد قضاء ليلة كاملة دون نوم. كما ثبت أن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى ترهل الجلد وظهور الخطوط الدقيقة والهالات السوداء. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يفرز جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر. يؤدي الإفراط في هرمون الكورتيزول إلى تكسير الكولاجين في الجلد، مما يتسبب في فقدان الجلد لمرونته ونعومته.
—7—
يؤدي الحرمان من النوم إلى النسيان
هل تحاول الحفاظ على ذاكرة واضحة؟ إذاً حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
في عام 2009، حدد باحثون أمريكيون وفرنسيون نشاطًا دماغيًا يُعرف باسم "تموجات الموجات الحادة" باعتباره مسؤولاً عن توطيد الذكريات. تنقل التموجات أيضًا المعلومات المكتسبة من الحصين إلى القشرة الدماغية الجديدة، حيث يتم تخزين الذكريات طويلة المدى.تحدث هذه الموجات الحادة والتموجات بشكل أساسي خلال المراحل الأعمق من النوم.
—8—
يساهم الحرمان من النوم في زيادة الوزن
يبدو أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الجوع والشهية، مما قد يساهم في الإصابة بالسمنة. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ من أولئك الذين ينامون من سبع إلى تسع ساعات.
تكشف الدراسات أن الحرمان من النوم يقلل من مستويات الليبتين — وهو هرمون يثبط الشهية — بينما يزيد من إفراز الجريلين، وهو هرمون يحفز الجوع.
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تقلل من مستويات هرمون الليبتين، وهو هرمون يفرزه الجسم ويثبط الشهية، بينما يزيد من إفراز هرمون الجريلين. لا يحفز الجريلين الشهية فحسب، بل يزيد أيضًا من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، مما يساهم في زيادة الوزن.
—9—
حرمان النوم يضعف القدرة على الحكم
يؤثر النوم غير الكافي على فهمنا للأحداث. وهذا يضعف قدرتنا على إصدار أحكام سليمة، حيث قد نقيّم المواقف بشكل غير دقيق ونتصرف بشكل غير حكيم. في عالمنا الذي يتسارع فيه وتيرة الحياة بشكل متزايد، أصبح العمل بقلة النوم شارة شرف. لكن أخصائيي النوم يؤكدون أنك إذا كنت تعتقد أن قلة النوم مفيدة، فأنت مخطئ بالتأكيد.
—10—
قلة النوم تزيد من خطر الوفاة
راقب باحثون بريطانيون كيف أثرت أنماط النوم على معدلات الوفيات بين أكثر من 10,000 موظف مدني في المملكة المتحدة على مدى عقدين من الزمن.وكشفت النتائج التي نُشرت في عام 2007 أن أولئك الذين ينامون ما بين 5 و7 ساعات، أو أقل، يضاعفون تقريبًا خطر الوفاة من جميع الأسباب. والجدير بالذكر أن قلة النوم تضاعف خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.